【正文】 自我訓(xùn)練，并不是為了父母。未經(jīng)一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香? 許多人沒有從小接受訓(xùn)練，因此更難自我修養(yǎng)。快樂和自我訓(xùn)練是一體的兩面，是偉大人格的源泉。 自我訓(xùn)練可以傳送到別人身上，是自我改善的基礎(chǔ)。它對生活的影響不可否認(rèn)，但只要你自己要求，你就能得到它。告訴自己：“我能左右自己的思想”。 □ 自我訓(xùn)練 自我訓(xùn)練就是控制心志、情緒和品味；也就是你的意志力、自我控制。如果他對這很在意，那不是你的錯，而是他的問題!不要因他讓你覺得自己犯了錯。你的優(yōu)越形成了他的自卑，他和你有同等機會，而你突然超前，不免令他產(chǎn)生酸葡萄的心理。是什么造成這種情況發(fā)生?你努力賺來的名貴轎車使你到處招搖，老遠(yuǎn)跑去向老同學(xué)獻寶。自我意象讓你配得上你的理想、你的成功。 過了幾年馬茲博士才了解到原因，外在的面貌改善了，而內(nèi)心自我的意象卻毫無進展。馬茲博士在他的《人格心理學(xué)》中做了證明。但并非如此，他們都有成功的自我意象。如果自己在心理上繪制出成功意像，外在的表面就無關(guān)緊要了。一旦我們建立新的自我意象，就會一輩子朝這個方向走下去。自我意象就是自己的藍(lán)圖——也就是你對未來生活情況的指示圖表，它的影響力遠(yuǎn)勝一切。保持現(xiàn)狀并非好事，不要為逝去的機會頓足懊惱，那些已成過去，你的生命就掌握在自己手中。實際上，我們已設(shè)定好這些事情發(fā)生后的結(jié)果——自我意象告訴我們?nèi)绾巫觥＊?小心經(jīng)營自我意象 自我意象左右了你的思想和行為，甚至操縱了一切發(fā)生在你身上的事。然后時刻思考如何改善你的專業(yè)技術(shù)，做到這樣，好的主意自會源源不斷。 只有把想法付諸實行才能獲得成功，不然只是空有構(gòu)想罷了。采用可行的主意越多，你就越能想出更多更好的新點子。潛意識會幫助它們兌現(xiàn)。 (4)信賴。專注于鉆研讓你感興趣的主題，就會得到靈感。付出了代價之后，想像力和靈感才會源源不斷地浮現(xiàn)腦海。 任何事都有代價，有利可圖的改革和有效的想像力也不例外。把重要和明確的問題切實地輸入潛意識，你才能得到創(chuàng)意。麥基明確地了解他想要的是什么——偵察小說的靈感。 (2)正確。經(jīng)常挫敗的人、賭徒、頑固的酒鬼還需新的觀念來導(dǎo)正他們的方向，以免太遲。關(guān)鍵在于“想要”。 (1)需求。就在急切需要的鞭策下，幾個月來第一次靈感如泉涌，麥基寫出了最好的一部作品，迄今仍盛名不衰。好在銀行里存款足夠，寫不出來也無所謂，照樣享樂度日，存款金額日漸減少，似乎也沒什么要緊。史匹嵐是當(dāng)今著名的偵探小說家，在他事業(yè)第一次達(dá)到高峰時，決定到海邊避暑渡假。當(dāng)然，它需要投注更多努力、專注、時間、耐心和自信才成。過了一個星期或更久一點，你就有答案啦!也許它會指出新的方向，使你所付出的精力和勇氣得到豐碩的回報。 告訴自己“我一定得找出答案，我知道能找到”。每次寫都更具體而不相同，幫助你掃去潛意識的障礙。不管怎樣，只要你遇到憂慮的問題，就如法炮制。但要如何重新輸入呢?再次研究這個問題，重新考慮，回顧所有的假設(shè)、已做的決定和資料。 若第二天答案沒有出現(xiàn)，別灰心!總得多試幾次，你才能支配自己的潛意識。憂慮不能幫你解決問題，只有精神輕松，潛意識才會生效。接著想像你找到了答案，然后統(tǒng)統(tǒng)拋開。 盡量完全著力于分析問題，而不要勉強自己去解決。要面對所有你能鑒定的事實，權(quán)衡所有你能發(fā)現(xiàn)的證據(jù)，考慮你能想像到的每一種可能，解開你的矛盾，如此強迫自己學(xué)習(xí)、做許多細(xì)微部分的決定。怎么辦?第一步先寫個正面的自我教導(dǎo)來戰(zhàn)勝你的憂慮，然后再一天溫習(xí)三次新的教導(dǎo)。時機一到，潛意識中自會浮現(xiàn)出答案來。從不同的角度來寫，假設(shè)任何可能性，然后詳細(xì)地再寫一次。 將問題提綱大致地描繪成樹枝狀，且對它下定義之后，你才能解決它。消除的方法是把你實際遇到的問題和你的感受，前后分別寫在兩張紙上。把它分成幾部分，依重要性排列，這樣一來你就能很快找到解決的方法。 仔細(xì)推敲你要解決的問題，把它界定清楚。未經(jīng)一番艱苦創(chuàng)業(yè)，哪能得到幸福生活? “一生對自己的行為負(fù)責(zé)，只有找自己才能求得幸福。這就是為什么“富不過三代、貧不過三代”。 自己賺一塊勝于別人給你十塊。1對自己的一生負(fù)責(zé) 這是什么意思呢?靠別人來做你必須自己做的事，將永遠(yuǎn)失望。但這樣并沒有解決問題。 □ 支配潛意識 越是重要的問題，出自潛意識的答案往往越正確、越卓越；它是你心血的結(jié)晶，也許它會指出新的方向，使你所付出的精力和勇氣得到豐碩的回報。只要努力，你就能勝任所有你想做的事。”只要你愿意做，即可做到。能借著這股毅力，重復(fù)溫習(xí)你的自我教導(dǎo)，而能永久地保持耐心。如果你能為成就感(使命感)而工作，就已踏上成功之路了。他們發(fā)現(xiàn)心靈的空虛，無法以財富來填補。然而有些人全然以錢來評估一切，即使賺更多的錢，也無法自我滿足。 我相信錢是成就的副產(chǎn)品，對大部分人而言，它不過是成就感的附屬品，這點相當(dāng)重要。 、只為成就而工作 許多人工作只為了賺錢。清楚地為目標(biāo)下定義，對你的成功非常重要。  目標(biāo)的設(shè)立需要高度的組織，而不是潦草的堆砌。所以當(dāng)你有消極的負(fù)面思想的時候。當(dāng)你的心中滿是消極想法時，你的心智就停止活動。但是體能的發(fā)展只是增加你智能的輸出量。 也許你的觀念與眾不同、超凡出眾，所以別在乎別人的意見，要對自己的主張有信心。成功的人勇于新的嘗試而少后悔，所以他們成功了。不斷告訴自己會有杰出的表現(xiàn)。 (6)自我責(zé)難和罪惡感。 人都怕輸，但失敗是人生的一部分，我們可以從中學(xué)習(xí)。 沉溺于化學(xué)藥物會造成嚴(yán)重的后果，甚至以付出生命為代價。正確的治療時機，使我們受益良多。 實際地看清困難，逐步找答案，把大問題分解成一連串的小步驟，然后一舉解決。大部分情緒方面的問題，只要寫出和復(fù)習(xí)自我教導(dǎo)，就能迎忍而解。 (3)被迫性的思緒。 (2)身體不好。所以應(yīng)該擴充知識、多上課、多用腦筋、經(jīng)常性的思考、接受新的挑戰(zhàn)。你如何刺激自己做從未做過的大事——如何把你的潛力發(fā)揮出來，如果你明了自己努力所為何來，任何對自己所需的詳細(xì)說明都增加行動力而減少困惑?？臻e時好好考慮你的優(yōu)先次序、目標(biāo)和目的。你同意最難了解的人是自己嗎?我們常會自相矛盾地說：“我該做這個，應(yīng)該做那個；也許不該做這個，也許做那個比較好”。方法就是避免下列這些情況： (1)困惑。原因有七：快樂，熱愛生命，一直尋找新鮮的刺激，我知道自己前途光明，只思考有利于身心的事物，適當(dāng)?shù)倪\動，避免緊張”。許多疾病都因患者對人生態(tài)度轉(zhuǎn)變而有驚人的好轉(zhuǎn)。換一句話說，人越快樂，健康情況越良好。 強健的心理、情緒與精神，來自健壯的身體；假如你想功成名就，第一步，你應(yīng)考慮健康問題，增強活力。 你比以前更有信心，個人和業(yè)務(wù)方面都更有效率，而表現(xiàn)也愈發(fā)杰出。你的身體是一部機器，用好的燃料、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)理，它會運作得更久、看來更美，你也能延年益壽地好好享受。 開始有計劃節(jié)食、休息和運動，三星期之后看看你的精力有沒有增加。你的身體喜歡漸進的改變，突然而猛烈的改變或壓力，很容易使你受傷。 如果身體有任何毛病，先去問問老師再開始體能活動。輕松地開始，如果你突然開始劇烈的運動，只會浪費時間，造成反效果；做六星期的體能活動試試，慢慢訓(xùn)練，如果身體發(fā)痛，也別指望會在六個星期內(nèi)復(fù)原。 3學(xué)習(xí)善待你的身體 吃飯要定時定量，從容而輕松地進食，攝取適當(dāng)?shù)木S生素，有規(guī)律地運動，這些可以改善身體狀況。 運用那百分之九十。 你只用了百分之十，還有百分之九十原封未動。潛力和我們的表現(xiàn)真是天差地別，研究人員發(fā)現(xiàn)，很少有人能運用腦力達(dá)百分之十以上。 如果把這數(shù)目去除一半，以五萬乘以一百億，會有什么結(jié)果? 答案如下：一般人都具有大量未被使用的腦力和超過想像的潛力未發(fā)掘出來。近來的研究指出，一般人平均有二百億個神經(jīng)細(xì)胞，而每一個細(xì)胞都可以傳遞電流到周圍的一千到十萬個細(xì)胞。 2開發(fā)頭發(fā)底下的寶藏 長久以來，許多大人物都相信自己的腦力并不比別人強。沒有其他的方法，可以達(dá)到身體活動給予人放松精神和情感的效果。 精神上的活力來自身體的活動。第二天你還是樣照常工作，以慣有的精力處理例行公事。相反的，我們常常四體不勤，而對我們的眼睛、心靈、情緒作疲勞轟炸。 頭部和身體的疲倦兩者截然不同，這我們都知道，但卻不依此常識來安排生活。 所以一旦開啟，就需正確的控制。但是，大量地攝取維生素C，就會造成大量排泄出過多的維生素C，如果一旦不再大量攝取，身體仍會把體內(nèi)所剩的維生素C排完為止，而導(dǎo)致嚴(yán)重缺乏維生素。 正確地運用各部系統(tǒng)。如果他當(dāng)初先在原地作暖身運動，一切都不會發(fā)生了。 第一天他就發(fā)現(xiàn)當(dāng)看守員比參加滑雪更冷。當(dāng)?shù)嘏e辦國際滑雪比賽，亞特自愿作看守員。 亞特精力強健的心理、情緒與精神，來自健壯的身體。□ 體力 最好的自我教導(dǎo)雖簡短，但有力，而且無往不利。以激怒的緊張情緒、經(jīng)常重要正面的自我教導(dǎo)。這并非讓你選避現(xiàn)實；恰恰相反，它是讓你以正面、實際、解決問題的態(tài)度來面對你的困難。滿腦子的恐懼、垃圾和災(zāi)難，會在你的目標(biāo)、行動和夢想之上所能產(chǎn)生的影響就是——恐懼、垃圾和災(zāi)難。 恐懼最易腐蝕你的情緒。一般人總愿見他人的不幸，恐懼比信心更容易控制一個人的思想。允許大眾媒體來污染你的頭腦，小心翼翼看、聽、讀。每天睡前讀些勵志小品，洗澡時放些有益身心的錄音帶，配合振奮人心的音樂，使你情緒高昂。所謂以每日一定量的娛樂保持均衡是說：每天必須有固定幾小時的輕松活動，不論是和家人在一起、去健身房、從事心靈活動、帶小孩參加集會、或浸淫于嗜好中，只要是能平衡緊張工作的活動，都應(yīng)優(yōu)先用于你自己指定的這一較輕松時光。但當(dāng)你賺到大錢任性揮霍于娛樂上時，你很難節(jié)制這暖昧的“平衡”而縱于逸樂。一些事業(yè)成功的人，每天以一定量的娛樂來平衡辛苦的工作。 你必須要讓這個方法生效，對不對? 4工作與休閑的平衡英文中最有力的字眼莫過于“平衡”這個字了。但你必須促使它獲得益處——每天溫習(xí)新的自我教導(dǎo)至少三次，而且要花足夠的時間加上充沛的感情動力去想像你將要成為的人，及完成教導(dǎo)后的結(jié)果。這一招是很管用的!其效力奇妙驚人而持久。 (11)把教導(dǎo)卡帶在身邊。完全是你自己指導(dǎo)你需要什么。選擇理想體重，開始想像你自己以理想的體重享受生活。 (10)瞄準(zhǔn)目標(biāo)，不要過分?！豹? (8)放松心情及機警的要訣：“我做事平穩(wěn)、輕松而小心。由幾項易于著手的事開始，這樣才不至于被自己打敗。 (6)從幾項易于達(dá)到的項目著手，建立信心。 (5)同時專注于十至二十項自我教導(dǎo)上。而不要寫“我非在六點起床不可”。“ 我即將開始每天跑500米”不會發(fā)生作用，因為“即將”永遠(yuǎn)不會到來。 (2)現(xiàn)在就計劃你的自我教導(dǎo)：“每天跑500米”。 3必須遵從的十一條規(guī)則 (1)不要擔(dān)心自我教導(dǎo)的真實性。如果你按部就班按指示去做——經(jīng)常而且以足夠的情感動機——它就會為你開啟成功之門。雖然技術(shù)上會比較復(fù)雜。同樣這也是個封閉循環(huán)，這就是開始轉(zhuǎn)敗為勝的契機。 我們最好能告訴自己要成功。無怪乎我們害怕新的嘗試——因為我們預(yù)期失敗，而這種期盼成了真正的敗因?！豹? “如果錯過下一次，連最后的機會也沒了?！豹? “她一定不會和我出去。日復(fù)一日，這細(xì)微的聲音持續(xù)在腦海里提醒我們。為什么呢?因為他們的自我教導(dǎo)系統(tǒng)要求他們做到。每人都有目標(biāo)，就連晚上睡在公園椅上的酒鬼都有個目標(biāo)：再多喝一瓶；暫時破產(chǎn)的大亨也有他的目標(biāo)：再賺一筆錢。然而大多數(shù)人迫不及待地希望改善生活，提高成就。 很幸運地，不必等待科學(xué)對這套自我教導(dǎo)系統(tǒng)作全盤了解，我們現(xiàn)在就可以加以改善。從另一個角度來看，若自我教導(dǎo)是正面的，則會成就斐然，成為贏家。 2改善自我教導(dǎo)系統(tǒng) 若自我教導(dǎo)系統(tǒng)是負(fù)面的，則我們的成就也是負(fù)面的。 如此分類使得自我教導(dǎo)聽來簡單，實則不然。 我們一生都活在一套既定的教導(dǎo)中，不管所遭遇到的，或是我們認(rèn)為必須做的，都受到這套教導(dǎo)的支配。你不必花錢費事去請教這些專家來讓你運動——就從你床邊的地板上開始吧! 二、哈佛經(jīng)理人生自我建筑□ 自我教導(dǎo)這個系統(tǒng)若不是幫助你，就會傷害你。 你只有一個身體，想想看如何改善健康狀況。暴飲暴食、愛吃藥、不愛運動的人不重視身體，在 三、四十歲的盛年，健康就開始走下坡了。體能活動能增強心理意志，而工作也更有效率，鍛煉出充沛的腦力和自我訓(xùn)練的意志。適當(dāng)?shù)倪\動計劃，能提高你的判斷力和生產(chǎn)力。把那些憂慮的時間省下來花在運動上吧!經(jīng)常性地設(shè)計優(yōu)良的運動，改善你的睡眠和增加反應(yīng)力。也許你沒時間。為什么你不經(jīng)常運動?也許學(xué)校的體育教學(xué)使你對運動倒盡胃口。因為工作上的勞動，只是一部分肌肉的重復(fù)動作。被他們看輕的人，往往會伺機予以報復(fù)。 ，吝嗇地責(zé)備大多數(shù)對別人苛責(zé)的人，只是想借此提高自己；但多半只得到片刻的滿足。這種想法就像在敲你家的墻角、挖你家的地基一樣。好好愛自己吧!你就是最優(yōu)秀的人才。第一要先愛自己。自嘲和打擊自信可是天差地別；你必須相信自己是世上最偉大的人物。當(dāng)你寧愿敗在自己手里，你就會長他人志氣而養(yǎng)成這種壞習(xí)慣。在你的床頭柜上，別忘了準(zhǔn)備幾本雜志小品，養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣。他們可是你所選擇的衣食父母。積極熱切和否定主義勢不兩立，你只會被其中一種統(tǒng)治。你得好好干，別人可沒有責(zé)任理會你的倦怠。  在長途飛行之后，你有時會一覺睡到研討會要舉行的時候才醒，這顯示對于此行已經(jīng)不再感到興奮，也沒有太在意。  前一天晚上做好第二天的計劃。 選擇可以引發(fā)善良動機