運動和運動傷害預(yù)防-文庫吧資料
2025-01-12 09:28本頁面
【正文】 跳繩、跑步武術(shù)，如空手道、跆拳道等運動量較大的舞蹈乒乓球、游泳、冰球、曲棍球、滑雪等運動 推薦 3：每周至少 3天進行鍛煉肌肉的活動 ? 612歲 游戲：如 :拔河改良的俯臥撐 (將膝蓋放于地板上 ) 張力帶鍛煉爬繩或爬樹仰臥起坐（前滾翻）在運動器械上或柱子上回轉(zhuǎn) ? 1318歲 游戲，如：拔河改良俯臥撐、吊環(huán)用張力練習(xí)帶、用健身器械做抗阻力運動、玩拉簧、攀援運動，如攀巖、爬繩運動、仰臥起坐（或前滾翻） 推薦 4：每周至少 3天進行強壯骨骼的活動 ? 612歲 游戲，如：跳房子（獨腳跳、踢球、踢毽子、跳繩等）單足跳、雙足跳、蛙跳、跳躍、蹦、跑步體操或體訓(xùn) , 籃球、排球、乒乓球 ? 1318歲 跳房子（獨腳跳、踢游戲）單足跳、雙足跳、蛙跳、跳躍、蹦跳繩、跑步體操或體訓(xùn) , 籃球排球乒乓球 小雯的一周體力活動安排 時間：項目 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 課間 ： 10分鐘 課間操： 15分鐘 課間： 10分鐘 午休： 15分鐘 課間： 10分鐘 課間： 10分鐘 課間： 10分鐘 放學(xué)后： 30分鐘 晚上： 20分鐘 體力活動時間巧安排 三、減肥運動處方 ? 量力而行！循序漸進！ ? 少靜多動！ ? 動則有益，多動更好！ 減肥運動方案 減肥運動方案包括三個階段：適應(yīng)階段、減肥階段和鞏固階段 適應(yīng)階段： 從現(xiàn)在開始的 12周或 12個月時間 ——每天運動消耗能量： 300kcal。 （ 3）柔韌性活動 如各種緩慢、柔和、有節(jié)奏的屈曲和伸展運動，有助于保持和增加關(guān)節(jié)活動的靈活性、增加肌肉的柔軟性，可預(yù)防肌和關(guān)節(jié)損傷。有氧運動可以減少體內(nèi)脂肪的蓄積，控制不健康體重的增加。 體力活動 體育鍛煉 一、為什么要進行體力活動？ 為什么每天要進行體力活動 ? 每天進行適量的體力活動能夠： ? 增強體質(zhì) ? 消耗體內(nèi)多余能量，預(yù)防和控制肥胖 ? 讓你心情愉快 ? 結(jié)交新朋友，增加自信息 古希臘的醫(yī)圣希波克拉底說： 身體所有有用的部分，如果能被合理地使用，并在適宜的勞動中得到鍛煉，就會變得健康和發(fā)育良好 , 并且能讓人延遲衰老；如果閑置不用，它們就容易生病，產(chǎn)生發(fā)育缺陷，并且加速衰老。 包括走路、體育鍛煉、游戲、做家務(wù)等。第二講 運動減肥和 運動傷害預(yù)防 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部 兒童青少年衛(wèi)生研究所 版權(quán)所有，翻錄必究 內(nèi) 容 1. 為什么體育鍛煉能減肥？ 2. 運動推薦量和運動形式 3. 為什么會有運動傷害 4. 如何預(yù)防運動傷害 5. 如何在運動中補水 6. 哪些天氣條件容易造成運動傷害 保持健康體重，注意吃動兩平衡！ ? 每天至少參加 1小時的中 高強度的 體力活動 如 : 快走、打籃球 ? 看錄相、電視及玩兒電子游戲的時間每天 最好不超過 1小時，頂多不超過 2小時。 什么是體力活動？ ? 體力活動（也叫身體活動） : 是
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