【正文】 伸展和彎腰 ? 瑜伽、伸展運動和耐力運動幾乎不需要設(shè)備，并且所需的空間也較少。 身體活動的好處 ? 讓你精力充沛 ? 持續(xù)的減肥 ? 降低血膽固醇 ? 降低血壓 ? 改善自我形象 ? 舒緩心情 ? 提高生活質(zhì)量 ? 有助于睡眠 ? 提高心肺功能 ? 釋放壓力 ? 增強體力 維持合適的體重 降低血脂 控制血糖 /糖尿病 自我感覺更好 減少抑郁焦慮的情緒 學(xué)習(xí)更有效率 構(gòu)建維持健康的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié) 提高肌張力 降低過早死亡的危險 靜坐少動的壞處 ? 不容易長高；身體不強壯； ? 體弱、耐力差； ? 運動能力差、不靈活；不容易達標； ? 學(xué)習(xí)能力差； ? 在電視機前容易吃太多食物， 容易肥胖 ? 玩電子游戲容易產(chǎn)生暴力傾向 ? 容易心情煩躁、生氣 進行多種運動 運動類型： （ 1）有氧耐力運動 如步行、騎車、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、跳皮筋等。 ? 1318歲 涉及追跑的游戲，如足球、籃球等騎車、跳繩、跑步武術(shù)，如空手道、跆拳道等運動量較大的舞蹈乒乓球、游泳、冰球、曲棍球、滑雪等運動 推薦 3：每周至少 3天進行鍛煉肌肉的活動 ? 612歲 游戲：如 :拔河改良的俯臥撐 (將膝蓋放于地板上 ) 張力帶鍛煉爬繩或爬樹仰臥起坐（前滾翻）在運動器械上或柱子上回轉(zhuǎn) ? 1318歲 游戲，如：拔河改良俯臥撐、吊環(huán)用張力練習(xí)帶、用健身器械做抗阻力運動、玩拉簧、攀援運動，如攀巖、爬繩運動、仰臥起坐（或前滾翻） 推薦 4：每周至少 3天進行強壯骨骼的活動 ? 612歲 游戲，如：跳房子（獨腳跳、踢球、踢毽子、跳繩等）單足跳、雙足跳、蛙跳、跳躍、蹦、跑步體操或體訓(xùn) , 籃球、排球、乒乓球 ? 1318歲 跳房子（獨腳跳、踢游戲）單足跳、雙足跳、蛙跳、跳躍、蹦跳繩、跑步體操或體訓(xùn) , 籃球排球乒乓球 小雯的一周體力活動安排 時間：項目 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 課間 ： 10分鐘 課間操： 15分鐘 課間： 10分鐘 午休： 15分鐘 課間： 10分鐘 課間： 10分鐘 課間： 10分鐘 放學(xué)后： 30分鐘 晚上： 20分鐘 體力活動時間巧安排 三、減肥運動處方 ? 量力而行！循序漸進！ ? 少靜多動！ ? 動則有益，多動更好！ 減肥運動方案 減肥運動方案包括三個階段：適應(yīng)階段、減肥階段和鞏固階段 適應(yīng)階段： 從現(xiàn)在開始的 12周或 12個月時間 ——每天運動消耗能量： 300kcal。 天氣條件容易造成運動傷害 熱天氣： 身體通過出汗散熱不充分 ? 熱天不適合鍛煉，因為熱天容易出汗多，容易脫水，在濕熱天氣身體通過出汗散熱不充分； ? 鼓勵鍛煉前飲水，并準備充足的飲水 ? 熱休克和熱耗竭可能危及生命 氣溫低： 暴露于極冷天氣容易產(chǎn)生低溫和凍傷 ? 刮風(fēng)天氣，氣溫低于華氏度 10度以下，不