運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防-資料下載頁(yè)
2025-01-06 09:28本頁(yè)面
【正文】 動(dòng)傷害 ? 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害 ? 極端寒冷和炎熱的天氣容易造成運(yùn)動(dòng)傷害 運(yùn)動(dòng)減肥的注意點(diǎn) ? 重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng) ? 一開始不要做激烈的運(yùn)動(dòng) ? 避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，超過(guò)負(fù)荷身體會(huì)崩潰 ? 炎熱或酷寒氣候要避免運(yùn)動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量平衡，必須同時(shí)對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整 ? 水分的供給要充足 ? 注意體重負(fù)荷 ? 營(yíng)養(yǎng)與睡眠充足 ? 身體不適要休息 重視運(yùn)動(dòng)禁忌 ? 生病時(shí)不要運(yùn)動(dòng) ? 有高血壓和心臟病不能劇烈運(yùn)動(dòng) ? 睡眠不足時(shí)不適合運(yùn)動(dòng) ? 超重、肥胖兒童避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng) ? 感冒發(fā)燒時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉 ? 發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害后，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休養(yǎng) 運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松的運(yùn)動(dòng)服 ? 運(yùn)動(dòng)前多飲水 ? 運(yùn)動(dòng)前 1小時(shí)不要吃得太飽 ? 運(yùn)動(dòng)前做 510分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)：聳聳肩，輕叩腳趾，轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊，原地踏步 ? 進(jìn)行滑冰、旱冰、滑雪和滑板等運(yùn)動(dòng)時(shí)要佩戴護(hù)具（頭盔、護(hù)腕、護(hù)肘的等） 運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水 ? 選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)形式 ? 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度 ? 避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水： ? 每隔 15分鐘，補(bǔ)充一次水分 運(yùn)動(dòng)后要有放松和休整 ? 運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不要馬上坐下，要逐漸減慢活動(dòng)速度 要先做 510分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等 進(jìn)行幾分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng) ? 使心率恢復(fù)至每分鐘比安靜時(shí)高 1015次后， 再坐下休息 ? 運(yùn)動(dòng)可引起食欲增加，應(yīng)注意控制飲食 運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)是：含水分較多的平衡膳食、包括一定的水果蔬菜、主食和少量的蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后如果很餓，可以增加 12兩主食。不要吃含油糖很高的食物。 天氣條件容易造成運(yùn)動(dòng)傷害 熱天氣： 身體通過(guò)出汗散熱不充分 ? 熱天不適合鍛煉，因?yàn)闊崽烊菀壮龊苟?，容易脫水，在濕熱天氣身體通過(guò)出汗散熱不充分； ? 鼓勵(lì)鍛煉前飲水，并準(zhǔn)備充足的飲水 ? 熱休克和熱耗竭可能危及生命 氣溫低： 暴露于極冷天氣容易產(chǎn)生低溫和凍傷 ? 刮風(fēng)天氣，氣溫低于華氏度 10度以下，不應(yīng)到室外活動(dòng)； ? 沒風(fēng)天氣氣溫低于 5華氏度，不應(yīng)到室外活動(dòng)；應(yīng)該穿合適的衣服保暖； ? 避免特別的心態(tài)和愚蠢的行為，不要在極冷或極熱天氣在外面鍛煉 對(duì)關(guān)節(jié)扭傷的緊急處置原則 ? 立即停止運(yùn)動(dòng) ? 迅速用冰塊進(jìn)行冷敷，或用冷水沖洗 20分鐘，減少疼痛和內(nèi)部出血 ? 用繃帶或衣服固定患部，以防傷害進(jìn)一步加重 ? 將患部抬高，至少與心臟處同一水平，減少血液在患部的淤滯 ? 立即到醫(yī)院急診救治， 前三天不要放紅花油和熱敷 ? 積極參加“紅十字會(huì)”急救培訓(xùn)，了解更多的救助信息 作業(yè) 觀察體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)，問(wèn)體育老師，這是在練什么？ ? 哪些動(dòng)作鍛煉哪些肌肉和關(guān)節(jié)？ ? 哪些運(yùn)動(dòng)要戴護(hù)具 ? 帶領(lǐng)家人做幾組體力活動(dòng)， 問(wèn)問(wèn)他們的感受。 注意飲水： ? 找個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員熱休克死亡的例子。 ? 思考： 夏天注意什么？補(bǔ)水、天熱時(shí)避開溫度最高的時(shí)間段；冬天要防凍傷。
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1