【正文】 糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求學(xué)生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳＋跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動作概念。常見錯誤動作及糾正方法。單足跳+跨步跳+跨步跳+單足跳+跨步跳+跨步跳。4—6組，組間休息1分鐘。4—6組，組間休息1分鐘。連續(xù)單足跳20—30米。組間休息3分鐘。肩負(fù)大重量杠鈴由半蹲姿勢快速向前送髖，直至髖、膝和踝三關(guān)節(jié)完全伸直。肩負(fù)杠鈴（中等重量）做單腳跳和半蹲跳。隨著訓(xùn)練水平的提高可適當(dāng)增加欄高和欄間距。雙腿跳欄架。要求上下肢配合協(xié)調(diào)，用腳前掌和腳趾快速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時用腳前掌著地。“跨步跳”和“單足跳”是三級跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練的基本手段。身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。④單足跳——3次跨步跳和跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，這一個建立優(yōu)秀技術(shù)和進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)的極好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式進(jìn)行練習(xí)。在前面所述的基本原則下完成完整動作?？绮教犹h(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練：采用5－7步短程快速助跑，用單足跳腿起跳，但不做單足跳，而以跨步跳動作代替，然后以跳遠(yuǎn)動作結(jié)束，用雙腳落于沙坑中。運動員可采用單臂或雙臂的擺動動作。在單足跳和跨步跳之后，運動員再做一次跨步跳，以回至單足跳腿，在持續(xù)不斷的節(jié)奏下完成練習(xí)。領(lǐng)先腿在空中向前伸出，以全腳掌向后扒動落地，落點于身體垂直線之前。單臂或雙臂擺動方式均可；④在空中應(yīng)有一個流暢的動作?？绮教夹g(shù)訓(xùn)練：學(xué)習(xí)跨步跳動作時，只需由一腿換至另一腿作一系列的連續(xù)跳步即可。技術(shù)訓(xùn)練輔助措施：（1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；（2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會上下肢的協(xié)調(diào)配和；（3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；（4）連續(xù)的原地縱跳，體會擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；（5）連續(xù)的原地剪跳，體會分腿、兩腿的主動剪絞用力；（6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；（7）連續(xù)跨步跳：體會手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時頂髖，騰空時送髖，積極“扒地”的動作；（8）多級跳：體會快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。產(chǎn)生的原因是兩腿下放過早和未能充分利用拋物線。在充分利用騰空拋物線的條件下，要么坐在腳的落地點上，要么側(cè)倒或前倒。測量數(shù)據(jù)表明。學(xué)生易犯的錯誤是兩腳一前一后落地。團(tuán)身結(jié)束后，要把小腿前伸，上體同時伸直，骨盆前送。學(xué)生的易犯錯誤是由軀干前傾就開始團(tuán)身，妨礙了抬腿或根本不能抬腿，導(dǎo)致兩腿下放而過早落地。在完成了保持騰空的穩(wěn)定性以后，開始準(zhǔn)備落地的團(tuán)身動作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，軀干稍前傾。對于騰空后空中動作的選擇，身體素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)采用“蹲踞式”，這種方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；對于身體素質(zhì)超群的學(xué)生，宜采用“挺身式”騰空的方法，采用“挺身式”時，軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作。立定跳遠(yuǎn)的最后一跳雖然是弱腿起跳，但由于有前兩跳所獲得的水平速度，加上合理的團(tuán)身和落地技術(shù)，因此，在三跳的遠(yuǎn)度比例中，應(yīng)是最高的。糾正方法是多做從高處跳起向低處落下的“騰空步”練習(xí)。當(dāng)擺動腿的腳底距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸，使腳的著地點落于身體重心投影點稍前（），以增大第三跳的騰起高度。第一跳起跳著地后，當(dāng)身體重心移到腳面正上稍前時，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，弱腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行，讓身體在重力作用下自然下落。糾正方法是多做立定跳單足著地的跳遠(yuǎn)練習(xí)。接預(yù)備姿勢，兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后有力腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發(fā)力積極下壓，膝踝關(guān)節(jié)適度放松，以整個腳掌在身體重心投影點稍前（）處積極的扒地式著地，稍屈膝緩沖。提踵是在雙腿肌肉收縮前預(yù)先拉長肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。雙腳“平行”站立，不同于通常的“左右”開立，因為一般的“左右”開立，學(xué)生的腳尖稍向外，雙腳成八字形。合理的預(yù)備姿勢是：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂上舉，提踵，深吸一口氣，接著兩臂下擺，近體側(cè)位時屈膝半深蹲，大小腿角度約為135度，上體稍前傾，全腳掌著地，雙手?jǐn)[至體后最高點，使身體重心的投影點落于雙腳支撐點之間稍前。班主任帶領(lǐng)學(xué)生參觀標(biāo)準(zhǔn)宿舍。所有包班老師跟隨教官一起整理內(nèi)務(wù)。就是鍛煉人的作風(fēng)。內(nèi)務(wù)整理主要包括搞衛(wèi)生、疊被子(疊成豆腐塊)，室內(nèi)的各種物品的擺放等。俗話說：出門看隊列，進(jìn)門看內(nèi)務(wù)。當(dāng)下達(dá)靠攏口令后，按口令要求迅速跑步靠攏看齊八、內(nèi)務(wù)整理軍訓(xùn)期間，學(xué)員每天按照內(nèi)務(wù)衛(wèi)生的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)整理內(nèi)務(wù)，學(xué)校或教官則會定期或不定期進(jìn)行內(nèi)務(wù)檢查、內(nèi)務(wù)評比?？诹睿阂阅衬碁榛鶞?zhǔn)，間隔兩臂，距離兩步——散開!向右(左)看——齊!或以某某為基準(zhǔn)向中看——齊!學(xué)法指導(dǎo)：基準(zhǔn)學(xué)生不動，其余用跑步散開。七 體操隊行散開與靠攏散開與靠攏主要有：兩臂間隔散開與靠攏、橫隊梯形散開與靠攏、縱隊弧形向前和向后散