【正文】 。（4）落地后倒。糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。（2）三跳不連貫，身體平衡不好。（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。落地角64～71176。前屈角53～58176。臂角36～44176。膝角90～96176。（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。（2）提高爆發(fā)力的練習，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。練習注意事項（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。重復(fù)5～6組。練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。每次練習10次左右，重復(fù)3～4組。（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。練習方法（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。（2）協(xié)調(diào)用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。訓練過程遵循循序漸進原則1，先軟地后硬地2，先雙腿后單腿 3，先數(shù)量后強度4，先一般后專項5，先幅度后速度影響成績的因素（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。立定三級跳遠技術(shù)特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強連續(xù)起跳能力的訓練。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。6，負荷練習可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。左右腿交替進行，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。具體手段如下。第五篇：立定三級跳遠訓練方法立定三級跳訓練方法一、加強速度力量和專項彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習立定三級跳遠是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，要完成這個復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度力量和專項彈跳力。這要求運動員稍微放慢胸部和頭部前移的速度，以便使腳抬起。如同上一次著地動作一樣，再一次幾乎用全腳掌著地（腳跟只是“勉強”先著地）。在最后時刻，擺動腿要盡可能向遠處伸。一種是上體保持正直（基本與地面垂直），擺動腿大腿與地面平行，腳趾剛好在膝關(guān)節(jié)的前面便是小腿所處的位置。無論是雙臂擺還是單臂擺，擺動高度都不能超過下頜。此時，運動員要努力將擺動腿大腿擺至與身體（髖部）垂直的位置，即與地面平行的位置。六、跨步跳在單足跳結(jié)束之前，雙臂再拉向體后以為跨步跳—三級跳的第二跳做準備。鑒于三級跳遠的特點，運動員應(yīng)穿的輕便、耐用、腳后跟有保護層的運動鞋。腳尖著地會損失速度和流暢性；腳跟著地會導(dǎo)致腳跟挫傷，而且還會加大向前運動的難度。鄙視轉(zhuǎn)貼不注明出處單足跳騰空時，起跳腿拉向前方并伸展。大致上是速度快的運動員最好用雙臂擺，速度一般的運動員可在三種方法中選擇一種，而速度慢的運動員則可在單臂擺中獲益。單臂擺的起跳方法就是跑過的跳板的簡單動作，似乎是多跑了一步，然而，這“跑過去的一步”就是單足跳。因為將雙臂引向體后，會恰恰在起跳前降低助跑速度。如果起跳時雙臂擺動過高，會導(dǎo)致腳在著地時負擔過重。然后，當腿在髖部下轉(zhuǎn)動時，與另一只臂一起擺向前方。雙臂擺開始于起跳前的最后一步，此時運動員調(diào)整臂的位置，以為起跳時的雙臂擺動做好準備。3，但雙臂結(jié)合擺動。轉(zhuǎn)貼請注明出處五、有三種擺臂方法：1，單臂擺動。不要往下看，不要前傾。完成這一動作時，上提要保持正直，起跳腳腳踵在臀部下向上轉(zhuǎn)動，隨之盡可能將腳踵伸向前方。四、單足跳三級跳遠的第一跳是單足跳，單足跳的第一部分是起跳。三級跳遠運動員應(yīng)反復(fù)實踐助跑距離，直到確定為止。助跑長度應(yīng)為約30米—，隨著運動經(jīng)驗和年齡的增長，助跑距離才得以增長。如果助跑速度太慢，最后階段會失去動量。三、助跑三級跳遠的助跑距離應(yīng)長到足以使運動員能發(fā)揮出近乎其最高速度。三級跳遠比賽時，運動員總是要提示自己技術(shù)動作。當這只腿著地時，另一只腿的膝部由身后擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣。跳時單擺臂（除非已習慣雙擺臂）。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。一旦騰空，盡量將左膝抬高到