【正文】 4．5．要用新思路指導(dǎo)和創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練手段提高完整技術(shù)的銜接動(dòng)作參考文獻(xiàn)（1）郭元奇 曹保仁 《愛德華茲三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析》（2）李鴻江 《跳遠(yuǎn)》2004128３。小腿要放松。4．2．第二跳（跨步跳）的起跳方式應(yīng)與第一跳起跳方式相同，僅在騰空階段，一個(gè)為腿交換，一個(gè)為腿不交換。落地支撐時(shí)，頂胸，提肩，展髖后劃，使得胸部向前上方領(lǐng)出騰空展體。三關(guān)節(jié)在落地時(shí)要近乎與地面垂直。騰空時(shí)身體各局部肢體向總重心靠攏，按拋物線軌跡運(yùn)行。在助跑接第一跳起跳后，起跳腿小腿快速折疊向臀部靠攏抬腿，第二跳的起跳仍然要保持第一跳的起跳方式去完成，起跳腿仍然要折疊向臀部靠攏，迫使上體前移并略有前旋從而使擺動(dòng)腿必須充分向前頂出來保持身體的平衡。在對(duì)跨步跳的技術(shù)要求當(dāng)中，仍然要強(qiáng)調(diào)第二跳是第一跳的延續(xù)，僅是在騰空過程當(dāng)中的結(jié)構(gòu)不同而已。在此提出新的思維方式，以改變對(duì)三級(jí)跳三跳起跳方式的意識(shí)認(rèn)識(shí)。而直膝蹬直動(dòng)作在落地時(shí)髖關(guān)節(jié)較為緊張，容易被頂死，起跳腳落地時(shí)擺動(dòng)腿離身體重心過遠(yuǎn)，這將必然增加擺動(dòng)半徑和擺動(dòng)距離，從而使起跳時(shí)間加長(zhǎng)而影響到起跳速度。這說明第一種動(dòng)作越來越顯現(xiàn)它的優(yōu)勢(shì)。第一種多見于男子運(yùn)動(dòng)員，第二種多見于女子運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)前跨跳分為兩種類型：一種是以愛德華茲為代表的起跳腿屈膝收小腿動(dòng)作。從而做出第二跳起跳動(dòng)作。我曾在《三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析之一 —— 單腿跳》中提到過蕩擺作用（原理），即：會(huì)蕩秋千的人有過這種體會(huì)，要想使自己蕩的高，蹬伸的時(shí)機(jī)很重要,它是在人體下落過程中，接近支點(diǎn)投影點(diǎn)附近時(shí)發(fā)力，借助重力加速的慣性，把人體推出去又推回來的。我們知道，人體騰空后按拋物線軌跡運(yùn)行。綜觀以上三種錯(cuò)誤情況的出現(xiàn)，都與第一跳與第二跳的銜接出現(xiàn)問題所致。第三種情況是落地時(shí)起跳腳前伸過遠(yuǎn)，身體重心不能很好的通過支撐點(diǎn)而影響起跳的力度，給人的感覺是像拍地?？绮教夹g(shù)當(dāng)中最容易出現(xiàn)的問題就在第二跳上，在完整三級(jí)跳技術(shù)當(dāng)中的跨步跳往往與分解技術(shù)當(dāng)中做的跨步跳相去甚遠(yuǎn)，一種是完全沒有跨跳動(dòng)作，像跑過去一樣進(jìn)入第三跳，形成跳跑跳的技術(shù)節(jié)奏，這一問題的原因是在第一跳（單腿跳）當(dāng)中，落地時(shí)，沒有形成正確的支撐著地姿勢(shì)，心理恐懼，不敢放髖，亦或是換步動(dòng)作提前向下，從而使身體過早放開而踩不著地出現(xiàn)前旋，不得不被迫伸出擺動(dòng)腿而來不及做起跳動(dòng)作。由于愛德華茲始終都是在高重心下起跳，落地時(shí)各關(guān)節(jié)都能夠充分伸展形成合理的緩沖預(yù)備階段，使得其的支撐點(diǎn)始終都能保持在高的位置，從而最大程度的減少了前蹬時(shí)的阻力。這正是其離地時(shí)間短，保持 １ 速度好的原因之一。這就是說，其的前兩跳采用的是基本相同的起跳方式，只是在騰空過程中其的動(dòng)作為跨步跳姿勢(shì)結(jié)構(gòu)。2． 研究對(duì)象與方法2．1 研究對(duì)象愛德華茲奧爾森國內(nèi)一些高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員省十運(yùn)會(huì)比賽三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員洛陽市田徑體校練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員2．2研究方法文獻(xiàn)資料法觀察法分析法觀看優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像與圖片3． 討論與分析世界紀(jì)錄保持者英國的愛德華茲是三級(jí)跳遠(yuǎn)速度型技術(shù)的代表，%30%36%。而到做三級(jí)跳完整技術(shù)時(shí)所表現(xiàn)出來的效果就大相徑庭了。而跨步跳的好壞又取決于單腿跳接跨步跳的銜接技術(shù)的合理與否。它的前面一跳是單腿跳，后面一跳為跳躍落地。第五篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析跨步跳三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析之二—跨步跳劉勁松（洛陽市田徑體校）摘要通過對(duì)現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的分析，對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)當(dāng)中第二跳的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行理論總結(jié)，提出速度型起跳的特點(diǎn)方式，以及對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的分析，并提出改進(jìn)方法，以提高和改進(jìn)三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳與第三跳的技術(shù)和成績(jī)。（4）落地后倒。糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1－2－3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。（2）三跳不連貫，身體平衡不好。（1）雙腳起跳，跨大步跳不起身。2—4個(gè)單足跳+跨步跳+跨步跳+2—4個(gè)單足跳+跨步跳+跨步跳。單足跳+跨步跳+單足跳+跨步跳。30—40米的連續(xù)跨步跳。要求起跳腿蹬離地面后積極提拉式前擺高抬，以全腳掌扒地式著地。兩腿前后劈叉做上下壓腿練習(xí)；在肋木上做換手下壓練習(xí)。每組4—6次，6—8組。每組8—12次，4—6組。6—8組，每組8—10次。在平整的跑道上連續(xù)縱行排列十個(gè)欄架，學(xué)生用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)欄架。每組20—30次，4—6組。訓(xùn)練措施一：（1）壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；（2）各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性；（3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負(fù)重）；（4）站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體；（5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；（6）半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片；（7）負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲；（8）負(fù)重提踵；（9）仰臥蹬重物；（10）負(fù)小杠鈴半蹲跳起；（11）助跑單腿起跳摸高；（12）連續(xù)單足跳、跨步跳；（13）連續(xù)跳欄架；（14）單腿的蹲跳起；（15）徒手或負(fù)重跳深；訓(xùn)練措施二：原地快速縱跳。要完成良好的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)有力的腿部力量和身體柔韌及協(xié)調(diào)能力是基礎(chǔ)。它的優(yōu)勢(shì)在于：可有更多的時(shí)間對(duì)自己手臂和腿的動(dòng)作姿勢(shì)加以體會(huì)，并保持一個(gè)好的速度節(jié)奏。值得提出的是：①用平滑、精確和逐漸加速的助跑，在最后4－6步，做有意識(shí)地加速；②自然跑的動(dòng)作起