【正文】 條件。2008年10月7日第二篇：三級跳遠(yuǎn)技術(shù)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)三級跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動中發(fā)展較晚的一個項(xiàng)目。一八九六年第一屆奧運(yùn)會上，三級跳遠(yuǎn)被列為正式的比賽項(xiàng)目。最初的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)是比較低級的，人們對于這項(xiàng)運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)，認(rèn)識比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。一九三六年日本運(yùn)動員第一個跳了16米，其技術(shù)特點(diǎn)是第一跳跳得高而遠(yuǎn)，起跳有力，動作靈巧。但第二跳起跳遲緩，遠(yuǎn)度較短，三跳的節(jié)奏不均勻。以后各國運(yùn)動員曾努力使三級跳遠(yuǎn)發(fā)展到三跳緊密銜接，沒有停頓的技術(shù)階段。五十年代中期，蘇聯(lián)運(yùn)動員改進(jìn)了“單腳跳”的技術(shù)，其特點(diǎn)是騰空拋物線高，交換腿的時間晚，用高擺腿的落地方式，使成績又有新的提高。六十年代初，波蘭運(yùn)動員跳過了17米，其技術(shù)特點(diǎn)是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠(yuǎn)。人們在不斷的運(yùn)動實(shí)踐中加深了對三級跳的認(rèn)識。近些年來，三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績發(fā)展較快，世界各國的優(yōu)秀運(yùn)動員不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)了落地起跳的技術(shù)，使三跳遠(yuǎn)度的比例更加合理。最近幾年世界上開展了女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動，并且被列為了奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。我國運(yùn)動員在這個項(xiàng)目上有著較好的運(yùn)動水平，并曾經(jīng)創(chuàng)造過世界紀(jì)錄。助跑：三級跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。第一跳(單腳跳)：三級跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過空中交換腿的動作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時要盡量保持水平速度。起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動腿自然地由上向下伸并向后擺，同時起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動同側(cè)髖前移，做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。第二跳(跨步跳)：第一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側(cè)向前上方擺動，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。第三跳(跳躍)：第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.正式比賽中，三級跳遠(yuǎn)的規(guī)定形式是：單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。三級跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。一般地說，三級跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：一般跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習(xí)等。腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根據(jù)你個人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動強(qiáng)度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。第三篇：三級跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)三級跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)三級跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，要求力量速度都要強(qiáng)。助跑：三級跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”三級跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過空中交換腿的動作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時要盡量保持水平速度。起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動腿自然地由上向下伸并向后擺，同時起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動同側(cè)髖前移，做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”第一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側(cè)向前上方擺動，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。第三跳(跳躍)：第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及