三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)解讀(編輯修改稿)
2024-10-25 05:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 其落地方法。.由于三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，所以它對(duì)身體訓(xùn)練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳力，以及強(qiáng)大的腿部力量和很好的協(xié)調(diào)性，是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的條件。①準(zhǔn)備時(shí)期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強(qiáng)度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。②比賽時(shí)期。以短、中程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長(zhǎng)距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)③修整時(shí)期。減少訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，可以安排球類等活動(dòng)的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。學(xué)院：體育學(xué)院姓名：趙蟬書學(xué)號(hào)：091201091第四篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)、輔助措施、訓(xùn)練方法 動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備姿勢(shì)。合理的預(yù)備姿勢(shì)是：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂上舉，提踵，深吸一口氣，接著兩臂下擺，近體側(cè)位時(shí)屈膝半深蹲，大小腿角度約為135度，上體稍前傾，全腳掌著地，雙手?jǐn)[至體后最高點(diǎn)，使身體重心的投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間稍前。身體下蹲的速度就慢些，以免造成身體重心過于前傾面造成墊腳犯規(guī)。雙腳“平行”站立，不同于通常的“左右”開立，因?yàn)橐话愕摹白笥摇遍_立，學(xué)生的腳尖稍向外，雙腳成八字形。從人體解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析，兩腳作用于地面的水平分力與跳躍的縱軸方向成一定的角度，降低了用力的等效性。提踵是在雙腿肌肉收縮前預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。第一跳（單足跳）的起跳與騰空著地。接預(yù)備姿勢(shì)，兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后有力腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，膝踝關(guān)節(jié)適度放松，以整個(gè)腳掌在身體重心投影點(diǎn)稍前（）處積極的扒地式著地，稍屈膝緩沖。學(xué)生在第一跳起跳與騰空落地階段的易犯錯(cuò)誤有二：一是起跳時(shí)強(qiáng)腿用力大，弱腿用力小，不能同時(shí)用力蹬地，糾正方法是多做立定跳遠(yuǎn)的跳準(zhǔn)練習(xí)；二是騰空后，有力的腿“被動(dòng)”前擺著地，不能做到“主動(dòng)”性提拉，造成著地點(diǎn)落于身體重心投影點(diǎn)之后，第一跳過小。糾正方法是多做立定跳單足著地的跳遠(yuǎn)練習(xí)。有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。第一跳起跳著地后，當(dāng)身體重心移到腳面正上稍前時(shí)，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，弱腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢(shì)向前滑行，讓身體在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至腳趾，后蹬角度約為78度。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳底距地面約一腳高度時(shí)，大腿積極下壓，小腿稍前伸，使腳的著地點(diǎn)落于身體重心投影點(diǎn)稍前（），以增大第三跳的騰起高度。這一跳學(xué)生的易犯錯(cuò)誤往往是擺動(dòng)腿過早地下壓，雖然減小了水平速度的損失，但由于腳的著地點(diǎn)落后于身體重心的投影點(diǎn)，使第三跳的蹬地角明顯減小，造成第三跳騰起來，影響了成績(jī)。糾正方法是多做從高處跳起向低處落下的“騰空步”練習(xí)。跳躍（最后一跳）的騰空和團(tuán)身落地。立定跳遠(yuǎn)的最后一跳雖然是弱腿起跳，但由于有前兩跳所獲得的水平速度，加上合理的團(tuán)身和落地技術(shù)，因此，在三跳的遠(yuǎn)度比例中，應(yīng)是最高的。該跳的起跳要求與第二跳一樣。對(duì)于騰空后空中動(dòng)作的選擇，身體素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)采用“蹲踞式”，這種方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；對(duì)于身體素質(zhì)超群的學(xué)生，宜采用“挺身式”騰空的方法，采用“挺身式”時(shí)，軀干前面的肌肉能充分拉長(zhǎng)，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作。無論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定。在完成了保持騰空的穩(wěn)定性以后，開始準(zhǔn)備落地的團(tuán)身動(dòng)作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。學(xué)生的易犯錯(cuò)誤是由軀干前傾就開始團(tuán)身，妨礙了抬腿或根本不能抬腿，導(dǎo)致兩腿下放而過早落地。應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生不要急于伸直膝關(guān)節(jié)。團(tuán)身結(jié)束后，要把小腿前伸，上體同時(shí)伸直，骨盆前送。即將落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)要完全伸直，集中注意力使兩腿不要下落，小腿應(yīng)在同一水平。學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是兩腳一前一后落地。產(chǎn)生的原因是兩臂繞環(huán)后未能及時(shí)并攏，妨礙了兩小腿的同時(shí)前伸，糾正方法是強(qiáng)調(diào)兩臂要同時(shí)后引，兩腳最好勾著腳尖，不要急于落地，使這一動(dòng)作盡量做得長(zhǎng)些。測(cè)量數(shù)據(jù)表明。落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移動(dòng)。在充分利用騰空拋物線的條件下，要么坐在腳的落地點(diǎn)上，要么側(cè)倒或前倒。學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是跳出或跑出沙坑。產(chǎn)生的原因是兩腿下放過早和未能充分利用拋物線。糾正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或側(cè)倒練習(xí)。技術(shù)訓(xùn)練輔助措施：（1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會(huì)大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；（2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配和；（3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；（4）連續(xù)的原地縱跳，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；（5）連續(xù)的原地剪跳，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；（6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；（7）連續(xù)跨步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作；（8）多級(jí)跳：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。（9）行進(jìn)間三級(jí)跳，體會(huì)完整動(dòng)作的整體感覺；（10）定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，通過標(biāo)志點(diǎn)來確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例；（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空；兩
黨政相關(guān)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1