三級跳遠動作要領5篇-預覽頁
【正文】 接太陽穴，與眉同高）手心向下，稍向外張，手掌與水平面約成20度角。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。科目5：行進間動作一、齊步 口令：齊步——走要領：：“齊步”是預令，“走”是動令。起步走的行進速度為116—122步/分。聽到預令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。跑步時，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。三、脫帽、戴帽（一）、脫帽 口令：脫帽要領：雙手捏帽檐或者帽檐兩側，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下，成立正姿勢。必要時，也可以相互整理?？诹睢傲⒄?；動作要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于庫縫；頭要正：頸要直；口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。挺頸：頸部緊貼衣領，頭有向上頂?shù)母杏X。下頜微收，頸部挺直?？待R 要領是:身體在立正的基礎上,頭向左(右)擺動60度,腳用小碎步前后左右移動至與左(右)者看齊，要求能夠看到隔一個人的腮部，不能低頭或仰頭。.稍息： 快、穩(wěn)、準。起立口令：起立。原地踏步 口令下法：喊“原地踏步――走”時，“原地踏步”四個字要清晰宏亮，“走”字要用第四聲喊出，舌尖要頂緊上牙齦。半面向右（左）轉,按向右（左）轉的要領轉45度。穩(wěn)：轉體和靠腳時身體要穩(wěn) 講解示范向左右轉 口令：向左右轉邊講邊做：聽到“向左右轉”的口令，以左右腳跟為軸，左右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)調一致向左右轉90度，體重落實左右腳，右左腳取捷徑靠攏左右腳，成立正姿勢，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。行進速度每分鐘116122步。動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二關節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。前列或全體兩臂側舉，對正看齊，然后兩臂自動放下成立正姿勢?？梢妰葎盏闹匾粤?。各班主任在班組織學生。第五篇：立定三級跳遠的技術要領立定三級跳遠的技術要領、輔助措施、訓練方法 動作要領：預備姿勢。從人體解剖學與運動生物力學角度分析，兩腳作用于地面的水平分力與跳躍的縱軸方向成一定的角度，降低了用力的等效性。學生在第一跳起跳與騰空落地階段的易犯錯誤有二：一是起跳時強腿用力大，弱腿用力小，不能同時用力蹬地，糾正方法是多做立定跳遠的跳準練習；二是騰空后，有力的腿“被動”前擺著地，不能做到“主動”性提拉，造成著地點落于身體重心投影點之后，第一跳過小。腿的蹬伸要充分有力，直至腳趾，后蹬角度約為78度。跳躍（最后一跳）的騰空和團身落地。無論采用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩(wěn)定。應強調學生不要急于伸直膝關節(jié)。產(chǎn)生的原因是兩臂繞環(huán)后未能及時并攏，妨礙了兩小腿的同時前伸，糾正方法是強調兩臂要同時后引，兩腳最好勾著腳尖，不要急于落地，使這一動作盡量做得長些。學生易犯的錯誤是跳出或跑出沙坑。（9）行進間三級跳，體會完整動作的整體感覺；（10）定點立定三級跳遠，通過標志點來確定符合自身條件的三跳比例；（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強調最后一跳的展體騰空；兩跳之間的訓練措施：單腳跳技術訓練：初學者易將單腳跳做成跨步跳，輔助練習方法：①原地單腳站立開始，進行單腳跳練習；②原地單腳跳過橡皮筋練習；③兩腳前后站立，向前跳成起跳腳落地。領先腿在彎曲狀態(tài)下有些輕微回收，起跳腿也呈彎狀，略擺動至體下；⑤所有動作都應在短時間內分步完成。開初，運動員也許不重視單足跳，但隨著力量的增長和技術的改進，上述練習可以在一個很快的節(jié)奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。完整動作技術訓練：采用7－9或13步短程助跑。它的優(yōu)勢在于：可有更多的時間對自己手臂和腿的動作姿勢加以體會，并保持一個好的速度節(jié)奏。訓練措施一：（1）壓腿和踢腿：結合武術的正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿等內容，提高髖關節(jié)的靈活性；（2）各種跳繩練習：提高腿部力量和身體協(xié)調性；（3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負重）；（4）站立或坐于墊上負重轉體；（5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；（6）半轉體拋杠鈴片；（7）負大杠鈴半蹲、深蹲；（8）負重提踵；（9）仰臥蹬重物；（10）負小杠鈴半蹲跳起；（11）助跑單腿起跳摸高；（12）連續(xù)單足跳、跨步跳；（13）連續(xù)跳欄架；（14）單腿的蹲跳起；（15）徒手或負重跳深；訓練措施二：原地快速縱跳。在平整的跑道上連續(xù)縱行排列十個欄架，學生用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架。每組8—12次，4—6組。兩腿前后劈叉做上下壓腿練習；在肋木上做換手下壓練習。30—40米的連續(xù)跨步跳。2—4個單足跳+跨步跳+跨步跳+2—4個單足跳+跨步跳+跨步跳。（2）三跳不連貫，身體平衡不好。糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助學生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學生的跳躍能力在地面上做記號，讓學生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。
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