【正文】 擺及上體的前傾。糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳＋跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。4—6組，組間休息1分鐘。肩負(fù)大重量杠鈴由半蹲姿勢(shì)快速向前送髖，直至髖、膝和踝三關(guān)節(jié)完全伸直。要求上下肢配合協(xié)調(diào)，用腳前掌和腳趾快速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時(shí)用腳前掌著地。在前面所述的基本原則下完成完整動(dòng)作。領(lǐng)先腿在空中向前伸出，以全腳掌向后扒動(dòng)落地，落點(diǎn)于身體垂直線之前。產(chǎn)生的原因是兩腿下放過(guò)早和未能充分利用拋物線。團(tuán)身結(jié)束后，要把小腿前伸，上體同時(shí)伸直，骨盆前送。立定跳遠(yuǎn)的最后一跳雖然是弱腿起跳，但由于有前兩跳所獲得的水平速度，加上合理的團(tuán)身和落地技術(shù)，因此，在三跳的遠(yuǎn)度比例中，應(yīng)是最高的。糾正方法是多做立定跳單足著地的跳遠(yuǎn)練習(xí)。合理的預(yù)備姿勢(shì)是：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂上舉，提踵，深吸一口氣，接著兩臂下擺，近體側(cè)位時(shí)屈膝半深蹲，大小腿角度約為135度，上體稍前傾，全腳掌著地，雙手?jǐn)[至體后最高點(diǎn)，使身體重心的投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間稍前。內(nèi)務(wù)整理主要包括搞衛(wèi)生、疊被子(疊成豆腐塊)，室內(nèi)的各種物品的擺放等。七 體操隊(duì)行散開(kāi)與靠攏散開(kāi)與靠攏主要有：兩臂間隔散開(kāi)與靠攏、橫隊(duì)梯形散開(kāi)與靠攏、縱隊(duì)弧形向前和向后散開(kāi)與靠攏、依次散開(kāi)與靠攏等。聽(tīng)到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。直：上體正直 動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到動(dòng)令“走”時(shí)，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。即出腳快，上體穩(wěn)，出腳到位要準(zhǔn)。一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。整理完畢后，自行稍息。補(bǔ)充：一、踏步與立定（一）、踏步停止間口令：踏步——走 行進(jìn)時(shí)口令：踏步要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。二、正步 口令：正步——走要領(lǐng)：“正步”是預(yù)令，“走”是動(dòng)令。二、起立 口令：起立要領(lǐng)：聽(tīng)到起立的口令后，兩手環(huán)膝并沿褲縫線上滑，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺直，稍做停頓后，迅速靠腳，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。半面向右（左）轉(zhuǎn)，按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度?？梢耘c立正互換。軍訓(xùn)學(xué)生擔(dān)任指揮員組織隊(duì)列訓(xùn)練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊(duì)伍的能力。以短、中程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開(kāi)始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過(guò)空中交換腿的動(dòng)作再用它落地，完成單腳跳。助跑：三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。起跳后，仍成騰空步姿勢(shì)。②比賽時(shí)期。隊(duì)列指揮主要包括指揮位置、指揮方法、指揮要求等，它是隊(duì)列指揮員必須掌握的基本技能。二、跨立跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合。重心大部分落于右（左）腳，兩腳挺直，稍做停頓后，左（右）腳取捷徑迅速靠腳，恢復(fù)成力正姿態(tài)。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。起步走的行進(jìn)速度為116—122步/分。跑步時(shí)，聽(tīng)到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。必要時(shí)，也可以相互整理。挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。下頜微收，頸部挺直。.稍息： 快、穩(wěn)、準(zhǔn)。原地踏步 口令下法：喊“原地踏步――走”時(shí)，“原地踏步”四個(gè)字要清晰宏亮，“走”字要用第四聲喊出，舌尖要頂緊上牙齦。穩(wěn)：轉(zhuǎn)體和靠腳時(shí)身體要穩(wěn) 行進(jìn)速度每分鐘116122步。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過(guò)程中，都不能全腳掌著地；立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性?？梢?jiàn)內(nèi)務(wù)的重要性了。第五篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)、輔助措施、訓(xùn)練方法 動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備姿勢(shì)。學(xué)生在第一跳起跳與騰空落地階段的易犯錯(cuò)誤有二：一是起跳時(shí)強(qiáng)腿用力大，弱腿用力小，不能同時(shí)用力蹬地，糾正方法是多做立定跳遠(yuǎn)的跳準(zhǔn)練習(xí)；二是騰空后，有力的腿“被動(dòng)”前擺著地，不能做到“主動(dòng)”性提拉，造成著地點(diǎn)落于身體重心投影點(diǎn)之后，第一跳過(guò)小。跳躍（最后一跳）的騰空和團(tuán)身落地。應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生不要急于伸直膝關(guān)節(jié)。學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是跳出或跑出沙坑。領(lǐng)先腿在彎曲狀態(tài)下有些輕微回收，起跳腿也呈彎狀，略擺動(dòng)至體下；⑤所有動(dòng)作都應(yīng)在短時(shí)間內(nèi)分步完成。完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練：采用7－9或13步短程助跑。訓(xùn)練措施一：（1）壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；（2）各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性；（3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負(fù)重）；（4）站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體；（5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；（6）半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片；（7）負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲；（8）負(fù)重提踵；（9）仰臥蹬重物；（10）負(fù)小杠鈴半蹲跳起；（11）助跑單腿起跳摸高；（12）連續(xù)單足跳、跨步跳；（13）連續(xù)跳欄架；（14）單腿的蹲跳起；（15）徒手或負(fù)重跳深；訓(xùn)練措施二：原地快速縱跳。每組8—12次，4—6組。30—40米的連續(xù)跨步跳。（2）三跳不連貫，身體平衡不好。