三級跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)5篇-wenkub.com
2025-10-25 17:01 本頁面
【正文】 （4）落地后倒。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。（1）雙腳起跳，跨大步跳不起身。單足跳+跨步跳+單足跳+跨步跳。要求起跳腿蹬離地面后積極提拉式前擺高抬，以全腳掌扒地式著地。每組4—6次，6—8組。6—8組，每組8—10次。每組20—30次，4—6組。要完成良好的立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)有力的腿部力量和身體柔韌及協(xié)調(diào)能力是基礎(chǔ)。值得提出的是：①用平滑、精確和逐漸加速的助跑，在最后4－6步，做有意識(shí)地加速；②自然跑的動(dòng)作起跳離板，而不做有意的跳躍動(dòng)作；③積極主動(dòng)的觸地動(dòng)作，腳擺出并向后扒動(dòng)，以全腳掌觸地。輔助練習(xí)：①可利用單、雙杠等器械做空中換步動(dòng)作；②單腳跳低臺(tái)階或行進(jìn)間單腳跳；③擺動(dòng)腿踏上跳箱，做起跳腳蹬地過箱練習(xí)。單足跳接跨跳技術(shù)訓(xùn)練：采用5－7步短助跑，進(jìn)行單足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳練習(xí)。需要注意的要點(diǎn)有：①起跳腿需要完全伸展；②后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動(dòng)；③雙臂積極擺動(dòng)，與腿部動(dòng)作相配合。糾正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或側(cè)倒練習(xí)。落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移動(dòng)。即將落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)要完全伸直，集中注意力使兩腿不要下落，小腿應(yīng)在同一水平。這時(shí)的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。該跳的起跳要求與第二跳一樣。這一跳學(xué)生的易犯錯(cuò)誤往往是擺動(dòng)腿過早地下壓，雖然減小了水平速度的損失，但由于腳的著地點(diǎn)落后于身體重心的投影點(diǎn)，使第三跳的蹬地角明顯減小，造成第三跳騰起來，影響了成績。有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。第一跳（單足跳）的起跳與騰空著地。身體下蹲的速度就慢些，以免造成身體重心過于前傾面造成墊腳犯規(guī)。包班老師參觀標(biāo)準(zhǔn)宿舍后，去所包班級宿舍進(jìn)行整理。其實(shí)，軍訓(xùn)重視內(nèi)務(wù)，還有一個(gè)目的。整理內(nèi)務(wù)，在軍訓(xùn)中可是一項(xiàng)重要的工作。(1)左右間隔兩臂、前后距離兩步散開和靠攏教法提示：須先規(guī)定好基準(zhǔn)學(xué)生，規(guī)定好散開的走或跑的形式。行進(jìn)速度每分鐘170180步。齊步行進(jìn)要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準(zhǔn)確 要領(lǐng)可歸納為：腳跟首先要著地，壓膝、挺胸體前移，前后擺臂用力，拇指伸直余指曲。五 齊步與立定齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。齊：兩腿根靠攏并齊要領(lǐng)可歸納為：做到“快、穩(wěn)、直、齊、正” 聽到立定口令后繼續(xù)踏二步停下四四面轉(zhuǎn)法（左）轉(zhuǎn)：口令“向右（左）轉(zhuǎn)”；動(dòng)作要領(lǐng)：以右（左）腳跟 為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時(shí)用力,使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。口令“跨立”；動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。蹲下要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。向右看齊的目的是使整個(gè)隊(duì)伍矗立在同一直線上,它也是在立正的基礎(chǔ)上,向右邊轉(zhuǎn)頭,此時(shí)你只能看見相鄰你右邊的人的左臉部位,而卻不能看見右邊其他的人的臉,而且轉(zhuǎn)頭時(shí)注意保持身體的直立，報(bào)數(shù)報(bào)數(shù)：整齊報(bào)數(shù)1)整齊報(bào)數(shù)是指由排頭到排尾逐個(gè)進(jìn)行報(bào)數(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：聽到整齊報(bào)數(shù)的口令時(shí)，頭部向右轉(zhuǎn)45度，然后報(bào)數(shù)，要求頭部即轉(zhuǎn)即歸二稍息與起立、蹲下稍息口令“稍息”，動(dòng)作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳（稍息過久，可自行換腳）。一正：兩腳的開度與身體的方向要正。小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。2）立正時(shí)要精神振奮，姿態(tài)端正，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。聽到“?！钡目诹詈?，恢復(fù)立正姿勢。四、整理著裝整理著裝，通常是在立正的基礎(chǔ)上進(jìn)行。（二）、立定 口令：立——定要領(lǐng)：聽到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。行徑速度170—180步/分。當(dāng)聽到動(dòng)令后，左腳向正前方迅速踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米〈約為一腳之長〉），適當(dāng)用力使全腳掌著地（落地有聲），同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)，手背要平；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，離身體約10厘米（一拳之距）；向后擺臂時(shí)，手臂上揚(yáng)，沿褲縫線垂直向后擺（有擦褲縫聲），手腕前側(cè)距手褲縫線約30厘米。向前擺臂時(shí)，手臂伸直自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對準(zhǔn)人體中心線，并與最下方衣扣同高（與夏季作訓(xùn)服第四衣扣同高），離身體約25厘米。蹲下分兩步，后撤、蹲下；起立分兩步：起立、立正；在分步練習(xí)中，及時(shí)糾正學(xué)員錯(cuò)誤，最后集體練習(xí)，力求協(xié)調(diào)一致，腳有聲。二、禮畢 口令：禮畢要領(lǐng)：當(dāng)聽到禮畢的口令后，右手取捷徑迅速放下。二、向后轉(zhuǎn) 口令：向后——轉(zhuǎn)要領(lǐng)：以右腳跟為軸，右腳跟和左腳尖協(xié)調(diào)用力，迅速向右轉(zhuǎn)體裁180度，兩腿挺直夾緊，重心落于右腳，稍做停頓后，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，恢復(fù)力正姿勢。定性三分鐘，逐個(gè)檢查糾正錯(cuò)誤?？诹睿嚎缌⒁I(lǐng)：左腳跨出約一腳長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。（三）隊(duì)列訓(xùn)練的意義軍訓(xùn)不僅僅是對學(xué)生身體素質(zhì)的考驗(yàn)，更是是為了培養(yǎng)當(dāng)代學(xué)生艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風(fēng)，學(xué)會(huì)以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度對待學(xué)習(xí)生活所面對的問題，以積極樂觀的態(tài)度對待生活（接受軍訓(xùn)的態(tài)
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