【正文】 整理完畢后，自行稍息。（二）、戴帽 口令：戴帽 要領(lǐng)：雙手捏帽隊列動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法檐前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。補(bǔ)充：一、踏步與立定（一）、踏步 停止間口令：踏步——走 行進(jìn)時口令：踏步 要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領(lǐng)擺動。聽到動令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時跑步時的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后平行擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。二、正步 口令：正步——走 要領(lǐng)：“正步”是預(yù)令，“走”是動令。聽到預(yù)令，上體前傾；當(dāng)聽到動令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照次法動作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動。二、起立 口令：起立 要領(lǐng)：聽到起立的口令后，兩手環(huán)膝并沿褲縫線上滑，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺直，稍做停頓后，迅速靠腳，恢復(fù)成立正姿勢。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時注視受禮者。半面向右（左）轉(zhuǎn)，按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。（行進(jìn)中的稍息：看齊之后，流水作業(yè)自行稍息）講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習(xí)?？梢耘c立正互換。（二）對學(xué)員的要求 ，做到令行禁止； ，軍容嚴(yán)整，精神振作，嚴(yán)肅認(rèn)真，禁止在隊列里說笑、打鬧和做小動作； ，集中精神聽指揮，動作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致； ，出入列應(yīng)當(dāng)報告并經(jīng)允許，做錯動作要報告并經(jīng)允許迅速糾正，有情況應(yīng)報告 ，勤于思考，虛心學(xué)習(xí)，不恥下問。軍訓(xùn)大學(xué)生擔(dān)任指揮員組織隊列訓(xùn)練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊伍的能力。隊列動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法科目一：整隊口令：稍息！立正！向右看——齊！向前——看！報數(shù)！科目二：跨立與立正口令：跨立！立正！科目三：四面轉(zhuǎn)法（停止間）口令：向右——轉(zhuǎn)！向左——轉(zhuǎn)！向后——轉(zhuǎn)！科目四：齊步走口令：齊步——走！立—定！科目四：正步走口令：正步——走！立—定！科目五：跑步走口令：跑步——走！立—定！科目六：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法口令：向右轉(zhuǎn)——走！向左轉(zhuǎn)——走！向后轉(zhuǎn)——走！第一部分 隊列動作 第一節(jié) 隊列訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、要求和意義一、隊列訓(xùn)練的目的 普通高校大學(xué)生通過隊列訓(xùn)練，既可以親身感受和體驗現(xiàn)代軍人整齊化一和嚴(yán)格正規(guī)的隊列生活，更能培養(yǎng)良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養(yǎng)嚴(yán)整的儀容，穿戴整潔的良好習(xí)慣，建立良好的時間觀念、組織紀(jì)律觀念、集體觀念和講求規(guī)范及雷厲風(fēng)行的工作作風(fēng)，促進(jìn)校風(fēng)校紀(jì)建設(shè)。停止間口令：踏步——走，立定。要領(lǐng)：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l(fā)”的口令，左腳按齊步動作要領(lǐng)邁出，右臂按跑步動作要領(lǐng)擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢?？诹睿号懿健?，立定。連貫正步練習(xí)口令：正步——走，立—定。一步兩動練習(xí)口 令：一步兩動，正步——走，2，1，停。也可規(guī)定一次口令連續(xù)交替擺三或五次。（二）正步訓(xùn)練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習(xí)，原地踢腿練習(xí)，一步兩動，一步一動，連貫正步練習(xí)。口令:正步——走，立——定。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。第六節(jié) 行進(jìn)與立定行進(jìn)的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。連貫練習(xí)按起立的動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，主要體會和掌握身體重心變化規(guī)律和起立與靠腳節(jié)奏。二、起立 口令：起立。蹲下過久，可以自行換腳。一路縱隊看齊時，可以下達(dá)“向前—對正”的口令。(3)向中看齊口令：“以X X X為準(zhǔn)，向中看—齊”。動作要領(lǐng)：聽到口令，基準(zhǔn)兵不動，其他士兵向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。聽到“成縱隊——集合”的口令，基準(zhǔn)兵迅速跑到班長前方適當(dāng)位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢 成二路縱隊時，單數(shù)士兵在左，雙數(shù)士兵在右。第三節(jié) 集合、解散、整齊、報數(shù)(教練員喊口令)講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊集合、二路縱隊集合。第二節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉(zhuǎn)，半面向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)?？诹睿嚎缌?。動作要領(lǐng)：聽到“立正”口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。時機(jī)必須緩沖好。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。一、集隊二、整理運動：原地踏步三、小結(jié)組織：四列橫隊站立。組織：四路縱隊站立。二、游戲：（換物接力）：游戲方法：在場上畫一條起跑線，線前10米處并排畫四個圓圈，間隔3米，圈內(nèi)一個實心球。教師指出易犯錯誤，并進(jìn)行糾正。教法：教師講解示范，提出重難點。一、立定跳遠(yuǎn)：動作要領(lǐng)：兩腳自然左右開立，上體稍前傾，兩臂前后擺動各一次，兩腿配合作自然彈性屈伸，然后兩臂用力向前上方擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地時以腳跟先著地。組織：四列橫隊站立。通過游戲，培養(yǎng)學(xué)生對工作認(rèn)真負(fù)責(zé)的精神，發(fā)展奔跑能力。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。而且學(xué)生敢容易掌握。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些立定跳遠(yuǎn)動作做法不同，跳出的成績也不一樣。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。~1米處拉一條橡皮筋或一橫竿，高度距沙面30~35厘米，要求學(xué)生從其上方跳過。連跳2~4組，每組6~8次。②糾正方法：強(qiáng)調(diào)在跳之前默記動作要領(lǐng)和在移動距離生設(shè)置限制物（有一定高度的皮條）。注意事項：夾包預(yù)備時，腳距離線適當(dāng)留有空，約30至50厘米，將包擲出后，兩腳應(yīng)落在線后。注意事項：必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳后應(yīng)讓裁判劃定落點再離開。每人每次可跳1~3次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠(yuǎn)的隊為勝。每次一次落地后，腳不得向前動。重復(fù)5~6組。要求蹬地后盡量向上跳起，完成規(guī)定個數(shù)，一般10~20個為一組，重復(fù)2~3組。一次可跳20`30個臺階，重復(fù)3~4組。練習(xí)時還可規(guī)定距離，如10~20米；也可規(guī)定個數(shù)，如6~10個，一般重復(fù)2~3組。蛙跳。以上練習(xí)重復(fù)2~組。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。原地擺臂由后下方至前上方的擺臂練習(xí)，主要體會臂部帶動身體的作用。二、教學(xué)要領(lǐng)：蹬、擺、收、舉、伸、移蹬——兩腿蹬地；擺——兩腿用力向前上擺動；收——膝空中收腿； 舉——空中舉腿；伸——落地時兩小腿前伸；移——兩膝彎曲重心前移。（三）騰空：上體繼續(xù)保持騰起姿勢，兩腿并攏屈膝前收，兩臂由體前上方向體后擺動。（二）起跳：兩臂由體前向后擺動，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成110度。立定跳遠(yuǎn)教學(xué)口訣、要領(lǐng)及練習(xí)方法立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展腿部彈跳力項目。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。騰空過高或過低。個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。盡管重心前移不很大，但卻很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到