【正文】 （2）三跳不連貫，身體平衡不好。每組8—12次，4—6組。完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練：采用7－9或13步短程助跑。學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是跳出或跑出沙坑。跳躍（最后一跳）的騰空和團(tuán)身落地。第五篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)、輔助措施、訓(xùn)練方法 動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。穩(wěn)：轉(zhuǎn)體和靠腳時(shí)身體要穩(wěn) .稍息： 快、穩(wěn)、準(zhǔn)。挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。跑步時(shí)，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。二、跨立跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合。②比賽時(shí)期。助跑：三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。軍訓(xùn)學(xué)生擔(dān)任指揮員組織隊(duì)列訓(xùn)練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊(duì)伍的能力。半面向右（左）轉(zhuǎn)，按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。二、正步 口令：正步——走要領(lǐng)：“正步”是預(yù)令，“走”是動(dòng)令。整理完畢后，自行稍息。一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到動(dòng)令“走”時(shí)，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。內(nèi)務(wù)整理主要包括搞衛(wèi)生、疊被子(疊成豆腐塊)，室內(nèi)的各種物品的擺放等。糾正方法是多做立定跳單足著地的跳遠(yuǎn)練習(xí)。團(tuán)身結(jié)束后，要把小腿前伸，上體同時(shí)伸直，骨盆前送。領(lǐng)先腿在空中向前伸出，以全腳掌向后扒動(dòng)落地，落點(diǎn)于身體垂直線之前。要求上下肢配合協(xié)調(diào)，用腳前掌和腳趾快速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時(shí)用腳前掌著地。4—6組，組間休息1分鐘。糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求學(xué)生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。4—6組，組間休息1分鐘。“跨步跳”和“單足跳”是三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練的基本手段。單臂或雙臂擺動(dòng)方式均可；④在空中應(yīng)有一個(gè)流暢的動(dòng)作。學(xué)生的易犯錯(cuò)誤是由軀干前傾就開始團(tuán)身，妨礙了抬腿或根本不能抬腿，導(dǎo)致兩腿下放而過早落地。接預(yù)備姿勢(shì)，兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后有力腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，膝踝關(guān)節(jié)適度放松，以整個(gè)腳掌在身體重心投影點(diǎn)稍前（）處積極的扒地式著地，稍屈膝緩沖。俗話說：出門看隊(duì)列，進(jìn)門看內(nèi)務(wù)。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體中心前移，右腳照此法動(dòng)作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍想下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向右。口令：整理著裝要領(lǐng)：雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，沿褲縫線垂直向后擺出（有擦褲縫聲），腕前側(cè)距手褲縫線約30厘米?？颇?：四面轉(zhuǎn)法、半面向右（左）轉(zhuǎn)一、向右（左）轉(zhuǎn) 口令：向左（右）——轉(zhuǎn)要領(lǐng)：以右（左）腳根為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌協(xié)調(diào)用力，迅速使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)體90度。隊(duì)列動(dòng)作的主要內(nèi)容包括單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作和班、排的隊(duì)列動(dòng)作。第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”第一跳落地后，擺動(dòng)腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動(dòng)作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時(shí)配合伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，開始第二跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時(shí)要盡量保持水平速度。方法是30米至100米加速跑，較長(zhǎng)距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍?？诹睿嚎缌⒁I(lǐng)：左腳跨出約一腳長(zhǎng)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。蹲下分兩步，后撤、蹲下；起立分兩步：起立、立正；在分步練習(xí)中，及時(shí)糾正學(xué)員錯(cuò)誤，最后集體練習(xí)，力求協(xié)調(diào)一致，腳有聲。（二）、立定 口令：立——定要領(lǐng)：聽到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)。挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。蹲下要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。齊：兩腿根靠攏并齊(1)左右間隔兩臂、前后距離兩步散開和靠攏教法提示：須先規(guī)定好基準(zhǔn)學(xué)生，規(guī)定好散開的走或跑的形式。身體下蹲的速度就慢些，以免造成身體重心過于前傾面造成墊腳犯規(guī)。該跳的起跳要求與第二跳一樣。糾正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或側(cè)倒練習(xí)。值得提出的是：①用平滑、精確和逐漸加速的助跑，在最后4－6步，做有意識(shí)地加速；②自然跑的動(dòng)作起跳離板，而不做有意的跳躍動(dòng)作；③積極主動(dòng)的觸地動(dòng)作，腳擺出并向后扒動(dòng)，以全腳掌觸地。每組4—6次，6—8組。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。（1）雙腳起跳，跨大步跳不起身。6—8組，每組8—10次。輔助