第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)（優(yōu)秀范文5篇）-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 時(shí)，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)。兩臂側(cè)上舉時(shí)，手臂動(dòng)作不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)屈肘、前傾或過(guò)寬現(xiàn)象。第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)。體側(cè)屈時(shí)。第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90176。第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（48）第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手。手臂經(jīng)側(cè)上交叉，手臂經(jīng)側(cè)下交叉，再結(jié)合體前屈、下蹲，鍛煉全身。第二拍，跳成立正姿勢(shì)。第六拍，跳成立正姿勢(shì)第七八拍，動(dòng)作同五六拍，第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍，兩次弓步跳，兩次開合跳，膝、踝落地緩沖，跳躍有彈性。第四拍還原至立正姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。第三篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍2）第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍4）第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍4）第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍4）第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍2）深呼吸（8拍1）預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍2）預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時(shí)，半握拳第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地1015公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（48）第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90176。同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)），碗大量足（左腿向后踢起，離地1020公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)）！第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（48）第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45176。同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180176。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（48)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿勢(shì) 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢(shì)第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢(shì) 第七八拍，動(dòng)作同五六拍第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。預(yù)備節(jié)共2個(gè)八拍。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：雙臂向后擴(kuò)胸、挺胸動(dòng)作，鍛煉背部肌肉、加強(qiáng)背部的力量。第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：看上去較難，做起來(lái)比較簡(jiǎn)單。第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：增加了一個(gè)擊掌動(dòng)作，增強(qiáng)了廣播體操的活力，激發(fā)了鍛煉者的興趣。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍第六節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：全身各關(guān)節(jié)參與，幅度最大，體現(xiàn)出動(dòng)作的動(dòng)與靜、高與低的結(jié)合，使全身得到了充分、全面的鍛煉。第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍 第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2x8拍）動(dòng)作要領(lǐng)：14拍原地踏步4拍（同預(yù)備節(jié)），第4拍還原成立正姿勢(shì)；6拍左腳向側(cè)邁出一步（比肩稍寬），手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），抬頭45176。原地踏步，左腳開始。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：左腳向側(cè)擺起45度（腿直），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第2拍：左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；第3拍：左腿向后踢起，離地10~~20厘米，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）； 第4拍：收手收腳還原成立正。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：立正第1拍：跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時(shí)雙手叉腰，虎口向上； 第2拍：跳成立正，雙手叉腰；第3拍：跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰； 第4拍：跳成立正，兩臂還原至體側(cè)；第5拍：跳成兩腳左右開立（腳尖微微向外），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第6拍：跳成立正姿勢(shì)，兩臂還原至體側(cè)；第8拍動(dòng)作同
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