【正文】 進(jìn)行冥想放松（九）課后作業(yè)寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右。正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。（七）肌肉放松法時(shí)間：20分鐘步驟：準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。做30分鐘最好。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。用鼻呼吸而不用口。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。背摔者動(dòng)作布置（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。我相信：我們一定會(huì)成功。我可以：在活動(dòng)中盡情地放開(kāi)自己 我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（八）冥想放松法時(shí)間：20分鐘步驟：舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。每次5—15分鐘。一呼一吸掌握在15秒種左右。注意事項(xiàng)：呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。（六）腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘步驟：介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開(kāi)、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開(kāi)搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡?tīng)?，剩下的?duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退當(dāng)聽(tīng)到背摔隊(duì)員的詢問(wèn)：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來(lái)后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。（二）互相按摩時(shí)間：5分鐘（三）分組時(shí)間：10分鐘根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無(wú)家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長(zhǎng)，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號(hào)（四）人椅時(shí)間：20分鐘 活動(dòng)過(guò)程：每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；聽(tīng)從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間（五）信任背摔（高度1米4）時(shí)間：20分鐘動(dòng)作布置：接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì)。第四篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱壓力管理二、活動(dòng)時(shí)間：2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00三、活動(dòng)地點(diǎn)：博雅廣場(chǎng)四、團(tuán)體方案五、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。（四）活動(dòng)總結(jié)，并分享收獲而能有所成長(zhǎng)?；顒?dòng)目的：成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來(lái)管理情緒活動(dòng)時(shí)間：20分鐘活動(dòng)內(nèi)容：（1）讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念，卷成簽狀，放入信念筒中。（3）領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說(shuō)明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。活動(dòng)目的：讓成員學(xué)習(xí)情緒的表達(dá)與宣泄方式活動(dòng)時(shí)間：20分鐘活動(dòng)內(nèi)容：（1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。備注：在活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中可播放輕柔舒緩的音樂(lè)活動(dòng)目的：讓成員覺(jué)察此時(shí)此刻的情緒，了解情緒背后的成因活動(dòng)時(shí)間：25分鐘活動(dòng)內(nèi)容：（1）領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)明情緒溫度計(jì)活動(dòng)的進(jìn)行方式：刻度有010度，分別代表不快樂(lè)到快樂(lè)的程度，請(qǐng)成員以010度來(lái)表示自己這周的情緒溫度（2）依成員的溫度分布情形分高中低三組（3）請(qǐng)各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談?dòng)绊懬榫w溫度的最大因素（4）引導(dǎo)成員回到大團(tuán)體中，請(qǐng)M分享在小組中對(duì)他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方式）備注：?jiǎn)栴}引導(dǎo)：“心情好嗎？心情不好嗎？無(wú)論你現(xiàn)在的心情如何，請(qǐng)靜下心來(lái)，閉上雙眼，想一想這一個(gè)星期以來(lái)發(fā)生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂(lè)中仔細(xì)回想一下吧??”結(jié)束總結(jié)：其實(shí)影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對(duì)