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正文內(nèi)容

優(yōu)秀社會(huì)體育指導(dǎo)員事跡(參考版)

2024-10-21 07:03本頁(yè)面
  

【正文】 通過(guò)肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有規(guī)律屈伸,不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉,而且提高人體耐力和協(xié)調(diào)性。以健身為主,高于安靜心率30%,低于120次每分鐘。力量增長(zhǎng)后,一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平,采用最大力量60%到80%,負(fù)荷大,次數(shù)少,反之;每組8到12次,每次10到15組,長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一非周期性運(yùn)動(dòng),各種長(zhǎng)時(shí)間游戲,循環(huán)練習(xí),訓(xùn)練有素可以控制在145到170次,至少20分鐘以上休息,影響訓(xùn)練效果,高于180也不行 ~140之間可以進(jìn)行下一次練習(xí)~190之間,可以更高點(diǎn),每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間,游程控制在50~200米:爆發(fā)式(驟然拉長(zhǎng))和慢張力(靜力性拉長(zhǎng)):精講多練,善于運(yùn)用比喻,正確運(yùn)用體育術(shù)語(yǔ),巧妙運(yùn)用口訣,注意語(yǔ)言的科學(xué)性,注意語(yǔ)言的藝術(shù)性:示范正確,合理;有明確目的性;選擇合適的示范位置和示范面;示范次數(shù)恰當(dāng),時(shí)機(jī)合適。力量包括最大力量,相對(duì)力量,速度力量和力量耐力,3種形式:反應(yīng)速度,動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)位移 ,力量耐力,一般耐力;又可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力,用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動(dòng)時(shí),力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動(dòng)員更多的肌纖維實(shí)現(xiàn),如果用90%以上力量,主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動(dòng)的頻率增加實(shí)現(xiàn) ,小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)變化,使肌肉纖維變粗,肌肉橫斷面積增大;大負(fù)荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。人體每天所需要能量約有70%來(lái)源于糖的氧化分解,是主要供能物質(zhì),是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分,也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 。他是社會(huì)主義職業(yè)道德和體育道德的社會(huì)體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) ,是對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員從事社會(huì)指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求29.“為增強(qiáng)公民身心健康服務(wù)”是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則:各類體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度,各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范:聲音美;禮貌稱呼;禮儀用語(yǔ) :水,無(wú)機(jī)鹽;一類是有機(jī)物糖,脂肪 ,發(fā)育和生命活動(dòng)的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 ,細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核組成 ,結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來(lái),構(gòu)成一個(gè)細(xì)胞群體,是組織 ,骨聯(lián)接和骨骼肌3部分,顱骨,軀干骨,上肢骨,下肢骨 ,受軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配,可隨意支配 ,關(guān)節(jié)面軟骨,關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔(大腦,腦干,間腦,小腦,脊髓)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。1在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩,脊椎固定,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)不要鎖死股四頭肌原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做伸的動(dòng)作,因?yàn)楣伤念^肌向心收縮,有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌目標(biāo)肌肉:股四頭肌訓(xùn)練目的:鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力器械名稱:坐姿腿屈伸器動(dòng)作名稱:坐姿腿屈伸身體位置:小腿緊貼靠墊,腰背挺直,臀、后背,頸椎貼近靠墊,雙手對(duì)握、閉握把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由上至下運(yùn)動(dòng)幅度:下至大腿自然伸直,股四頭肌充分收縮,上至回到初始位置,配重片不發(fā)出聲響,保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸:向下2~4秒,向上2~4秒,向下吸氣,向上呼氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,脊椎固定腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴原理:阻力方向向上,對(duì)抗阻力方向向下,此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作,因?yàn)楣伤念^肌向心收縮,有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌目標(biāo)肌肉:股四頭肌訓(xùn)練目的:鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力器械名稱:杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱:杠鈴、啞鈴深蹲身體位置:兩腳自然開(kāi)立與肩同寬,全腳掌著地,中心位于兩腳之間,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,膝關(guān)節(jié)不要鎖死,脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背,肩關(guān)節(jié)放松,雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部(啞鈴剛在體側(cè))身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由上至下運(yùn)動(dòng)幅度:上至大腿自然伸直,股四頭肌充分收縮,下至回到初始位置大腿與地面基本平行運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上吸氣,向下呼氣1安全提示:在做的過(guò)程中手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩自然下沉,脊椎固定,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要鎖死,向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖自身重量:和自由重量一樣講,不要器械腓腸肌原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作,因?yàn)殡枘c肌向心收縮,有使踝關(guān)節(jié)屈的功能,因此這兒動(dòng)作可以鍛煉到腓腸肌目標(biāo)肌肉:腓腸肌訓(xùn)練目的:鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力器械名稱:史密斯機(jī)動(dòng)作名稱:史密斯站姿提踵身體位置:雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,中心在兩腿間,腰背挺直,保持骨盆中立位,保持正常的生理彎曲,雙肩自然下沉,雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上,運(yùn)動(dòng)幅度:上至腳離開(kāi)地面,腳尖踩實(shí)地面,腓腸肌充分收縮,下至腳后跟不著地,保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部,不要滾動(dòng),以免給頸椎過(guò)大壓力,做的過(guò)程中不要彎腰弓背,以免造成腰椎壓力,給腰椎造成損傷,膝關(guān)節(jié)不要鎖死第五篇:社會(huì)體育指導(dǎo)員,亦稱體育運(yùn)動(dòng),是指以身體練習(xí)為基本手段,以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)人的全面發(fā)展,豐富社會(huì)文化和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí),有組織的社會(huì)活動(dòng) ,狹義的體育,身體鍛煉和身體娛樂(lè)3個(gè)部分 ,亦稱體育教育,既是冠以體育的組成部分,又是教育的組成部分:A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力,使人的頭腦清醒,思維敏捷;促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力;促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高;調(diào)節(jié)人的心理,是人朝氣蓬勃,充滿活力;提高人體的適應(yīng)能力;防病治病,推遲衰老,延年益壽;B娛樂(lè)的功能;C促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化的功能D社會(huì)情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟(jì)功能:增強(qiáng)人民的體質(zhì),促進(jìn)人的全面發(fā)展,豐富社會(huì)文化活動(dòng),為社會(huì)主義服務(wù) :增強(qiáng)人民體質(zhì),提高機(jī)體工作能力,延長(zhǎng)工作年限,使人健康長(zhǎng)壽;掌握體育的基本知識(shí),技能和技術(shù);提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,攀登世界體育高峰;進(jìn)行思想品德教育 :是人們?yōu)榱藦?qiáng)身祛病,娛樂(lè)身心以及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱,體育手段具有歷史性,國(guó)際性,民族性和地域性:健身類手段,健美類手段,娛樂(lè)類手段,競(jìng)技類手段,冒險(xiǎn)類手段,在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開(kāi)了第一屆奧利匹克運(yùn)動(dòng)會(huì),此后每4年舉辦一屆,一直延續(xù)到公元394年,在法國(guó)巴黎成立奧利匹克運(yùn)動(dòng)委員會(huì),總部設(shè)在瑞士洛桑 ,除了24屆漢城奧運(yùn)會(huì)金牌總數(shù)局第十一位外,其他均處前四,我國(guó)政府旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計(jì)劃綱要》 ,全國(guó)人大委員會(huì)以全票通過(guò)了《中華人民共和國(guó)體育法》,首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)人民體質(zhì)”這一神圣使命,以國(guó)家法律的形式確定下來(lái),我國(guó)頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》;2001年頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》,以增進(jìn)身心健康為主要目的,內(nèi)容豐富,形式靈活的大眾普及性體育活動(dòng):對(duì)象廣泛性,時(shí)空廣闊性,目的內(nèi)容多樣性,組織的靈活性,參與的自愿性:滿足社會(huì)成員的多種需求,促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè),促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)19.《中華人民共和國(guó)職業(yè)分類大典》對(duì)“社會(huì)體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是,社會(huì)體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授,健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員:指導(dǎo)社會(huì)體育活動(dòng)者學(xué)習(xí),掌握體育健身知識(shí),技能和方法,組織人們進(jìn)行健身娛樂(lè)康復(fù)等活動(dòng),協(xié)助組織開(kāi)展體質(zhì)測(cè)定,檢測(cè),評(píng)價(jià)等活動(dòng),承擔(dān)經(jīng)營(yíng),管理及服務(wù)工作:社會(huì)體育指導(dǎo)師,高級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員,中級(jí),初級(jí):推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展;增進(jìn)公民身心健身提高生活質(zhì)量;促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)《中華人民共和國(guó)體育法》中關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定,我國(guó)管理社會(huì)體育指導(dǎo)員的專門(mén)性規(guī)定主要有兩步:《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》,《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》,性別練習(xí)對(duì)象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專項(xiàng)技術(shù)水平,進(jìn)行健身活動(dòng)。目標(biāo)肌肉:股二頭肌訓(xùn)練目的:鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱:坐姿腿彎舉器動(dòng)作名稱:坐姿腿彎舉身體位置:小腿腓腸肌緊貼靠墊,腿自然伸直不要鎖死,腰背挺 直,臀、腰背、肩貼緊靠墊,雙手對(duì)握、閉握把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由上至下,運(yùn)動(dòng)幅度:下至大小腿折疊小于90度,股二頭肌充分收縮,上至回到起始位置,配重片不發(fā)出聲響,保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸:向下2~4秒,向上2~4秒,向下呼氣,向上吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,頸椎固定不要前屈后伸,以免給頸椎造成過(guò)大壓力,腰背挺直,核心部位穩(wěn)定,向上膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中小腿伸直的情況下,骨盆有后傾的動(dòng)作,因?yàn)楣啥^肌向心收縮,小腿伸直的情況下,有使骨盆后傾的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。速度:向上24s向下24s,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中手腕不要超伸,向上撐起是肘關(guān)節(jié)不要鎖死,向下時(shí),肘關(guān)節(jié)不要明顯小于90度,肩關(guān)節(jié)不要聳肩,頸椎固定,腰背挺直,膝關(guān)節(jié)不要鎖死豎脊肌原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定,豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌目標(biāo)肌肉:豎脊肌訓(xùn)練目的:鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力器械名稱:羅馬椅動(dòng)作名稱:羅馬椅挺身身體位置:腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊,腰背挺直,不要彎腰弓背,保持身體正直,雙手環(huán)抱與胸前身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至身體正直,不要超伸,下至上身與下身成九十度左右運(yùn)動(dòng)呼吸:下上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,脊椎固定,腰背挺直不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定,豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌目標(biāo)肌肉:豎脊肌訓(xùn)練目的:鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力器械名稱:杠鈴啞鈴動(dòng)作名稱:屈膝硬拉身體位置:雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,全腳掌著地,重心位于兩腳之間,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖,腰背挺直,身體前傾與地面45度,雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關(guān)節(jié)平齊處身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至手臂自然伸直,下至杠鈴橫桿回到膝關(guān)節(jié)處運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,頭不要過(guò)伸,腰不要過(guò)伸,膝關(guān)節(jié)不要鎖死,膝關(guān)節(jié)不要超腳尖腹直肌原理:阻力方向向上,對(duì)抗阻力方向向下,此過(guò)程中有脊柱屈的動(dòng)作,因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s,有使脊柱屈的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹直肌目標(biāo)肌肉:腹直肌訓(xùn)練目的:鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力器械名稱:坐姿卷腹器動(dòng)作名稱:坐姿卷腹身體位置:雙腳勾住器械,大小腿折疊,腰背挺直,臀、后背、后腦緊貼靠墊,肘關(guān)節(jié)折疊,雙手對(duì)握閉握把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由上至下運(yùn)動(dòng)幅度:上至上身與大腿約45度,腹直肌充分收縮,下至回到起始位置,配重片不發(fā)出聲響運(yùn)動(dòng)呼吸:
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