【正文】 從實(shí)地調(diào)查中了解到，泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員組織管理機(jī)構(gòu)不夠健全。、器材設(shè)備限制20世紀(jì)90年代以來(lái)，泉州市城區(qū)體育場(chǎng)地建設(shè)雖然有了很大的發(fā)展，但與人民群眾開(kāi)展全民健身活動(dòng)的需要，還存在著一定的差距，也影響了社會(huì)體育工作的進(jìn)一步發(fā)展。社會(huì)體育體育的快速發(fā)展有其內(nèi)在的根本原因，一方面，主要是群眾本體的需要；另一方面，則是各類媒體的廣為傳播宣傳。各級(jí)體育行政部門并不像抓競(jìng)技體育那樣對(duì)待大眾體育，所以這也挫傷了他們的工作積極性。對(duì)此，應(yīng)該一方面要積極鼓勵(lì)社會(huì)對(duì)社會(huì)體育更多的投入；另一方面，要多渠道籌集資金，如收會(huì)費(fèi)，加大有償服務(wù)方式，拓寬資金來(lái)源渠道。從調(diào)查中了解到有29%的社會(huì)體育指導(dǎo)員是義務(wù)指導(dǎo)的，即使是有償服務(wù)，報(bào)酬也是微薄的，收入與投入是不成正比的，這也影響了他們中一部分人的工作積極性。從指導(dǎo)時(shí)間的長(zhǎng)短看，國(guó)家級(jí)、一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員多趨于不確定，而二、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)時(shí)間較為固定，且相對(duì)較長(zhǎng)，每次1至2h的占了40%；2h以上的也占了20%，因此，二、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員作為活躍在社會(huì)體育第一線的骨干分子，顯得十分重要。這一調(diào)查表明，還有相當(dāng)一部分泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作年限較短（5年以下），實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)尚不足，需要老同志的傳幫帶，從而使他們盡快的成長(zhǎng)，擔(dān)負(fù)起組織指導(dǎo)全民健身運(yùn)動(dòng)的重任。這說(shuō)明泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員是利用業(yè)余時(shí)間以有償服務(wù)為主，義務(wù)指導(dǎo)為輔的方式為社會(huì)提供服務(wù)的。從調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)新注冊(cè)的二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)項(xiàng)目多集中在競(jìng)技體育如足球、籃球上，這也說(shuō)明泉州市社會(huì)體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)項(xiàng)目呈多樣化趨勢(shì)。社會(huì)體育指導(dǎo)員不僅要有較強(qiáng)的組織管理能力，還須具備一定的體育專業(yè)知識(shí)和技能，同時(shí)還要有較高的文化水平，才能保證社會(huì)體育持續(xù)、正常、科學(xué)、健康地發(fā)展。初中學(xué)歷以下占21%；高中學(xué)歷占22%；大專學(xué)歷占36%；本科以上占21%，總體水平低于全國(guó)水平（見(jiàn)圖2），且大多數(shù)社會(huì)體育指導(dǎo)員是通過(guò)短期培訓(xùn)、向練習(xí)者習(xí)得和經(jīng)驗(yàn)積累而獲取體育指導(dǎo)相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)的，%，這說(shuō)明泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍學(xué)歷結(jié)構(gòu)不合理。隨著今后社會(huì)體育的發(fā)展，培養(yǎng)較為年輕的社會(huì)體育指導(dǎo)員，以調(diào)整年齡偏大這一不甚合理的結(jié)構(gòu)，是一項(xiàng)始終要重視的工作。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，女性社會(huì)體育指導(dǎo)員大多為職業(yè)女性，如文藝工作者和離退休人員，這一分布是與女性工作、生活、生理結(jié)構(gòu)以及對(duì)體育的價(jià)值觀念等特點(diǎn)相適應(yīng)的，女性較熱心為人民服務(wù)且投入較多，要使更多的女性投身于社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是增加幾個(gè)體育人口的問(wèn)題，而是關(guān)系到女性個(gè)性和人格如何完善的一系列問(wèn)題。男女性比率分別為55%、45%。也就是說(shuō)，現(xiàn)有社會(huì)體育指導(dǎo)員與預(yù)測(cè)需求差1542人，這一比例不能滿足泉州市社區(qū)體育鍛煉群體的需求，與發(fā)達(dá)國(guó)家比較，與我國(guó)社會(huì)需求比較，都有相當(dāng)大的差距。研究結(jié)果與分析據(jù)調(diào)查現(xiàn)泉州總?cè)丝冢òㄍ鈦?lái)人口）超過(guò)779萬(wàn)人，根據(jù)泉州市體育局和社區(qū)的檔案記載，至2010年底，泉州城市社區(qū)中的社會(huì)體育指導(dǎo)員413人，社區(qū)總?cè)丝?不包括流動(dòng)人口)，數(shù)據(jù)顯示泉州市社區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員與人口之比約為1:9469，比全國(guó)水平（1:8500）低了許多。：對(duì)問(wèn)卷調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)采用常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)。：就住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員配置情況實(shí)地到泉州鯉城和豐澤兩個(gè)城區(qū)的居民小區(qū)進(jìn)行實(shí)地的調(diào)查。對(duì)象與研究方法泉州市鯉城、豐澤兩個(gè)城區(qū)的21個(gè)住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員。縱觀福建省歷年來(lái)的有關(guān)研究成果，大多數(shù)研究局限于現(xiàn)狀研究，而對(duì)泉州城市住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員的研究卻較少，且內(nèi)容單一并為就現(xiàn)狀說(shuō)現(xiàn)狀，特別是從深層次的城市空間結(jié)構(gòu)、社區(qū)類型等深層次維度的研究也比較少。顯然，社區(qū)體育指導(dǎo)員的隊(duì)伍建設(shè)將直接影響著泉州市《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施和社區(qū)社會(huì)主義精神文明建設(shè)的發(fā)展。社會(huì)體育指導(dǎo)員作為我國(guó)社會(huì)體育的專業(yè)人才，在組織開(kāi)展豐富多彩的社區(qū)體育活動(dòng)，提高大眾體育意識(shí)，指導(dǎo)不同人群的科學(xué)健身，引導(dǎo)大眾消費(fèi)等方面，都發(fā)揮了十分重要的作用。泉州城市住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員有待進(jìn)一步發(fā)展，體制有待進(jìn)一步完善。我深切感受到沐浴在黨無(wú)處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學(xué)生，我深知要努力學(xué)習(xí)的必要和責(zé)任，我們的祖國(guó)走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應(yīng)該學(xué)會(huì)珍惜！第五篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員泉州城市住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員培養(yǎng)現(xiàn)狀及對(duì)策研究泉州師范學(xué)院 07體教（1）班 071101041 黃慶峰指導(dǎo)老師：李?。ń淌冢┱?要：采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地調(diào)查法、問(wèn)卷調(diào)查法等對(duì)泉州鯉城、豐澤兩個(gè)城區(qū)21個(gè)住宅小區(qū)的體育指導(dǎo)員現(xiàn)狀情況進(jìn)行調(diào)查與分析。無(wú)論是困難時(shí)期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國(guó)時(shí)的沉穩(wěn)干練，智壓群雄，無(wú)論是面對(duì)記者媒體時(shí)的睿智謹(jǐn)慎，顧全大局，還是面對(duì)蘇聯(lián)解體及由此而來(lái)的各方的懷疑責(zé)難，在中國(guó)改何去何從問(wèn)題上的有力回?fù)艉突卮?，都展現(xiàn)了一位政治家，一位改革設(shè)計(jì)師，一位偉人的風(fēng)采。這就是世紀(jì)偉人，這位中國(guó)人民的兒子，中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的總設(shè)計(jì)師，不平凡一生的縮影。他以他的深謀遠(yuǎn)慮，縝密智慧，大膽創(chuàng)新，使中國(guó)擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態(tài)走向了世界，贏得了全世界的矚目。幾位國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的相距去世，無(wú)疑給問(wèn)題的解決雪上加霜?；厥啄嵌涡轮袊?guó)成立后不久發(fā)生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發(fā)展建設(shè)停滯，各種錯(cuò)誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫上了句號(hào)。看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動(dòng)著。第七條 取得高等體育專業(yè)學(xué)歷的人員或具有專業(yè)技術(shù)職務(wù)的體育教師、非在職教練員從事社會(huì)體育的指導(dǎo)工作，申請(qǐng)技術(shù)等級(jí)稱號(hào)可不受從事社會(huì)體育指導(dǎo)員工作年限規(guī)定的限制＿鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家、政治家、軍事家、外交家，久經(jīng)考驗(yàn)的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士，是我國(guó)改革開(kāi)放的總設(shè)計(jì)師，是全黨、全軍和全國(guó)各族人民公認(rèn)的卓越領(lǐng)導(dǎo)人。國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：（一）從事一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員下作三年以上；（二）較系統(tǒng)地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)中取得顯著成效，或在發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)中具有特殊技能和突出成就；（三）較系統(tǒng)地掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能夠承擔(dān)國(guó)家或省、自治區(qū)、直轄市和全國(guó)行業(yè)、系統(tǒng)的社會(huì)體育活動(dòng)的組織工作，或在全國(guó)性社會(huì)體育工作評(píng)比中獲得先進(jìn)個(gè)人稱號(hào)；（四）具有指導(dǎo)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，在社會(huì)體育的科學(xué)研究中取得一定的成果。二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備；（一）從事三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作二年以上；（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較明顯的成效；（三）基本掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，熟悉社會(huì)體育工作的特點(diǎn)，能夠承擔(dān)基層組織社會(huì)體育活動(dòng)的計(jì)劃、實(shí)施和總結(jié)工作并取得比較明顯的成績(jī)；（四）具有指導(dǎo)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力。第四條 社會(huì)體育指導(dǎo)員必須擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛(ài)社會(huì)主義祖國(guó)；遵守法律與社會(huì)公德，熱心社會(huì)體育事業(yè)，積極從事社會(huì)體育工作。凡符合條件，履行社會(huì)體育指導(dǎo)員職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請(qǐng)并獲得社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)。為鼓勵(lì)社會(huì)體面指導(dǎo)員積極從事社會(huì)體育工作，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)與管理，制定本制度?！吨贫取穼?duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了能夠進(jìn)行科學(xué)研究的規(guī)定，要求具備開(kāi)展社會(huì)體育工作調(diào)查分析、問(wèn)題研究及撰寫調(diào)研報(bào)告和科學(xué)論文的實(shí)際能力。（二）具有指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力 為了加強(qiáng)對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培養(yǎng)與考核等規(guī)定外，還提出高一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的要求，所以，一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行思想作風(fēng)、理論知識(shí)、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。比如，基層社會(huì)體育組織的建立數(shù)量有較突出的增加，開(kāi)展活動(dòng)的規(guī)模與效果有較突出的進(jìn)步；對(duì)基層體育組織指導(dǎo)工作的科學(xué)化和規(guī)范化水平、競(jìng)爭(zhēng)與激勵(lì)機(jī)制的建立程度等有較突出的提高；在所指導(dǎo)的組織中，涌現(xiàn)出較多的先進(jìn)單位，以及其他一些比較突出的成績(jī)。2．在指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作中取比較突出的成績(jī)。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動(dòng)的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。具體對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是在社會(huì)體育的各方面指導(dǎo)工作中能夠取得比較突出的業(yè)績(jī)，通過(guò)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作，確實(shí)產(chǎn)生出非常明顯的工作效果。社會(huì)體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過(guò)不同的工作業(yè)績(jī)反映出來(lái)。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，不僅能承擔(dān)基層體育組織的各方面工作和進(jìn)行群眾喜愛(ài)項(xiàng)目的創(chuàng)編和活動(dòng)組織，而且能夠在更大的空間范圍內(nèi)，對(duì)基層社會(huì)體育組織進(jìn)行指導(dǎo)，能夠進(jìn)行較宏觀一些的社會(huì)體育活動(dòng)與競(jìng)賽的計(jì)劃、規(guī)劃、組織實(shí)施和發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)典型、總結(jié)推廣經(jīng)驗(yàn)等多項(xiàng)工作，能夠積極協(xié)調(diào)好社會(huì)體育內(nèi)外部聯(lián)系。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能對(duì)已達(dá)到一定水平的鍛煉者進(jìn)一步指導(dǎo)提高，能夠進(jìn)行較高水平的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，在指導(dǎo)提高鍛煉和訓(xùn)練水平中，能夠有較強(qiáng)的計(jì)劃性和針對(duì)性，科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)鍛煉與訓(xùn)練過(guò)程中的各種不利的身心因素進(jìn)行積極矯治，并對(duì)各種運(yùn)動(dòng)事故進(jìn)行有效地處理。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對(duì)象是達(dá)到一定水平的鍛煉者，并要對(duì)一個(gè)較大區(qū)域的社會(huì)體育工作起一定的主導(dǎo)作用，對(duì)其體育技能指導(dǎo)水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規(guī)定一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。二、承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作（一）對(duì)承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要要求 社會(huì)體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成實(shí)際操作能力，體現(xiàn)在具體指導(dǎo)工作之中。對(duì)這一方面的要求，主要包括掌握我國(guó)社會(huì)體育方針政策。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計(jì)劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)工作等的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理學(xué)知識(shí)、合理安排鍛煉、殿煉效果評(píng)價(jià)以及心理保健的方法、運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)與制定方法、體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項(xiàng)目活動(dòng)方法等。因此，《制度》對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定是必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對(duì)社會(huì)體育的知識(shí)、方法能夠達(dá)到較高的理性把握層次。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法。社會(huì)體育指導(dǎo)活動(dòng)，就是在一定理論指導(dǎo)下。方法則是為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，簡(jiǎn)寫心率恢復(fù)到120~140次每分鐘。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯(cuò)誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉者人數(shù)來(lái)確定糾正形式，站在容易發(fā)生危險(xiǎn)的地方，一般而言助力點(diǎn)均在人體總重心附近部位上或運(yùn)動(dòng)兩側(cè)身體部位的重心附近位置，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不斷進(jìn)行身體鍛煉方法 ：連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，鍛煉過(guò)程中一般無(wú)間歇，練習(xí)密度較大，對(duì)身體的持續(xù)鍛煉作用長(zhǎng)，鍛煉效益高；主要用于增強(qiáng)練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，可以及時(shí)改變練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時(shí)間，在身體機(jī)能未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長(zhǎng)慢，停止訓(xùn)練后消退慢。是人體最大的能量庫(kù)你，一般成年人占體重10%到20% +Pi+能量=ATPCP+ADP=C+ATP ，心里健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ，是一段較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) ：豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉，為強(qiáng)身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗(yàn)，為精神發(fā)泄為磨練意志：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動(dòng)，選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控型運(yùn)動(dòng)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。腦神經(jīng)12對(duì)，脊神經(jīng)31對(duì)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) ：動(dòng)脈，靜脈，毛細(xì)血管，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 ，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 ，是腺性器官，分泌物稱為激素 （有氧氧化，無(wú)氧氧化）。我國(guó)社會(huì)主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛(ài)崗敬業(yè)，誠(chéng)實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會(huì)，是社會(huì)體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。目標(biāo)肌肉：股二頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱：直膝硬拉（腿微屈）身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，運(yùn)動(dòng)幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體前傾，腰椎不離開(kāi)瑜伽墊，下至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開(kāi)墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死臀大肌原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉：臀大肌訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱：史密斯機(jī)動(dòng)作名稱：史密斯機(jī)深蹲身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡