【正文】 從實(shí)地調(diào)查中了解到，泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員組織管理機(jī)構(gòu)不夠健全。、器材設(shè)備限制20世紀(jì)90年代以來，泉州市城區(qū)體育場(chǎng)地建設(shè)雖然有了很大的發(fā)展，但與人民群眾開展全民健身活動(dòng)的需要，還存在著一定的差距，也影響了社會(huì)體育工作的進(jìn)一步發(fā)展。社會(huì)體育體育的快速發(fā)展有其內(nèi)在的根本原因，一方面，主要是群眾本體的需要；另一方面，則是各類媒體的廣為傳播宣傳。各級(jí)體育行政部門并不像抓競(jìng)技體育那樣對(duì)待大眾體育，所以這也挫傷了他們的工作積極性。對(duì)此，應(yīng)該一方面要積極鼓勵(lì)社會(huì)對(duì)社會(huì)體育更多的投入；另一方面，要多渠道籌集資金，如收會(huì)費(fèi)，加大有償服務(wù)方式，拓寬資金來源渠道。從調(diào)查中了解到有29%的社會(huì)體育指導(dǎo)員是義務(wù)指導(dǎo)的，即使是有償服務(wù)，報(bào)酬也是微薄的，收入與投入是不成正比的，這也影響了他們中一部分人的工作積極性。從指導(dǎo)時(shí)間的長(zhǎng)短看，國(guó)家級(jí)、一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員多趨于不確定，而二、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)時(shí)間較為固定，且相對(duì)較長(zhǎng)，每次1至2h的占了40%；2h以上的也占了20%，因此，二、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員作為活躍在社會(huì)體育第一線的骨干分子，顯得十分重要。這一調(diào)查表明，還有相當(dāng)一部分泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作年限較短（5年以下），實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)尚不足，需要老同志的傳幫帶，從而使他們盡快的成長(zhǎng)，擔(dān)負(fù)起組織指導(dǎo)全民健身運(yùn)動(dòng)的重任。這說明泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員是利用業(yè)余時(shí)間以有償服務(wù)為主，義務(wù)指導(dǎo)為輔的方式為社會(huì)提供服務(wù)的。從調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，近年來新注冊(cè)的二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)項(xiàng)目多集中在競(jìng)技體育如足球、籃球上，這也說明泉州市社會(huì)體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)項(xiàng)目呈多樣化趨勢(shì)。社會(huì)體育指導(dǎo)員不僅要有較強(qiáng)的組織管理能力，還須具備一定的體育專業(yè)知識(shí)和技能，同時(shí)還要有較高的文化水平，才能保證社會(huì)體育持續(xù)、正常、科學(xué)、健康地發(fā)展。初中學(xué)歷以下占21%；高中學(xué)歷占22%；大專學(xué)歷占36%；本科以上占21%，總體水平低于全國(guó)水平（見圖2），且大多數(shù)社會(huì)體育指導(dǎo)員是通過短期培訓(xùn)、向練習(xí)者習(xí)得和經(jīng)驗(yàn)積累而獲取體育指導(dǎo)相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)的，%，這說明泉州市城區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍學(xué)歷結(jié)構(gòu)不合理。隨著今后社會(huì)體育的發(fā)展，培養(yǎng)較為年輕的社會(huì)體育指導(dǎo)員，以調(diào)整年齡偏大這一不甚合理的結(jié)構(gòu)，是一項(xiàng)始終要重視的工作。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，女性社會(huì)體育指導(dǎo)員大多為職業(yè)女性，如文藝工作者和離退休人員，這一分布是與女性工作、生活、生理結(jié)構(gòu)以及對(duì)體育的價(jià)值觀念等特點(diǎn)相適應(yīng)的，女性較熱心為人民服務(wù)且投入較多，要使更多的女性投身于社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是增加幾個(gè)體育人口的問題，而是關(guān)系到女性個(gè)性和人格如何完善的一系列問題。男女性比率分別為55%、45%。也就是說，現(xiàn)有社會(huì)體育指導(dǎo)員與預(yù)測(cè)需求差1542人，這一比例不能滿足泉州市社區(qū)體育鍛煉群體的需求，與發(fā)達(dá)國(guó)家比較，與我國(guó)社會(huì)需求比較，都有相當(dāng)大的差距。研究結(jié)果與分析據(jù)調(diào)查現(xiàn)泉州總?cè)丝冢òㄍ鈦砣丝冢┏^779萬人，根據(jù)泉州市體育局和社區(qū)的檔案記載，至2010年底，泉州城市社區(qū)中的社會(huì)體育指導(dǎo)員413人，社區(qū)總?cè)丝?不包括流動(dòng)人口)，數(shù)據(jù)顯示泉州市社區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員與人口之比約為1:9469，比全國(guó)水平（1:8500）低了許多。：對(duì)問卷調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)采用常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)。：就住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員配置情況實(shí)地到泉州鯉城和豐澤兩個(gè)城區(qū)的居民小區(qū)進(jìn)行實(shí)地的調(diào)查。對(duì)象與研究方法泉州市鯉城、豐澤兩個(gè)城區(qū)的21個(gè)住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員?？v觀福建省歷年來的有關(guān)研究成果，大多數(shù)研究局限于現(xiàn)狀研究，而對(duì)泉州城市住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員的研究卻較少，且內(nèi)容單一并為就現(xiàn)狀說現(xiàn)狀，特別是從深層次的城市空間結(jié)構(gòu)、社區(qū)類型等深層次維度的研究也比較少。顯然，社區(qū)體育指導(dǎo)員的隊(duì)伍建設(shè)將直接影響著泉州市《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施和社區(qū)社會(huì)主義精神文明建設(shè)的發(fā)展。社會(huì)體育指導(dǎo)員作為我國(guó)社會(huì)體育的專業(yè)人才，在組織開展豐富多彩的社區(qū)體育活動(dòng)，提高大眾體育意識(shí)，指導(dǎo)不同人群的科學(xué)健身，引導(dǎo)大眾消費(fèi)等方面，都發(fā)揮了十分重要的作用。泉州城市住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員有待進(jìn)一步發(fā)展，體制有待進(jìn)一步完善。我深切感受到沐浴在黨無處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學(xué)生，我深知要努力學(xué)習(xí)的必要和責(zé)任，我們的祖國(guó)走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應(yīng)該學(xué)會(huì)珍惜！第五篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員泉州城市住宅小區(qū)體育指導(dǎo)員培養(yǎng)現(xiàn)狀及對(duì)策研究泉州師范學(xué)院 07體教（1）班 071101041 黃慶峰指導(dǎo)老師：李?。ń淌冢┱?要：采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地調(diào)查法、問卷調(diào)查法等對(duì)泉州鯉城、豐澤兩個(gè)城區(qū)21個(gè)住宅小區(qū)的體育指導(dǎo)員現(xiàn)狀情況進(jìn)行調(diào)查與分析。無論是困難時(shí)期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國(guó)時(shí)的沉穩(wěn)干練，智壓群雄，無論是面對(duì)記者媒體時(shí)的睿智謹(jǐn)慎，顧全大局，還是面對(duì)蘇聯(lián)解體及由此而來的各方的懷疑責(zé)難，在中國(guó)改何去何從問題上的有力回?fù)艉突卮?，都展現(xiàn)了一位政治家，一位改革設(shè)計(jì)師，一位偉人的風(fēng)采。這就是世紀(jì)偉人，這位中國(guó)人民的兒子，中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的總設(shè)計(jì)師，不平凡一生的縮影。他以他的深謀遠(yuǎn)慮，縝密智慧，大膽創(chuàng)新，使中國(guó)擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態(tài)走向了世界，贏得了全世界的矚目。幾位國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的相距去世，無疑給問題的解決雪上加霜。回首那段新中國(guó)成立后不久發(fā)生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發(fā)展建設(shè)停滯，各種錯(cuò)誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫上了句號(hào)?？赐暧捌以僖淮紊钌畹乇恍∑酵镜膫ゴ笕烁窈枉攘λ袆?dòng)著。第七條 取得高等體育專業(yè)學(xué)歷的人員或具有專業(yè)技術(shù)職務(wù)的體育教師、非在職教練員從事社會(huì)體育的指導(dǎo)工作，申請(qǐng)技術(shù)等級(jí)稱號(hào)可不受從事社會(huì)體育指導(dǎo)員工作年限規(guī)定的限制＿鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無產(chǎn)階級(jí)革命家、政治家、軍事家、外交家，久經(jīng)考驗(yàn)的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士，是我國(guó)改革開放的總設(shè)計(jì)師，是全黨、全軍和全國(guó)各族人民公認(rèn)的卓越領(lǐng)導(dǎo)人。國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：（一）從事一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員下作三年以上；（二）較系統(tǒng)地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)中取得顯著成效，或在發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)中具有特殊技能和突出成就；（三）較系統(tǒng)地掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能夠承擔(dān)國(guó)家或省、自治區(qū)、直轄市和全國(guó)行業(yè)、系統(tǒng)的社會(huì)體育活動(dòng)的組織工作，或在全國(guó)性社會(huì)體育工作評(píng)比中獲得先進(jìn)個(gè)人稱號(hào)；（四）具有指導(dǎo)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，在社會(huì)體育的科學(xué)研究中取得一定的成果。二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備；（一）從事三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作二年以上；（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較明顯的成效；（三）基本掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，熟悉社會(huì)體育工作的特點(diǎn)，能夠承擔(dān)基層組織社會(huì)體育活動(dòng)的計(jì)劃、實(shí)施和總結(jié)工作并取得比較明顯的成績(jī)；（四）具有指導(dǎo)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力。第四條 社會(huì)體育指導(dǎo)員必須擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛社會(huì)主義祖國(guó)；遵守法律與社會(huì)公德，熱心社會(huì)體育事業(yè)，積極從事社會(huì)體育工作。凡符合條件，履行社會(huì)體育指導(dǎo)員職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請(qǐng)并獲得社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)。為鼓勵(lì)社會(huì)體面指導(dǎo)員積極從事社會(huì)體育工作，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)與管理，制定本制度?！吨贫取穼?duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了能夠進(jìn)行科學(xué)研究的規(guī)定，要求具備開展社會(huì)體育工作調(diào)查分析、問題研究及撰寫調(diào)研報(bào)告和科學(xué)論文的實(shí)際能力。（二）具有指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力 為了加強(qiáng)對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培養(yǎng)與考核等規(guī)定外，還提出高一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的要求，所以，一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行思想作風(fēng)、理論知識(shí)、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。比如，基層社會(huì)體育組織的建立數(shù)量有較突出的增加，開展活動(dòng)的規(guī)模與效果有較突出的進(jìn)步；對(duì)基層體育組織指導(dǎo)工作的科學(xué)化和規(guī)范化水平、競(jìng)爭(zhēng)與激勵(lì)機(jī)制的建立程度等有較突出的提高；在所指導(dǎo)的組織中，涌現(xiàn)出較多的先進(jìn)單位，以及其他一些比較突出的成績(jī)。2．在指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作中取比較突出的成績(jī)。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動(dòng)的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。具體對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是在社會(huì)體育的各方面指導(dǎo)工作中能夠取得比較突出的業(yè)績(jī)，通過一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作，確實(shí)產(chǎn)生出非常明顯的工作效果。社會(huì)體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過不同的工作業(yè)績(jī)反映出來。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，不僅能承擔(dān)基層體育組織的各方面工作和進(jìn)行群眾喜愛項(xiàng)目的創(chuàng)編和活動(dòng)組織，而且能夠在更大的空間范圍內(nèi)，對(duì)基層社會(huì)體育組織進(jìn)行指導(dǎo)，能夠進(jìn)行較宏觀一些的社會(huì)體育活動(dòng)與競(jìng)賽的計(jì)劃、規(guī)劃、組織實(shí)施和發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)典型、總結(jié)推廣經(jīng)驗(yàn)等多項(xiàng)工作，能夠積極協(xié)調(diào)好社會(huì)體育內(nèi)外部聯(lián)系。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能對(duì)已達(dá)到一定水平的鍛煉者進(jìn)一步指導(dǎo)提高，能夠進(jìn)行較高水平的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，在指導(dǎo)提高鍛煉和訓(xùn)練水平中，能夠有較強(qiáng)的計(jì)劃性和針對(duì)性，科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)鍛煉與訓(xùn)練過程中的各種不利的身心因素進(jìn)行積極矯治，并對(duì)各種運(yùn)動(dòng)事故進(jìn)行有效地處理。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對(duì)象是達(dá)到一定水平的鍛煉者，并要對(duì)一個(gè)較大區(qū)域的社會(huì)體育工作起一定的主導(dǎo)作用，對(duì)其體育技能指導(dǎo)水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規(guī)定一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。二、承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作（一）對(duì)承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要要求 社會(huì)體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成實(shí)際操作能力，體現(xiàn)在具體指導(dǎo)工作之中。對(duì)這一方面的要求，主要包括掌握我國(guó)社會(huì)體育方針政策。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計(jì)劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)工作等的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理學(xué)知識(shí)、合理安排鍛煉、殿煉效果評(píng)價(jià)以及心理保健的方法、運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)與制定方法、體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項(xiàng)目活動(dòng)方法等。因此，《制度》對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定是必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對(duì)社會(huì)體育的知識(shí)、方法能夠達(dá)到較高的理性把握層次。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法。社會(huì)體育指導(dǎo)活動(dòng)，就是在一定理論指導(dǎo)下。方法則是為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，簡(jiǎn)寫心率恢復(fù)到120~140次每分鐘。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯(cuò)誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉者人數(shù)來確定糾正形式，站在容易發(fā)生危險(xiǎn)的地方，一般而言助力點(diǎn)均在人體總重心附近部位上或運(yùn)動(dòng)兩側(cè)身體部位的重心附近位置，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不斷進(jìn)行身體鍛煉方法 ：連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，鍛煉過程中一般無間歇，練習(xí)密度較大，對(duì)身體的持續(xù)鍛煉作用長(zhǎng)，鍛煉效益高；主要用于增強(qiáng)練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，可以及時(shí)改變練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時(shí)間，在身體機(jī)能未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長(zhǎng)慢，停止訓(xùn)練后消退慢。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% +Pi+能量=ATPCP+ADP=C+ATP ，心里健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ，是一段較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) ：豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉，為強(qiáng)身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗(yàn)，為精神發(fā)泄為磨練意志：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動(dòng)，選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控型運(yùn)動(dòng)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。腦神經(jīng)12對(duì)，脊神經(jīng)31對(duì)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) ：動(dòng)脈，靜脈，毛細(xì)血管，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 ，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 ，是腺性器官，分泌物稱為激素 （有氧氧化，無氧氧化）。我國(guó)社會(huì)主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)，誠實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會(huì)，是社會(huì)體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。目標(biāo)肌肉：股二頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱：直膝硬拉（腿微屈）身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，運(yùn)動(dòng)幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死臀大肌原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉：臀大肌訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱：史密斯機(jī)動(dòng)作名稱：史密斯機(jī)深蹲身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡