【正文】 ，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。2014年4月初被前郭縣二中聘請為陳氏太極拳教練，并授予了“弘揚國粹，造福桑梓”的聘請書。此次大會共有27支隊伍參加，在比賽中所表演的陳氏太極拳二十六式和五十二式太極功夫扇分別獲得了二等獎。三是教學目的明確，不拉幫結(jié)派，不拉關(guān)系，一切為了群眾健康。于此同時，他還與其他太極拳友經(jīng)常切磋、討教，還先后數(shù)次自費去河南溫縣陳家溝太極拳發(fā)源地拜師學藝，師從全國十大武術(shù)名師陳正雷。教學中要按每一勢分解動作，一招一式，循序漸進。他想：隨著年齡增長，體力必然衰減，大運動量鍛煉是難以堅持的，應(yīng)該選擇一種適合老年人健身活動的項目。據(jù)醫(yī)生說：這種病主要侵害脊椎關(guān)節(jié)，使骨質(zhì)增生椎體形成死關(guān)節(jié)，活動受限，若向上發(fā)展則頸椎不能轉(zhuǎn)動、嘴張不開；若往下發(fā)展則髖關(guān)節(jié)活動受限，只能雙手拄地向前爬行，這是一種醫(yī)學界難以治愈的疾病。2014年4月29日在美國蒙大拿大學和前郭二中交流會上，由他組織250人表演了陳式太極拳精要十八式。在積極參加社會、政府組織的全民健身活動的同時，對自身拳藝的提高十分重視，先后自費多次去外地學習和參加表演比賽，并取得了可喜的成績。大家一定要珍惜我們之間的緣分。我一定要帶領(lǐng)家里人和身邊的人一起健身，也給大家?guī)砜鞓泛徒】?。僅掩手肱拳這一個動作就反復(fù)練習達上千次。二是不因人少而不教，不因年齡大與小而不教，對健身者一視同仁。2012年8月26日，在吉林油田舉行的太極拳、太極扇表演賽中，他帶領(lǐng)的150人的表演隊獲得了優(yōu)秀獎。2012年5月21日獲得了中華人民共和國健身氣功一級裁判員證書。清風徐來，碧樹婆娑，景色宜人。夢想通過經(jīng)?；顒雨P(guān)節(jié)來控制病情發(fā)展。回顧1982年，市體委指派他負責健身晨練活動，在老城十字街組建了第一個晨練點，以教授太極拳、劍、操等武術(shù)套路為主，這為他后來開展健身氣功教學活動奠定了基礎(chǔ)。憑著軍人頑強剛毅的性格，憑著對太極拳運動的熱愛和帶領(lǐng)廣大太極拳愛好者健身鍛煉的滿腔熱情，他先后習練了“陳式太極拳老架一路”、“陳式太極拳老架二路”、“陳式太極拳精要十八式”、“陳式太極拳新架一路”、“陳式太極拳精編套路”、“陳式太極拳四十六式”、“陳式太極拳八十三式”、“陳式二十三式太極單刀”、“四十九式陳式太極劍”、“馬春喜三十六式太極刀”、“五十二式太極功夫扇”和健身氣功“八段錦”、“五禽戲”等十幾種拳套和氣功技能。由此，太極拳隊也在不斷的發(fā)展壯大，由建立之初的幾個人發(fā)展到現(xiàn)今2500人之多的龐大隊伍。2011年8月10日，在省體委領(lǐng)導(dǎo)來前郭縣觀摩健身氣功八段錦的觀摩大會上，他所帶領(lǐng)500人進行了表演，受到了領(lǐng)導(dǎo)的好評，由此前郭縣也進入了“全國健身十強縣”的行列?！彼谧⒅厝囁教岣叩耐瑫r，還特別有所側(cè)重的培養(yǎng)了六名社會體育指導(dǎo)員（其中省一級四人市二級兩人），積極宣傳開展全民健身活動的重大意義，真正發(fā)揮了社會體育指導(dǎo)員的宣傳、示范、帶頭作用，效果十分突出，得到了上級的高度重視。第四篇：社會體育指導(dǎo)員胸大肌目標肌肉：胸大肌原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關(guān)節(jié)做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。速度：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。杠鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌目標肌肉：肱三頭肌鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴一副動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長慢，停止訓(xùn)練后消退慢。腦神經(jīng)12對，脊神經(jīng)31對，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) ：動脈，靜脈，毛細血管，血小板，血細胞組成，包括紅細胞和白細胞 ，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 ，是腺性器官，分泌物稱為激素 （有氧氧化，無氧氧化）。雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運動軌跡：由前至后動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；運動呼吸：向后24s向前24s，向后呼氣，向前吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。于此同時，在本單位內(nèi)，在單位領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，每周一至周五下午下班前，利用一些時間向同事們傳授輔導(dǎo)太極拳，又教會了第九套廣播體操。十幾年來他先后在前郭縣民族體育場、前郭縣郭旗街廣場、前郭縣籃球場的左側(cè)，創(chuàng)辦了三處太極拳傳授輔導(dǎo)晨練基地?！扒肮h民族體育場陳氏太極拳隊”在他不辭勞苦、不計任何報酬、精心輔導(dǎo)耐心傳授太極拳藝的努力下，全隊精神風貌和太極拳藝有了新的提高和進步。十年來，太極拳隊每天的練習已經(jīng)成了雷打不動的約定，風雨無阻，即使是大年三十的晚上也總要聚在廣場上練習，健身后大家一起放鞭炮迎新年，再各自回家。幾年來，所在站點，參加了“市首屆新功法尖子賽”、“市首屆新功法團體賽”、“市健身氣功功法奪冠賽”和“市健身氣功?五禽戲集體賽”。當年，的“爬行疾病”，令醫(yī)學界頭痛；而今，83歲的健康狀況又讓醫(yī)生們不可思議。面對疾病，心急如焚，輾轉(zhuǎn)反側(cè)地思考著恢復(fù)健康的奇招妙方。同時也大大推動了松原市和前郭縣全民健身運動的健康發(fā)展，為穩(wěn)定社會、構(gòu)建和諧社會做出了突出貢獻。許多人都說：“是敬老師給我們帶來了健康，使我們少生病多快樂，敬老師真是做的行善之事??！太感謝敬老師了。2010年8月22日，在前郭縣體育場有12支隊伍參加的太極拳競賽中，他帶領(lǐng)的隊伍獲得冠軍稱號。他也因此贏得了眾多太極拳愛好者和喜愛健身的人們的好評與贊賞，更有許多人紛紛慕名而來，都欲拜他為師學習太極拳藝和健身技能。他自2001年5月從事太極拳運動，至今已有十四個年頭。十年來，太極拳隊每天的練習已經(jīng)成了雷打不動的約定，風雨無阻，即使是大年三十的晚上也總要聚在廣場上練習，健身后大家一起放鞭炮迎新年，再各自回家。“前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊”在他不辭勞苦、不計任何報酬、精心輔導(dǎo)耐心傳授太極拳藝的努力下，全隊精神風貌和太極拳藝有了新的提高和進步。十幾年來他先后在前郭縣民族體育場、前郭縣郭旗街廣場、前郭縣籃球場的左側(cè)，創(chuàng)辦了三處太極拳傳授輔導(dǎo)晨練基地。于此同時，在本單位內(nèi)，在單位領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，每周一至周五下午下班前，利用一些時間向同事們傳授輔導(dǎo)太極拳，又教會了第九套廣播體操。為了醫(yī)治這種“怪病”，曾輾轉(zhuǎn)北京、武漢、上海等地求醫(yī)。從古稀之年習練健身氣功，并配合藥物治療使這種“不能直立行走”的頑疾得到明顯改善，他83歲前夕，特意作了一次身體檢查，結(jié)果表明：血象檢驗除了血沉超過規(guī)定標準外，其余17項檢驗值都在醫(yī)學標準健康范圍之內(nèi)。為了更快提高教學質(zhì)量，把太極拳中的“教學應(yīng)嚴謹，輔導(dǎo)要耐心，習練講認真，手眼身法步，處處不含糊”等習練要領(lǐng)，應(yīng)用到健身氣功教學中，有意識地訓(xùn)練學員的松緊、剛?cè)?、虛實、開合、蓄發(fā)、吸呼及對形、神、意、氣的理解和體會?！彼?005年3月，在前郭縣民族體育場內(nèi)創(chuàng)辦了“前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊”，拉開了帶領(lǐng)廣大群眾健身的帷幕。”十幾年來，由于他持之以恒帶領(lǐng)大家學習太極拳和氣功健身技能，在松原市前郭縣的許多群眾晨練點和太極拳愛好者中頗有名氣。2012年8月20日，在河南省溫縣陳家溝舉辦的“照丕杯“中國太極功夫精英賽的全國比賽中，獲得了陳氏二十三式太極單刀的金牌（中年組）、陳氏太極拳（大架）銀牌。他又為美國朋友表演了陳氏太極拳精編套路和五十二式中國太極功夫扇，受到了美國朋友的高度贊揚。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束目標肌肉：斜方肌上束鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由前至后動作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。1在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死股四頭肌原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關(guān)節(jié)做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌目標肌肉：股四頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿腿屈伸器動作名稱：坐姿腿屈伸身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運動軌跡：由上至下運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌目標肌肉：股四頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴、啞鈴一副動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運動軌跡：由上至下運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣1安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)