陽光心態(tài)健康人生——壓力與情緒管理校本培訓(xùn)心得(參考版)
2024-10-14 03:17本頁面
【正文】 你心靈的攝像機要對準啥？ 人生中有力的十種情緒。如果不善于忍耐，不善于調(diào)節(jié)情緒，我們就會浮躁，痛苦也會愈來愈加深，而環(huán)境并不會因為我們的痛苦而作任何的改變，甚至?xí)又匚覀兊耐纯喔小２灰獡?dān)憂懼怕，而是平靜地去解決問題。成 功 者：寧靜才能夠洞察秋毫。心理學(xué)家：最美的心情是寧靜。“磨難是為了幫助我們更好成長”正面積極的心態(tài)可以幫助危機化為轉(zhuǎn)機沖突化為溝通磨難化為成長壓力化為動力西方諺語：上帝常常把祝福包裝成一個問題送給我們。能受委屈的人才，才是強者。多從付出中得到自身強壯的快樂。正確定位追求目標 客觀了解自己，客觀了解社會 追求平衡的人生 如何達到心理平衡 正確認識和定位自己：不過高估價自己、不過低估價自身的價值、不自卑和自傲 正確對待他人：降低對他人的期待，對人有愛心，常常關(guān)愛他人 正確對待社會：適應(yīng)社會和單位、正面看待社會和單位、感恩奉獻社會和單位 技巧2:正面思考，把壓力變動力 成功是因為有積極的態(tài)度 在看似負面的狀態(tài)和事件里，其實蘊藏著許多機會、希望和祝福 發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會，其實都可以幫助我們成長 困難和問題是我們學(xué)習(xí)的課堂。坦決式溝通:“我需要??” 發(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系 技巧1：善待自己，用理性追求快樂； 技巧2：不憎恨，不報復(fù)； 技巧3：不求感謝，不計較； 技巧4：多感激和幫助別人。請思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動計劃（或其他人生計劃）：活動方式、時間安排、檢查方式。時間管理與壓力分解存在正相關(guān)。過多使用溝通的“殺手锏”如訓(xùn)誡、諷刺、責(zé)難等語言，往往會導(dǎo)致員工的反抗、依賴和沉默。主管對員工積極聆聽的態(tài)度，可以使員工覺得受到重視并肯定自己的價值。――因此三分之二的疲勞是習(xí)慣性的 放松的原則 不要花費力氣去讓自己放松 只想到舒適與放松 使自己像孩子一樣地，完全沒有緊張的感覺 工作時采取舒適的姿勢 隨時提醒自己肌肉放松 養(yǎng)成放松的好習(xí)慣 技巧2：學(xué)會傾訴性的宣泄 跟你信任的人談?wù)撃愕膯栴}――凈化作用、得到撫慰的作用 心理分析的原理：只要病人能夠?qū)⒃捳f出來，就能夠?qū)n慮解除。絕大部分我們所感到的疲勞都是由于心理的影響，事實上由生理引起的疲勞很少。也就是說，心臟每天休息了整整十五個小時。不做一個對人挑剔的人 學(xué)會寬恕 心中對他人期望不要太高 總結(jié)：認知調(diào)整方法 面對現(xiàn)實，適應(yīng)為王 首先做好眼前的工作，當天工作或必須要做的工作先做好，不拖延 做好時間管理，設(shè)置最低底限 性格隨和，善于與人相處與合作 凡事盡最大的努力，做最壞結(jié)果的準備 不嫉妒，不自傲，不自卑，平衡的心態(tài)最舒服 凡事積極，態(tài)度樂觀，將壓力變成動力和成長收獲 快樂無條件，用贏者心態(tài)對人生 每天進步一點點，人生就會大步走 生理壓力調(diào)試方法 第二單元 健康生活方式能提高幸福度 有規(guī)律的鍛煉和放松 充足的睡眠 合理的飲食 充分的營養(yǎng) 心理技巧1：通過放松肌肉來減少憂慮 疲勞容易使人產(chǎn)生憂慮 心理學(xué)家艾德蒙對情緒放松的研究：當我們的肌肉放松以后，我們的緊張情緒就消失了 哈佛醫(yī)學(xué)院心臟專家華特博士發(fā)現(xiàn)： 絕大多數(shù)的人都認為人們的心臟整天不停地跳動，但事實上，每一次的的收縮之后，它有完全靜止的一段時間。像楊柳一樣承受雨水，像雨水一樣接受容器。征服憂慮的公式 第一步，問自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？” 第二步，如果你必須接受這種情況，那就準備接受它。而當我們拒絕適應(yīng)，不肯由此以求改進，就不能重新開始，而是深陷抱怨中，最終就會成為頹喪情緒的犧牲品。二、課程受益通過培訓(xùn)進行自我認識。積極心理學(xué)將幫助您找到如何快樂工作、快樂生活的途徑，如何使您擁有像陽光一樣的知足、感恩、積極的心態(tài)?？鞓菲鋵嵤且环N心態(tài)，你締造陽光，快樂就光顧你?！毡竟芾泶髱煱矋徴V心態(tài)決定行動，行動決定結(jié)果，若想要改變員工的行為，就必須先改變員工的心態(tài)?，F(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經(jīng)驗、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進教育工作。學(xué)習(xí)做美食家,在品評佳肴的同時自己也做一次大廚。充當“無所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更
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