陽光心態(tài)與壓力管理(參考版)
2025-01-21 10:08本頁面
【正文】 多對別人鼓勵與贊美 ? 行為主義學派實驗：在學習方面，一只有良好行為就得到鼓勵的動物，比一只因學習不良就受到處罰的動物學得快，而且更能夠記住他們所學的內容 ? 指責所引起的憤恨，常常會降低士氣和情緒，而所指責的狀況仍然沒有獲得改善 ? 從正面來改變對方 總結 :預先建立支持系統(tǒng) ? 做好時間管理，工作時胸有成竹，處理各項工作分寸拿捏得當 ? 互幫互助，提前鋪墊和維護好工作環(huán)境中的人脈網(wǎng)絡，建立支持性人際關系銀行 ? 在家庭中運用 “ 28原則 ” ，抓核心關鍵，讓家人更愛你、支持你 祝大家 ? 心靈充滿喜悅！ ? 頭腦充滿智慧！ ? 身體充滿精力 ! 。 方法 2：多增加理性的行動 用務實工作和活動擠掉憂慮心理空間 ? 讓自己不停地忙著，以至于 ” 沒有時間 “ 憂慮 ? 憂慮最能夠傷害我們的時候，不是在我們有所行動的時候，而是在我們工作后空閑下來的時候 ? 當我們不忙的時候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個小錯誤加以夸大 方法 3：建立支持性的人際關系 頭腦風暴：積極地聆聽與積極地解決問題 ? 人數(shù)： 6——8人； ? 禁止批評； ? 在剛開始時：活躍思維，求解決問題的數(shù)量； ? 在深入時：深究解決問題的根本方法，求解決問題的質量。 把眼前的憂慮化為事前的思考和計劃。 適合的傾訴技巧 ? 尋找值得信任的對象 ? 不帶偏見的談話對象 ? 對你的傾訴能夠守口如瓶 技巧 3：轉移注意力或花時間娛樂 ? 將注意力從引起壓力的事件上轉移到?jīng)]有壓力感的事情上 ? 讀書、讀報等閱讀行為 ? 娛樂能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時忘記生活中的壓力事件，娛樂方式包括：看電影、聽音樂、唱歌、做游戲等 技巧 4：為別人做有益的事情 ? 如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時候，可以通過幫助別人和某種善意的行為來降低自己的壓力 ? 成功案例 技巧 5：參加體育鍛煉 ? 有氧運動能夠釋放肌肉中的緊張能量 ? 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 總結 : 過健康生活方式能有效面對壓力 ? 有規(guī)律的運動和心理暗示訓練 ? 盡量不熬夜，保證有質量的充足睡眠 ? 合理的飲食和充分的營養(yǎng) ? 有朋友 ,有愛好 , 性格開朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時轉移掉負面的心理情緒 ? 每天清洗掉心理垃圾，不記仇，心理輕松 ? 不自私 ,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調試技巧 方法 1：四種良好的工作習慣 清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和 你正要處理的問題有關的 按事情的重要程度來做事 當你遇到問題，如果必須做決定，就當場解 決，不要遲疑不決 學會授權 混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂慮，產(chǎn)生一種 “ 事情永遠也做不完 ” 的心理暗示。 ? 聆聽傾訴者的講話不是本身的目的，聆聽的真正目的是培養(yǎng)對方解決問題的能力。通常你說得越多，就越能減輕你的壓力 ? 寫信 ? 寫日記 ? 訴苦、抱怨 用不傷害人的安全方式 發(fā)泄怒氣和悲傷 ? 體能上：例如打沙袋、拳擊、武術 ? 心理想象上：打攻擊性游戲、觀競技性比賽 ? 哭泣、大叫、流汗等 支持性或積極的聆聽 ? 良好的溝通，需要耐心地聆聽對方，了解他心中的感受。 ? 是這樣心理因素讓我們產(chǎn)生疲勞：煩悶、懊恨、一種不成功的感覺、無用感、太過匆忙 …… 幾乎所有的人都以為愈是困難的工作愈需要 “ 用力 ” 來面對，所以我們喜歡皺著眉頭思考。 名人案例分析： ? 二戰(zhàn)時期七十多歲的邱吉爾保養(yǎng)精力的方法 ? 石油大王、活到九十八歲的洛克菲勒的放松方法 ? 發(fā)明大王愛迪生無窮精力的產(chǎn)生方法 ? 前任美國總統(tǒng)布什的放松方法 科學家關于疲勞的研究發(fā)現(xiàn) ? 單單用腦不會使我們疲勞，我們所感到的疲勞多半是因為精神和情感因素所引起的。當心臟按正常速度每分鐘
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