《陽(yáng)光心態(tài)健康人生——壓力與情緒管理》校本培訓(xùn)心得-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 要不斷地完善自己的人格。每一個(gè)人都會(huì)或多或少具有一些心理障礙,只是嚴(yán)重程度和影響學(xué)習(xí)生活的程度不同而己。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí),盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達(dá)到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習(xí)做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事。每一個(gè)教師都應(yīng)該有良好的自我意識(shí)，時(shí)刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過(guò)多的壓力，對(duì)照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)刻提醒自己，以使自己遠(yuǎn)離心理問(wèn)題和生理問(wèn)題的困擾。心態(tài)改變了，一切都隨之而變！你快樂(lè)嗎？生活是一種選擇，你選擇什么，你就得到什么。幫助您快速融入團(tuán)隊(duì)，成為一個(gè)受歡迎的人，用快樂(lè)之心去工作，去生活，建立起積極向上的人生價(jià)值觀，釋放出強(qiáng)勁的影響力以獲取健康的人生。凡事抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。――職業(yè)經(jīng)理人的人格魅力與親和力 歷史學(xué)家尼布爾禱告詞 求上帝賜我沉靜，讓我去承受我不能改的事情； 賜我勇氣，讓我能夠去改變我能改變的,賜我智慧，能夠判斷兩者的區(qū)別。名人案例分析： 二戰(zhàn)時(shí)期七十多歲的邱吉爾保養(yǎng)精力的方法 石油大王、活到九十八歲的洛克菲勒的放松方法 發(fā)明大王愛(ài)迪生無(wú)窮精力的產(chǎn)生方法 前任美國(guó)總統(tǒng)布什的放松方法 科學(xué)家關(guān)于疲勞的研究發(fā)現(xiàn) 單單用腦不會(huì)使我們疲勞，我們所感到的疲勞多半是因?yàn)榫窈颓楦幸蛩厮鸬?。通常你說(shuō)得越多，就越能減輕你的壓力 寫信 寫日記 訴苦、抱怨 用不傷害人的安全方式發(fā)泄怒氣和悲傷 體能上：例如打沙袋、拳擊、武術(shù) 心理想象上：打攻擊性游戲、觀競(jìng)技性比賽 哭泣、大叫、流汗等 支持性或積極的聆聽(tīng) 良好的溝通，需要耐心地聆聽(tīng)對(duì)方，了解他心中的感受。適合的傾訴技巧 尋找值得信任的對(duì)象 不帶偏見(jiàn)的談話對(duì)象 對(duì)你的傾訴能夠守口如瓶 技巧3：轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè) 將注意力從引起壓力的事件上轉(zhuǎn)移到?jīng)]有壓力感的事情上 讀書、讀報(bào)等閱讀行為 娛樂(lè)能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時(shí)忘記生活中的壓力事件，娛樂(lè)方式包括：看電影、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、做游戲等 技巧4：為別人做有益的事情 如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時(shí)候，可以通過(guò)幫助別人和某種善意的行為來(lái)降低自己的壓力 成功案例 技巧5：參加體育鍛煉 有氧運(yùn)動(dòng)能夠釋放肌肉中的緊張能量 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 總結(jié):過(guò)健康生活方式能有效面對(duì)壓力 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和心理暗示訓(xùn)練 盡量不熬夜，保證有質(zhì)量的充足睡眠 合理的飲食和充分的營(yíng)養(yǎng) 有朋友,有愛(ài)好, 性格開(kāi)朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時(shí)轉(zhuǎn)移掉負(fù)面的心理情緒 每天清洗掉心理垃圾，不記仇，心理輕松 不自私,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧 方法1：四種良好的工作習(xí)慣清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和你正要處理的問(wèn)題有關(guān)的按事情的重要程度來(lái)做事當(dāng)你遇到問(wèn)題，如果必須做決定，就當(dāng)場(chǎng)解決，不要遲疑不決學(xué)會(huì)授權(quán)混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂慮，產(chǎn)生一種“事情永遠(yuǎn)也做不完”的心理暗示。方法2：多增加理性的行動(dòng) 用務(wù)實(shí)工作和活動(dòng)擠掉憂慮心理空間 讓自己不停地忙著，以至于”沒(méi)有時(shí)間“憂慮 憂慮最能夠傷害我們的時(shí)候，不是在我們有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在我們工作后空閑下來(lái)的時(shí)候 當(dāng)我們不忙的時(shí)候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個(gè)小錯(cuò)誤加以夸大 方法3：建立支持性的人際關(guān)系 頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽(tīng)與積極地解決問(wèn)題 人數(shù)：6――8人； 禁止批評(píng)； 在剛開(kāi)始時(shí)：活躍思維，求解決問(wèn)題的數(shù)量； 在深入時(shí)：深究解決問(wèn)題的根本方法，求解決問(wèn)題的質(zhì)量。問(wèn)題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會(huì)越快，離成功也就越近人本主義學(xué)派的觀點(diǎn) 多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L(zhǎng)。讓我們用這樣的思維方式來(lái)思考問(wèn)題，用這樣的思維方式來(lái)分析過(guò)去，把握今天，準(zhǔn)備未來(lái)。醫(yī)學(xué)專家：寧?kù)o讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和諧的運(yùn)行狀態(tài)。古語(yǔ)論修養(yǎng) 一等人才：有本事，沒(méi)脾氣二等人才：有本事，有脾氣三等人物：沒(méi)本事，沒(méi)脾氣四等人渣：沒(méi)本事，有脾氣 人生的意義是快樂(lè) 人生難免會(huì)遭遇我們無(wú)法預(yù)測(cè)和想象的困境
數(shù)學(xué)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1