《陽光心態(tài)健康人生——壓力與情緒管理》校本培訓心得-預覽頁
【正文】 要不斷地完善自己的人格。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴重程度和影響學習生活的程度不同而己。因此,為了更好地教育學生,教師自己首先必須是心理健康的人。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學習和掌握新的知識,盡快適應新的教學觀念,掌握新的教學方法,達到新的教學要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學習做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事。每一個教師都應該有良好的自我意識，時刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標準，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾。心態(tài)改變了，一切都隨之而變！你快樂嗎？生活是一種選擇，你選擇什么，你就得到什么。幫助您快速融入團隊，成為一個受歡迎的人，用快樂之心去工作，去生活，建立起積極向上的人生價值觀，釋放出強勁的影響力以獲取健康的人生。凡事抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。――職業(yè)經(jīng)理人的人格魅力與親和力 歷史學家尼布爾禱告詞 求上帝賜我沉靜，讓我去承受我不能改的事情； 賜我勇氣，讓我能夠去改變我能改變的,賜我智慧，能夠判斷兩者的區(qū)別。名人案例分析： 二戰(zhàn)時期七十多歲的邱吉爾保養(yǎng)精力的方法 石油大王、活到九十八歲的洛克菲勒的放松方法 發(fā)明大王愛迪生無窮精力的產(chǎn)生方法 前任美國總統(tǒng)布什的放松方法 科學家關于疲勞的研究發(fā)現(xiàn) 單單用腦不會使我們疲勞，我們所感到的疲勞多半是因為精神和情感因素所引起的。通常你說得越多，就越能減輕你的壓力 寫信 寫日記 訴苦、抱怨 用不傷害人的安全方式發(fā)泄怒氣和悲傷 體能上：例如打沙袋、拳擊、武術 心理想象上：打攻擊性游戲、觀競技性比賽 哭泣、大叫、流汗等 支持性或積極的聆聽 良好的溝通，需要耐心地聆聽對方，了解他心中的感受。適合的傾訴技巧 尋找值得信任的對象 不帶偏見的談話對象 對你的傾訴能夠守口如瓶 技巧3：轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂 將注意力從引起壓力的事件上轉(zhuǎn)移到?jīng)]有壓力感的事情上 讀書、讀報等閱讀行為 娛樂能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時忘記生活中的壓力事件，娛樂方式包括：看電影、聽音樂、唱歌、做游戲等 技巧4：為別人做有益的事情 如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時候，可以通過幫助別人和某種善意的行為來降低自己的壓力 成功案例 技巧5：參加體育鍛煉 有氧運動能夠釋放肌肉中的緊張能量 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 總結:過健康生活方式能有效面對壓力 有規(guī)律的運動和心理暗示訓練 盡量不熬夜，保證有質(zhì)量的充足睡眠 合理的飲食和充分的營養(yǎng) 有朋友,有愛好, 性格開朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時轉(zhuǎn)移掉負面的心理情緒 每天清洗掉心理垃圾，不記仇，心理輕松 不自私,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧 方法1：四種良好的工作習慣清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和你正要處理的問題有關的按事情的重要程度來做事當你遇到問題，如果必須做決定，就當場解決，不要遲疑不決學會授權混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂慮，產(chǎn)生一種“事情永遠也做不完”的心理暗示。方法2：多增加理性的行動 用務實工作和活動擠掉憂慮心理空間 讓自己不停地忙著，以至于”沒有時間“憂慮 憂慮最能夠傷害我們的時候，不是在我們有所行動的時候，而是在我們工作后空閑下來的時候 當我們不忙的時候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個小錯誤加以夸大 方法3：建立支持性的人際關系 頭腦風暴：積極地聆聽與積極地解決問題 人數(shù)：6――8人； 禁止批評； 在剛開始時：活躍思維，求解決問題的數(shù)量； 在深入時：深究解決問題的根本方法，求解決問題的質(zhì)量。問題、失敗得越多，我們學習得會越快，離成功也就越近人本主義學派的觀點 多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L。讓我們用這樣的思維方式來思考問題，用這樣的思維方式來分析過去，把握今天，準備未來。醫(yī)學專家：寧靜讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和諧的運行狀態(tài)。古語論修養(yǎng) 一等人才：有本事，沒脾氣二等人才：有本事，有脾氣三等人物：沒本事，沒脾氣四等人渣：沒本事，有脾氣 人生的意義是快樂 人生難免會遭遇我們無法預測和想象的困境
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