抗衰老從心開始ppt課件(參考版)
2025-01-20 07:56本頁面
【正文】 ? 中老年人朋友們可以參考以上介紹的按摩方法，對自己的胸部，腎臟，腦下垂，乳腺，睪丸，進(jìn)行全方位的按摩保健，相信持之以恒，您一定會收到想要的保健效果的。 用手握起陰囊輕輕按摩睪丸，雙手交替左右各 80次。乳腺與生殖系統(tǒng)關(guān)系密切，經(jīng)常按摩可防止皮膚老化和乳腺癌。 ? 。 以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，兩手指接近，食指放在中指上，置于腦后高骨處，食指向上彈打 40次。腎為先天之本，促進(jìn)人體生長發(fā)育，經(jīng)常按摩能消除腰痛，壯骨生髓。 ? 。胸腺是人體中樞免疫淋巴器官，它產(chǎn)生胸腺素和免疫活性細(xì)胞，有防感染、穩(wěn)定自身免疫監(jiān)視功能。用手掌從上下左右接摩，由頸下到前胸劍突處，至發(fā)熱發(fā)紅為止。按摩方法簡單，容易掌握，不花分文就能幫老年人增強(qiáng)免疫力，是防治疾病的最佳保健法。 十二、老年人常按摩可延緩衰老 ? 許多老年人都希望自己能夠健康長壽，尤其是一些年齡偏大的老人，其實，按摩就能很好的延緩老人衰老的速度。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含 β 胡蘿卜素食物的人，一生可以維持較敏銳的思維能力 ?豆腐：增加反應(yīng)力 ? 黃豆制品中的異黃酮素被認(rèn)為對促進(jìn)記憶力、預(yù)防老年癡呆有幫助。菠菜里含有大量維生素 C、維生素 E、 β 胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。 ? 菠菜：保護(hù)腦細(xì)胞 ? 最近研究認(rèn)為，菠菜有助于維持大腦的年輕活力。 ? 藍(lán)莓：增強(qiáng)記憶力 ? 藍(lán)莓所含的強(qiáng)力抗氧化物對活化腦力和增強(qiáng)記憶力有相當(dāng)幫助。 四種食物延緩腦衰老 ? 我們雖然無法阻止大腦的老化，但有研究已證實，吃對了食物，就能有效延緩大腦衰老，使得記憶力得到增強(qiáng)。 ? 胡蘿卜 :胡蘿卜含有豐富的維生素 A、維生素 C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對健康也有著非常大的幫助。 ? 西紅柿 : 西紅柿有助于美白、防曬，最新研究證明，西紅柿還有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，并且預(yù)防黑眼圈。因為蘋果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。熟食有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品。適用于煩渴、酒醉、咳血、吐血等癥。 藕 :藕不論生熟，都具有很好的藥用價值。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應(yīng)根據(jù)自身狀況，維持適度的、有規(guī)律的性生活。加強(qiáng)道德修養(yǎng)不但對人體健康有益，而且對促進(jìn)社會文明也有重要意義。 ” 經(jīng)常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn)，有利于人際關(guān)系及生活和工作；適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體的作用。如果每天堅持 30分鐘的運(yùn)動鍛煉，身體情況會有明顯改善。 生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，所以，醫(yī)學(xué)家建議：睡眠時室溫最好不要超過 17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境亦以低溫為宜。實驗證實：吃得較少的老鼠比吃得過多的同齡伙伴存活的時間高出 1倍左右。專家指出，老年人要每天堅持戶外運(yùn)動，同時也要保持 8小時的睡眠，多看看益智的書籍，下棋練書法都是不錯的選擇。 有的老人喜靜，喜歡下下棋，練練書法，有的老人卻喜動，就愛登個山，打個球。在進(jìn)行跑步、游泳、爬山等體力活動的同時，也可以在腦中進(jìn)行“智力風(fēng)暴”，比如背詩歌，玩智力游戲等。 體腦交替。 大多數(shù)人平時都習(xí)慣使用右手，其實多活動左手左腿，能讓大腦的兩個半球交流更頻繁。后退能提高身體的協(xié)調(diào)性，也能讓大腦思維更活躍。跑步、走路、騎自行車 ……我們接觸到的很多運(yùn)動都是 “ 向前 ” 的。實驗證實，上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉，比如在走路時手握小啞鈴，有意識地甩手。 ?上下交替。 九、老人學(xué)會動靜交替養(yǎng)生延緩衰老 交替養(yǎng)生法，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計的一種全新的健身法，對延緩人體衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康十分有效。 老年人可以多到新環(huán)境，多接觸新事物，接受新的刺激以增強(qiáng)適應(yīng)能力，比如多旅游，多聚會。 保證大腦的充足營養(yǎng)，可以防止大腦的軟化，多進(jìn)食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比較高的食物，如蛋黃、魚類、花生、大豆等。 要相信自己的健康程度，每年定期進(jìn)行健康體檢，沒有問題就不
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