壓力管理學(xué)員版-張曉彤-資料下載頁
2025-08-01 13:03本頁面
【導(dǎo)讀】員工和管理者能為自己的。心理解壓做些什么？一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎。交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)。生高血壓、心血管疾病等。的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。易受到感染而得感冒。處于長期精神壓力下，生。病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身。體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。感冒，大至癌癥，都有可能。造成過勞死的原因主要是長期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的?；蚴潜緛頉]有疾病卻積勞成疾甚至死亡。門和工會(huì)等相關(guān)部門負(fù)責(zé)人組成的緊急處理小組；屬的意見，保持與他們的長期聯(lián)絡(luò)并關(guān)心其生活。由專業(yè)人員對組織的診斷、建議，和對員工及其。目的是幫助解決員工及其家庭成員的各種心理和。降低管理人員的負(fù)擔(dān)
【正文】 －食物金字塔 ?主副相輔 ?干稀平衡 ?葷素搭配 ?營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 生理彈性：心血管的調(diào)適 合理飲食 適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 ： 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（ 30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 適合上班族的鍛煉方式 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。 心理彈性 – 平衡的生活方式 – 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性 ?高度內(nèi)控 ?有力的個(gè)人承諾 ?熱愛挑戰(zhàn) – 步步為贏策略 – 深度放松技巧 家庭 活動(dòng) 精神 生活 智力 活動(dòng) 工作 活動(dòng) 文化 活動(dòng) 體育 活動(dòng) 社會(huì) 活動(dòng) 社會(huì)彈性 – 支持性的社會(huì)關(guān)系 – 良師益友 – 團(tuán)隊(duì)協(xié)作 寫寫看： 有沒有 5個(gè)人 隨時(shí)隨地可以 支持你 策略三：反應(yīng)性策略 暫時(shí)性的應(yīng)對方法 ?肌肉放松 ?深度呼吸 ?想象與幻想（望梅止渴） ?排練 role play ?重構(gòu) reconstruction （想得通與想得開） 馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康 10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 充分的安全感 充分了解自己， 對自己的能力做出 恰如其分的判斷 生活目標(biāo)切合實(shí)際 與外界環(huán)境保持 接觸 保持個(gè)性的完整 和和諧 6，具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力 保持良好的人際關(guān)系 能適度地表達(dá)和控制自己 的情緒 有限度地發(fā)揮自己的才能 與興趣愛好 在不違背社會(huì)道德規(guī)范 下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定 程度的滿足 呵護(hù)心理健康：社會(huì)的共同責(zé)任 NEWSTART “新起點(diǎn) ” 健康生活要素 營養(yǎng)： [Nutrition]生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要多吃谷物和 粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，更得注意少油，低鹽，無 糖，控制主食量。 鍛煉： [Exercise]堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路 2— 3公里。 水： [Water]每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)整身體 的某些不適。 陽光： [Sunlight]多戶外活動(dòng)，接受自然陽光照射，防止曝曬 節(jié)制： [Temperance]節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不飲酒。 空氣： [Air]多到大自然去呼吸新鮮空氣。 休息： [Rest]生活中勞逸結(jié)合，良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律睡眠 信念： [Trust]相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心， 保持對人生的樂觀態(tài)度和平和的心態(tài) ?寫下想改變的習(xí)慣。 ?寫下你的目標(biāo)。 ?列出習(xí)慣帶來的問題。 ?列出改變習(xí)慣的好處。 ?獎(jiǎng)勵(lì)自己。 ?堅(jiān)持 21天。 ?回顧新的習(xí)慣行為。 We first make our habits, then our habits make us. 先改變習(xí)慣，習(xí)慣改變行為！
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1