【正文】 練習(xí)也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學(xué)生跟成績尚未及格的學(xué)生結(jié)成對子，往往能出現(xiàn)意想不到的效果。因為讓優(yōu)生帶著差生跑，具有很強的互補性。讓優(yōu)生交差生，既發(fā)揚了學(xué)生之間的互助友愛精神，又可以使差生領(lǐng)會一些從教師那里難以領(lǐng)會到的東西，從而能夠迅速提高成績。3幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。，對各階級的速度進行限制。許多學(xué)生多是有過這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應(yīng)讓學(xué)生避免這種現(xiàn)象。，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實并不一定科學(xué)?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。“極點”。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動，然后當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，應(yīng)堅持繼續(xù)跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。4提高耐久跑教學(xué)效益的幾種手段，由于缺乏新鮮感，學(xué)生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習(xí)，應(yīng)增加一些線路變化。另外或放一曲《運動員進行曲》，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進行耐久跑練習(xí)。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中練習(xí)耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。，變成有趣的游戲競賽。教師在設(shè)計練習(xí)方法時，要創(chuàng)造出熱烈的練習(xí)氣氛，使學(xué)生勇于練習(xí)，樂于練習(xí)。例如，結(jié)合上文所講的分層教學(xué)法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學(xué)生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習(xí)的情緒就會高漲，教學(xué)的效益也就出來了。在耐久跑教學(xué)中，教師選擇一些學(xué)生喜愛的運動項目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項目深受學(xué)生喜愛，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習(xí)，就必須認真的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。、跳橡皮筋和跳健美操等練習(xí)來代替耐久跑練習(xí)。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學(xué)生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳?？梢詥稳颂?也可以多人一起跳,還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習(xí)則可以和耐久跑教學(xué)有機地結(jié)合起來，使學(xué)生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。，是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，在耐久跑教學(xué)中偶爾安排一、二次，非但對學(xué)生很有吸引力，而且對提高學(xué)生的耐力素質(zhì)幫助很大。5重視放松和恢復(fù)的方法和效果耐久跑運動時間長，負荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進行一些肌肉放松練習(xí)。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽聽輕音樂等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計的情境中。從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學(xué)生用意識引導(dǎo)全身放松的一種方法，通過學(xué)生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí)，達到消除大腦皮質(zhì)細胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。6加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督每個學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應(yīng)對每個學(xué)生，特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學(xué)生的自我感覺。有條件的可通過醫(yī)務(wù)室（醫(yī)院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認真進行自我監(jiān)督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調(diào)整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。7耐久跑教學(xué)的注意事項、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學(xué)生，最好不要讓其參加耐久跑練習(xí)，以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學(xué)去參加一些較輕便的運動項目。，對感冒的學(xué)生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，給身體造成不良后果。因為高度近視患者，脈絡(luò)膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習(xí)可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜的剝離。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。學(xué)生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側(cè)緣及膝關(guān)節(jié)周圍損傷，不利于提高學(xué)生耐久跑運動成績。耐久跑后，往往有學(xué)生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。那么如何來預(yù)防暈厥的發(fā)生呢？首先要做好準備工作，使人體內(nèi)臟器官盡早適應(yīng)劇烈運動；其次是跑后做好整理活動，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復(fù)到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運動；最后是教師要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學(xué)生機體機能水平和運動素質(zhì)的提高。