【正文】 所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓(xùn)練時間內(nèi)保持較高心率。因?yàn)檫\(yùn)動員身體某個特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢）可延緩整個身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直角坐撐→掛臂懸垂等。（2）柔韌性練習(xí)????柔韌性對中長跑運(yùn)動員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。柔韌性差會限制動作的幅度，從而導(dǎo)致移動速度下降，而且還會使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。不少運(yùn)動員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會損失速度力量，實(shí)際能改善運(yùn)動員的速度力量。速度力量的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。小周期多課次訓(xùn)練手段如何處理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，加大負(fù)荷量就必須需降低符合強(qiáng)度，加大強(qiáng)度則需要減少負(fù)荷量，練到什么時候該“歇”，疲勞到什么時候該“調(diào)”，必須予以準(zhǔn)確把握，采用小周期多課次的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)可以有效地解決這個難題。突出速度能力、力量耐力的小周期多課次的訓(xùn)練，將過去每日2次訓(xùn)練課改為3－4次訓(xùn)練課，每次課2－3小時改為60－90分鐘。著重圍繞提高運(yùn)動員最大吸氧量和提高運(yùn)動員的耐缺氧能力為主，在保持總量負(fù)荷不變的前提下采取高強(qiáng)度的短距離間歇與重復(fù)訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練，根據(jù)不問的任務(wù)，選擇適應(yīng)的段落，把有氧代謝、無氧代謝供能、混合代謝供能科學(xué)地組合于一體，使運(yùn)動員的速度耐力、力量耐力和高速持續(xù)跑的專項(xiàng)能力得到提高，使脈率始終保持在160－170次／分的臨界點(diǎn)上，當(dāng)恢復(fù)到135－140次／分，即刻進(jìn)行下一段訓(xùn)練，這樣才能進(jìn)一步提高運(yùn)動員抗乳酸的耐受力和消除乳酸及償還氧債的能力?？傊F(xiàn)代中長跑訓(xùn)練，以逐步加大運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。優(yōu)秀運(yùn)動員無一例外是把提高運(yùn)動員的速度放在首位。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長跑運(yùn)動員的成績，尤其是對那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運(yùn)動員成績會有大幅度提高。第五篇：《耐久跑》教案設(shè)計(jì)《耐久跑》教案設(shè)計(jì)一、教學(xué)設(shè)計(jì)指導(dǎo)思想：根據(jù)新標(biāo)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過耐久跑的學(xué)、練，讓學(xué)生鞏固提高耐久跑的運(yùn)動技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。使學(xué)生在寬松和諧的氣氛中體驗(yàn)成功，享受快樂；培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識和良好習(xí)慣,使學(xué)生健康成長，確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄?shí)處。二、教學(xué)目標(biāo)：．認(rèn)知目標(biāo)：知道間歇變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點(diǎn)和耐久跑對身體的鍛煉價值。2技能目標(biāo)：鞏固提高耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過程中學(xué)會思考、探究、合作和評價。3情感目標(biāo)：在游戲和比賽中培養(yǎng)學(xué)生的自信心和學(xué)練積極性，體驗(yàn)自我征服的成就感，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)及終身體育的意識。三、教材分析：耐久跑是人體在氧氣供用充足的情況下長時間跑步的能力。經(jīng)常練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高機(jī)體有氧代謝能力。因此，耐久跑是走向終身體育較好的運(yùn)動項(xiàng)目。本節(jié)是在水平四階段的基礎(chǔ)之上讓學(xué)生進(jìn)一步鞏固、提高耐久跑的相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，發(fā)展有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展；抓住耐久跑教材特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底勇于克服困難的精神。四、學(xué)情分析：我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，其重要原因就是學(xué)生體育鍛煉時間減少，運(yùn)動強(qiáng)度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴(yán)重，平時堂中“談跑色變”，由于耐久跑教學(xué)內(nèi)容的單一、枯燥，如果教師教學(xué)手段陳舊，再加上學(xué)生的自身素質(zhì)、心理原因等，學(xué)生多數(shù)存在恐懼心理，對耐久跑存在應(yīng)付、逃避等現(xiàn)象，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把耐久跑教材的教學(xué)，設(shè)計(jì)成間歇性游戲并伴有不同節(jié)奏的音樂，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)鍛煉的興趣，讓學(xué)生在不知不覺中體味耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，從而使學(xué)生在學(xué)練中排除心理障礙，感受到耐久跑的樂趣，使他們學(xué)會一種運(yùn)動技能為終身體育打下基礎(chǔ)。本堂的教學(xué)對象是高一年級（2）班學(xué)生，他們正處于青春生長發(fā)育期，思想活躍、接受能力強(qiáng)，樂于接受新鮮事物，集體榮譽(yù)感較強(qiáng)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。由于是男女生合班上，因而在學(xué)練過程中要區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。五、教法與學(xué)法：教學(xué)方法采用講解、示范、提示、分組練習(xí)、合作自評互評、自我監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在調(diào)動學(xué)生積極性的同時體現(xiàn)體育的趣味性。為完成較好、沒有組員掉隊(duì)的小組分設(shè)一、二、三等獎。為了消除學(xué)生對耐久跑的畏懼心理，前告知學(xué)生本節(jié)是一節(jié)游戲，把技術(shù)要領(lǐng)和注意事項(xiàng)滲透到游戲則里面，把常規(guī)的在跑道上的持續(xù)跑轉(zhuǎn)化為足球場上的間歇變速跑。跑的過程中伴以激進(jìn)和中等節(jié)奏的音樂來消除學(xué)生的畏難、疲勞并增加學(xué)生參與的興趣和積極性。六、重點(diǎn)與難點(diǎn)：重點(diǎn)：掌握耐久跑的技術(shù)。難點(diǎn)：在跑的過程中如何合理分配體力。克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。七、學(xué)練組織：實(shí)戰(zhàn)組織：依據(jù)我校場地實(shí)際情況，將小足球場的兩條邊線做為往返 的終起點(diǎn)，以學(xué)習(xí)小組為比賽小組，男生40米，女生30米并伴以德國《第一裝甲師軍歌》和《快樂歌》、《我相信》的伴奏，在28分鐘內(nèi)完成2個往返間歇跑。2實(shí)戰(zhàn)步驟：28分鐘演練分為不同的三個音樂背景部分，根據(jù)不同音樂節(jié)奏調(diào)整步頻、步幅。第一部分（10分鐘）：12秒鐘的音樂內(nèi)勻速跑完成40（女生30）米，音樂停時到達(dá)終點(diǎn)，休息2秒鐘后下一個12秒音樂響起時，以終點(diǎn)為起點(diǎn)重新開始下一個40（30）米。第二部分（10分鐘）：同第一部分。第三部分（8分鐘）：在10秒鐘的音樂中勻速跑完40（女生30）米，音樂停時到達(dá)終點(diǎn)，休息3秒鐘后下一個10秒音樂響起時，以終點(diǎn)為起點(diǎn)重新開始下一個40（30）米。該部分用節(jié)奏稍快的音樂，來引導(dǎo)學(xué)生的跑步節(jié)奏。八、場地器材小足球場一塊，氣球60，音響一臺九、練習(xí)密度預(yù)計(jì)：3238%平均心率：1314次/分鐘。完成運(yùn)動量：男生XX米，女生100米十、教學(xué)過程：教學(xué)流程圖耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)整隊(duì)、師生問好耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)堂常規(guī)宣布的內(nèi)容、強(qiáng)調(diào)安全紀(jì)律耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)一、開始部分（12）安排見習(xí)生準(zhǔn)備部分——?dú)馇驘嵘聿?、集體協(xié)作性游戲耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)導(dǎo)入——語言啟發(fā)誘導(dǎo)耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)擺臂練習(xí)的二、基本部分（28）耐久跑的技術(shù)腿的蹬擺技術(shù)三者在運(yùn)動中的協(xié)調(diào)結(jié)合呼吸方法安實(shí)戰(zhàn)演練學(xué)生跟隨音樂往返、間歇跑、完成預(yù)定任務(wù)排耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)伴隨音樂放松，相互交流感受三、結(jié)束部分（）教師點(diǎn)評學(xué)練情況，為優(yōu)秀小組頒獎。收回器材，師生再見十一、教學(xué)反思：本節(jié)耐久跑教學(xué)過程充分體現(xiàn)了“以發(fā)展學(xué)生為本”的教學(xué)思想，運(yùn)用情境教學(xué)模式，活躍了堂氣氛，使學(xué)生以情入境，以境樂練，真正體驗(yàn)了運(yùn)動的樂趣、自我征服的成就感，又激活了學(xué)生參與體育活動的激情，同時又達(dá)到了耐久跑教學(xué)的效果。在體育教學(xué)中，不能只注重知識技能的傳授，要采用多種教學(xué)方法、手段，游戲形式，來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，創(chuàng)造愉快、和諧、輕松的教學(xué)氣氛，讓學(xué)生學(xué)有興趣，學(xué)有所樂，學(xué)有所獲，培養(yǎng)學(xué)生自主、合作學(xué)習(xí)的意識，使學(xué)生的身心都得到健康發(fā)展。在教學(xué)過程中存在的一些不足：就是評價學(xué)生的要求不夠具體。改進(jìn)措施：評價要具體、及時、細(xì)致、有針對性，使學(xué)生及時了解自己存在的不足并改進(jìn)。