【正文】 所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓(xùn)練時間內(nèi)保持較高心率。因為運動員身體某個特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢）可延緩整個身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時間，在進行力量訓(xùn)練的同時，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直角坐撐→掛臂懸垂等。（2）柔韌性練習????柔韌性對中長跑運動員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。柔韌性差會限制動作的幅度，從而導(dǎo)致移動速度下降，而且還會使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會損失速度力量，實際能改善運動員的速度力量。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。小周期多課次訓(xùn)練手段如何處理負荷量與負荷強度的關(guān)系，加大負荷量就必須需降低符合強度，加大強度則需要減少負荷量，練到什么時候該“歇”，疲勞到什么時候該“調(diào)”，必須予以準確把握，采用小周期多課次的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)可以有效地解決這個難題。突出速度能力、力量耐力的小周期多課次的訓(xùn)練，將過去每日2次訓(xùn)練課改為3－4次訓(xùn)練課，每次課2－3小時改為60－90分鐘。著重圍繞提高運動員最大吸氧量和提高運動員的耐缺氧能力為主，在保持總量負荷不變的前提下采取高強度的短距離間歇與重復(fù)訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練，根據(jù)不問的任務(wù)，選擇適應(yīng)的段落，把有氧代謝、無氧代謝供能、混合代謝供能科學地組合于一體，使運動員的速度耐力、力量耐力和高速持續(xù)跑的專項能力得到提高，使脈率始終保持在160－170次／分的臨界點上，當恢復(fù)到135－140次／分，即刻進行下一段訓(xùn)練，這樣才能進一步提高運動員抗乳酸的耐受力和消除乳酸及償還氧債的能力?？傊?，現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練，以逐步加大運動員的訓(xùn)練負荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負荷強度為最突出的特征。優(yōu)秀運動員無一例外是把提高運動員的速度放在首位。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長跑運動員的成績，尤其是對那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運動員成績會有大幅度提高。第五篇：《耐久跑》教案設(shè)計《耐久跑》教案設(shè)計一、教學設(shè)計指導(dǎo)思想：根據(jù)新標的要求，以促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標，通過耐久跑的學、練，讓學生鞏固提高耐久跑的運動技能，激發(fā)學生的運動興趣，培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。使學生在寬松和諧的氣氛中體驗成功，享受快樂；培養(yǎng)學生體育鍛煉的意識和良好習慣,使學生健康成長，確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄嵦帯６?、教學目標：．認知目標：知道間歇變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點和耐久跑對身體的鍛煉價值。2技能目標：鞏固提高耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學練過程中學會思考、探究、合作和評價。3情感目標：在游戲和比賽中培養(yǎng)學生的自信心和學練積極性，體驗自我征服的成就感，培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質(zhì)及終身體育的意識。三、教材分析：耐久跑是人體在氧氣供用充足的情況下長時間跑步的能力。經(jīng)常練習耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高機體有氧代謝能力。因此，耐久跑是走向終身體育較好的運動項目。本節(jié)是在水平四階段的基礎(chǔ)之上讓學生進一步鞏固、提高耐久跑的相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，發(fā)展有氧耐力，促進身心發(fā)展；抓住耐久跑教材特點，培養(yǎng)學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。四、學情分析：我們都知道現(xiàn)在學生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，其重要原因就是學生體育鍛煉時間減少，運動強度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學生中怕苦怕累思想嚴重，平時堂中“談跑色變”，由于耐久跑教學內(nèi)容的單一、枯燥，如果教師教學手段陳舊，再加上學生的自身素質(zhì)、心理原因等，學生多數(shù)存在恐懼心理，對耐久跑存在應(yīng)付、逃避等現(xiàn)象，因而學生的學習興趣不高。本人把耐久跑教材的教學，設(shè)計成間歇性游戲并伴有不同節(jié)奏的音樂，引起學生的好奇心，激發(fā)學生的學習鍛煉的興趣，讓學生在不知不覺中體味耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，從而使學生在學練中排除心理障礙，感受到耐久跑的樂趣，使他們學會一種運動技能為終身體育打下基礎(chǔ)。本堂的教學對象是高一年級（2）班學生，他們正處于青春生長發(fā)育期，思想活躍、接受能力強，樂于接受新鮮事物，集體榮譽感較強，激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)團隊合作精神，增強集體榮譽感。由于是男女生合班上，因而在學練過程中要區(qū)別對待，合理安排運動負荷。五、教法與學法：教學方法采用講解、示范、提示、分組練習、合作自評互評、自我監(jiān)督等方法引導(dǎo)學生進行練習，在調(diào)動學生積極性的同時體現(xiàn)體育的趣味性。為完成較好、沒有組員掉隊的小組分設(shè)一、二、三等獎。為了消除學生對耐久跑的畏懼心理，前告知學生本節(jié)是一節(jié)游戲，把技術(shù)要領(lǐng)和注意事項滲透到游戲則里面，把常規(guī)的在跑道上的持續(xù)跑轉(zhuǎn)化為足球場上的間歇變速跑。跑的過程中伴以激進和中等節(jié)奏的音樂來消除學生的畏難、疲勞并增加學生參與的興趣和積極性。六、重點與難點：重點：掌握耐久跑的技術(shù)。難點：在跑的過程中如何合理分配體力。克服“極點”現(xiàn)象。七、學練組織：實戰(zhàn)組織：依據(jù)我校場地實際情況，將小足球場的兩條邊線做為往返 的終起點，以學習小組為比賽小組，男生40米，女生30米并伴以德國《第一裝甲師軍歌》和《快樂歌》、《我相信》的伴奏，在28分鐘內(nèi)完成2個往返間歇跑。2實戰(zhàn)步驟：28分鐘演練分為不同的三個音樂背景部分，根據(jù)不同音樂節(jié)奏調(diào)整步頻、步幅。第一部分（10分鐘）：12秒鐘的音樂內(nèi)勻速跑完成40（女生30）米，音樂停時到達終點，休息2秒鐘后下一個12秒音樂響起時，以終點為起點重新開始下一個40（30）米。第二部分（10分鐘）：同第一部分。第三部分（8分鐘）：在10秒鐘的音樂中勻速跑完40（女生30）米，音樂停時到達終點，休息3秒鐘后下一個10秒音樂響起時，以終點為起點重新開始下一個40（30）米。該部分用節(jié)奏稍快的音樂，來引導(dǎo)學生的跑步節(jié)奏。八、場地器材小足球場一塊，氣球60，音響一臺九、練習密度預(yù)計：3238%平均心率：1314次/分鐘。完成運動量：男生XX米，女生100米十、教學過程：教學流程圖耐久跑教學設(shè)計整隊、師生問好耐久跑教學設(shè)計堂常規(guī)宣布的內(nèi)容、強調(diào)安全紀律耐久跑教學設(shè)計一、開始部分（12）安排見習生準備部分——氣球熱身操、集體協(xié)作性游戲耐久跑教學設(shè)計導(dǎo)入——語言啟發(fā)誘導(dǎo)耐久跑教學設(shè)計耐久跑教學設(shè)計擺臂練習的二、基本部分（28）耐久跑的技術(shù)腿的蹬擺技術(shù)三者在運動中的協(xié)調(diào)結(jié)合呼吸方法安實戰(zhàn)演練學生跟隨音樂往返、間歇跑、完成預(yù)定任務(wù)排耐久跑教學設(shè)計伴隨音樂放松，相互交流感受三、結(jié)束部分（）教師點評學練情況，為優(yōu)秀小組頒獎。收回器材，師生再見十一、教學反思：本節(jié)耐久跑教學過程充分體現(xiàn)了“以發(fā)展學生為本”的教學思想，運用情境教學模式，活躍了堂氣氛，使學生以情入境，以境樂練，真正體驗了運動的樂趣、自我征服的成就感，又激活了學生參與體育活動的激情，同時又達到了耐久跑教學的效果。在體育教學中，不能只注重知識技能的傳授，要采用多種教學方法、手段，游戲形式，來激發(fā)學生的學習興趣，創(chuàng)造愉快、和諧、輕松的教學氣氛，讓學生學有興趣，學有所樂，學有所獲，培養(yǎng)學生自主、合作學習的意識，使學生的身心都得到健康發(fā)展。在教學過程中存在的一些不足：就是評價學生的要求不夠具體。改進措施：評價要具體、及時、細致、有針對性，使學生及時了解自己存在的不足并改進。