【正文】 根的絲線操縱。拖延心理學(xué)讀書筆記8一、拖延是什么，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題根本而言，拖延是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個(gè)階段：①最開始接到任務(wù)時(shí)，不太著急②時(shí)間又過去了，回顧自己浪費(fèi)掉的時(shí)間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做③隨著時(shí)間流逝，事情仍無進(jìn)展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅(jiān)持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計(jì)劃行事。拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍二、為什么拖延：①對成功信心不足②討厭被人委派任務(wù)③注意力分散和易沖動(dòng)④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無邊陰影之下：①情緒根源②時(shí)間感偏差，拖延者與時(shí)間的糾葛③生物學(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因④人際關(guān)系根源——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實(shí)接受，好好利用“失敗”。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時(shí)，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的①適應(yīng)型的39。完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯(cuò)極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。并且，在生活中面對每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。②成長心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己？克雷瑞是拖延心理的一個(gè)研究員，她把成功定義為“及時(shí)追隨目標(biāo)”。及時(shí)追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時(shí)候能感受到成功。在“及時(shí)追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時(shí)候，內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。：①成功需要太多努力②成功會有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會更加順利三、怎么對抗拖延確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)?，F(xiàn)實(shí)（不是按照自己的愿望）地對待時(shí)間。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情時(shí)相當(dāng)有意義的。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到困難時(shí)，不要放棄。困難只不過時(shí)一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。1獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。記?。杭幢銜r(shí)邁出一小步也是進(jìn)步。1將拖延看成一個(gè)信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。拖延心理學(xué)讀書筆記9我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯(cuò)的書。一、書的主要內(nèi)容，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策。拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系。追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。這本書包括二個(gè)部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯。二是提供了一些幫助你采取行動(dòng)的建議。，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。`方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。意識確立一個(gè)可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)?，F(xiàn)實(shí)地對待時(shí)間。只管開始。利用接下來的15分鐘。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去。保護(hù)你的時(shí)間。留意你的借口，獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將拖延看成一個(gè)信號二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實(shí)地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個(gè)收獲。四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度?？梢酝ㄟ^搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起。增加一個(gè)人對成功的期望。習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報(bào)與快樂。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。拖延心理學(xué)讀書筆記10人生，每個(gè)人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。我之前一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題，或者對所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。有時(shí)，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽到這些，會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失??；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的.，你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前猶豫不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！