【正文】 各距衣扣線5厘米，向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度約每分鐘170－180步。聽(tīng)到“立——定”的口令，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)著地)著地（腳尖向外分開(kāi)約30度），兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腿，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要點(diǎn)：精神飽滿，步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼平視前方，做到“一快、一躍、兩平、一合、兩不露”。“一快”即兩手迅速握拳提到腰際要快?！耙卉S”即后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進(jìn)?！皟善健奔磾[臂時(shí)，小臂略平；兩眼向前平視?！耙缓稀奔粗獠可韵蚶锖??！皟刹宦奔聪蚯皵[臂時(shí)大臂略直前不露肘，肘部貼于腰際，向后擺臂時(shí)拳貼于腰際后不露手。二、示范內(nèi)容：根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行邊講解邊做示范，講解到關(guān)鍵點(diǎn)可以從不同角度進(jìn)行示范。三、操作步驟原地?cái)[臂練習(xí)口令：跑步原地?cái)[臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“準(zhǔn)備”的口令后,兩手迅速握拳,提到腰際。聽(tīng)到“一”的口令后，按照跑步擺臂的要領(lǐng)，右臂在前，左臂在后；當(dāng)聽(tīng)到“二”的口令后，兩臂自然交換。然后按照“一”、“二”的口令反復(fù)進(jìn)行，聽(tīng)到“?！钡目诹詈?，兩拳收于腰際,然后將將手放迅速下，成立正姿勢(shì)。一步躍出練習(xí)口令：分解動(dòng)作，一步躍出練習(xí)，跑步——走，二。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳，提到腰際；聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腿利用右腿腳掌的蹬力向前躍出85厘米，前腳掌先著地，同時(shí)兩臂按照跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)，右腳在后自然伸直；聽(tīng)到“二”的口令后，右腳取捷徑靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)。立定練習(xí)口令：分解動(dòng)作，齊步 —— 走、立 —— 定、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑2步，左腳向前大半步（腳尖向外分開(kāi)約30度），同時(shí)兩拳收于腰際；聽(tīng)到“二”的口令后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)連貫動(dòng)作練習(xí)按照齊步的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。四、糾正動(dòng)作第一步不能躍出。糾正方法：聽(tīng)到動(dòng)令后，上體微向前傾、兩腿微彎、左腳利用右腳掌的蹬力躍出85厘米時(shí)連貫動(dòng)作，不可分家，身體重心隨重心左腳躍出前移，前腳掌著地，兩眼平視前方。兩臂擺動(dòng)不定位，上下敲打，兩肋外張不能夾緊。糾正方法：擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要自然放松，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)時(shí)后腳跟先著地。糾正方法：練習(xí)第一步躍出動(dòng)作，體會(huì)左腳利用右腳掌的蹬力躍出，同時(shí)身體前傾，做到前腳掌先著地。躍步時(shí)身體不穩(wěn)。糾正方法：練習(xí)時(shí)，注意身體重心前移，上體要保持正直。放手、靠腿不一致。糾正方法：放手、靠腿應(yīng)迅速，兩者同步進(jìn)行?？客葧r(shí)，上體后仰，挺肚子。糾正方法：靠腳時(shí)聽(tīng)到立定口令步速應(yīng)減慢，左腳邁出后，可適當(dāng)停頓重心迅速前移?？客葧r(shí)彎腿，跺腳。糾正方法：按停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)靠腳。行進(jìn)中跳步，步速不穩(wěn)。糾正方法：可先分解后連貫，反復(fù)練習(xí)。敬禮 理論提示：為體現(xiàn)軍人內(nèi)部的團(tuán)結(jié)友愛(ài)和互相尊重，軍人必須有禮節(jié)，軍人的禮節(jié)分為舉手禮，注目禮和舉槍禮。通過(guò)敬禮的訓(xùn)練可以對(duì)軍人進(jìn)行文明教育，養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣。舉手禮是單個(gè)軍人最常用的一種禮節(jié)，今天我們主要學(xué)習(xí)舉手禮?？诹睿?敬禮，禮畢 動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到敬禮的口令以后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約兩厘米處，手心向下微向外張約20度，手腕要直，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)與要求：敬禮時(shí)要嚴(yán)肅，莊重，自然，大方做到:“取捷徑，舉手快，手腕直，大臂平，與兩肩成直線”。組織練習(xí)：體會(huì)練習(xí)，分組練習(xí)，集體合練等容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法： １，手型不正確糾正方法：五指并攏自然伸直，而不是立正的手型。２，歪頭糾正方法：敬禮時(shí)要保持好軍姿，做動(dòng)作時(shí)手找頭，而不是頭找手。3，手腕不直 糾正方法：做動(dòng)作時(shí)手腕挺直。4，甩腕 糾正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量帶動(dòng)小臂而后帶動(dòng)大臂將手舉到位。(一)脫帽、夾帽、戴帽一、講解內(nèi)容：口令：“脫帽”。要領(lǐng)：立姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽搶前端中央處，小臂略成水平，右手放下坐姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前前端兩側(cè)，將帽取下，置于桌（臺(tái)）面前沿左側(cè)或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗內(nèi)。（二）夾帽夾帽主要用于室內(nèi)參觀等時(shí)機(jī)需脫帽時(shí)，可將帽夾于左腋下?？诹睿簥A帽。要領(lǐng)：雙手捏帽檐或者帽前前端兩側(cè)，取捷徑將帽取下，左手握帽墻（女軍人戴卷檐帽時(shí)，將四指并攏，置于下方帽檐于帽墻之間），小臂夾帽自然伸直，帽頂向左，帽徽朝前，右手放下，成立正姿勢(shì)。（三）戴帽口令：戴帽。要領(lǐng)：聽(tīng)到“戴帽”的口令后，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，去捷徑將帽迅速戴正，將手放下，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：脫帽、夾帽、戴帽時(shí)要做到兩塊、一穩(wěn)、一正。兩快：即脫（夾）帽要快；戴帽要快。一穩(wěn)：即上體要穩(wěn)，保持立正姿勢(shì)。一正：即脫帽、戴帽后帽的位置要正。常見(jiàn)的不規(guī)范動(dòng)作及糾正方法：，上體不穩(wěn)。糾正方法：上體保持立正姿勢(shì)，大臂放松，以小臂的力量上抬。、夾、戴帽不迅速。糾正方法：脫帽、夾帽、戴帽時(shí)，要取捷徑。，帽徽不正。糾正方法：將帽脫下后，置于左小臂帽徽向正前，左大臂貼于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。糾正方法：兩手迅速將帽戴上，利用稍穩(wěn)的時(shí)間將帽戴正，再將手放下。訓(xùn)練步驟：、夾帽、戴帽分解動(dòng)作練習(xí)。口令：分解動(dòng)作，脫帽、二、三。分解動(dòng)作，夾帽、二、三。分解動(dòng)作，戴帽、二、三。要領(lǐng)：聽(tīng)到“脫（夾）帽”的口令后，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)；聽(tīng)到“二”的口令后，將帽取下，取捷徑置于左小臂（夾帽時(shí)，將帽夾于左腋下）；聽(tīng)到“三”的口令后，將右手放下。戴帽的動(dòng)作要領(lǐng)，按照脫（夾）帽分解動(dòng)作相反的動(dòng)作進(jìn)行。按照脫帽、夾帽、戴帽的要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。十、敬禮、禮畢敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。（一）舉手禮舉手禮分為停止間徒手敬禮和行進(jìn)間徒手敬禮?？诹睿壕炊Y。要領(lǐng)：：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴卷檐帽、無(wú)檐帽或者不戴軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。：?jiǎn)蝹€(gè)軍人距受禮者57步處，行舉手禮。行進(jìn)間（跑步時(shí)換齊步），轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮（手部隨頭轉(zhuǎn)動(dòng)），并繼續(xù)前進(jìn)，左臂仍自然擺動(dòng)，待受禮者還禮后禮畢。（二）注目禮要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送（左、右轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度）。（三）禮畢 口令：禮畢。要領(lǐng)：行舉手禮者，將手放下；行注目禮者，將頭轉(zhuǎn)正，禮畢后均成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：，右手抬起或放下均要取捷徑，順衣縫中線抬起。，應(yīng)以大臂帶動(dòng)小臂先臺(tái)肘，而后小臂加速。至帽沿時(shí)，手腕用勁中指接于帽檐。，上體正直，精神飽滿，表情自然，抬臂迅速，手、臂膀、頭定型定位，不歪頭、不轉(zhuǎn)體、不聳肩。保持三個(gè)“一條線”：即身體上下正直一條線：大臂于兩肩成一線；手于小臂略成一線。（除背槍）等不便行舉手禮時(shí)，不論停止間或者行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。常見(jiàn)的不規(guī)范動(dòng)作及糾正方法：，頭向一側(cè)歪。糾正方法：兩眼要注視受禮者，上體保持立正姿勢(shì)，用手找頭不能用頭找手。，大臂不能與兩肩成一線。糾正方法：右手從右胸前取捷徑抬起，右大臂抬起時(shí)肘部稍向后張，使大臂抬起于兩肩略成一線。，手腕不直，首先向外張角度過(guò)大。糾正方法：手指并攏，手心向下，稍向外張約20度，手及手腕不要過(guò)于緊張。糾正方法：強(qiáng)調(diào)右手抬起時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，沿胸右側(cè)取捷徑抬起。訓(xùn)練步驟： ?？诹睿菏中尉毩?xí)，一、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“一”的口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，位于右胸前，手心向內(nèi)，大臂與兩肩略成一線，小臂略平；聽(tīng)到“二”的口令后，將手放下?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，敬禮、二、禮畢。要領(lǐng)：聽(tīng)到“敬禮”的口令后，右手取捷徑迅速抬起位于右胸前，五指并攏自然伸直，手心向內(nèi)，大臂與兩肩略成一線，小臂略平；聽(tīng)到“二”的口令后，小臂取捷徑迅速抬起，中指微接帽檐右角前約2厘米長(zhǎng)；聽(tīng)到“禮畢”的口令后，小臂取捷徑迅速抬起，中指微接帽檐右角前約2厘米處；聽(tīng)到“禮畢”的口令后，迅速將手放下，成立正姿勢(shì)?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，敬禮，二、三。要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，左腳向前邁出一步，同時(shí)轉(zhuǎn)頭行舉手禮，左臂向后擺，聽(tīng)到“二”的口令，右腳向前一步，左腳再向前一步，左臂擺到，聽(tīng)到“三”的口令，右腳上前一步，同時(shí)右手放下，繼續(xù)行進(jìn)。按照敬禮、禮畢的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。二、示范內(nèi)容：根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行邊講解邊做示范，講解到關(guān)鍵點(diǎn)可以從不同角度進(jìn)行示范。三、操作步驟：手型點(diǎn)位練習(xí)?？诹睢笆中投ㄎ痪毩?xí)，一、二”。要領(lǐng)：身體要成立正姿勢(shì)，當(dāng)聽(tīng)到“一”的口令后，兩臂向前平伸，掌心相對(duì)約于肩同高。當(dāng)聽(tīng)到“二”的口令后，兩手放回原位，中指貼于褲縫。收腹挺胸練習(xí)口令“收腹挺胸練習(xí)，一、二、三”。要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“一”的口令，兩臂向前平伸，手心相對(duì)，手指并攏，拇指尖貼于食指第二節(jié)。主要檢查手指部位和手型是否正確。當(dāng)聽(tīng)到“二”的口令，兩臂自然下垂后張，手心相對(duì)，兩腳跟提起靠攏，兩腿挺直，收腹、挺胸，兩肩后張要平，主要體會(huì)收腹和挺胸要領(lǐng)。當(dāng)聽(tīng)到“三”的口令，兩腳跟慢慢著地，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要體會(huì)腳跟著地后體重大部分落于兩腳掌?？繅毩?xí)兩腳跟、臀部、背部、頭后部靠墻。主要體會(huì)立正的動(dòng)作要領(lǐng)。持久練習(xí)。按照立正的動(dòng)作要領(lǐng)站好，持續(xù)一段時(shí)間，時(shí)間由短到長(zhǎng)。鞏固動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到動(dòng)作定型、養(yǎng)成按要領(lǐng)站立的習(xí)慣。四、糾正動(dòng)作立正時(shí)兩腳未靠攏并齊，兩腳尖分開(kāi)角度不準(zhǔn)、方向不正。糾正方法：在地面畫(huà)一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊，兩腳尖向身體的中心線兩側(cè)各分開(kāi)約30度，也可用角度尺糾正，反復(fù)練習(xí)。兩腿挺不直，小腹不能微收，方向不正。糾正方法：兩腿向內(nèi)向后用力挺，兩膝和兩腳有繃緊的感覺(jué)。小腹微收時(shí)有向上提氣的感覺(jué)，兩腳之間的中心線應(yīng)對(duì)正前方。兩肩不平，身體不正。糾正方法：兩肩自然放松、下垂，向后張力要均等，用力一至，使兩肩平正。身體重心落于兩腳中央前部，前腳掌稍有壓力感。也可將肩高或肩低的錯(cuò)誤動(dòng)作，用固定物件的方法進(jìn)行糾正。頭部正，兩眼不能平視前方。糾正方法：頸部挺直，后頸緊貼衣領(lǐng)，下額微收，兩眼有神，始終平視前方。七、坐下、蹲下、起立（一）坐下口令：坐下。要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)：女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。（二）蹲下 口令：蹲下要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過(guò)久，可以自行換腳。（三）起立 口令：起立。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：、蹲下、起立的動(dòng)作，要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好姿勢(shì)。、蹲下后，上體要保持正直，注意挺胸，抬頭、兩眼注視前方。，兩腿交叉要迅速，重心要穩(wěn)；蹲下時(shí)，右腳后退半步要準(zhǔn)確。常見(jiàn)的不規(guī)范動(dòng)作及糾正方法：，兩肘外張。糾正方法：在身體向下落時(shí)要有挺胸和拔背的感覺(jué)，雙手順身體方向放在兩膝上。，臀部坐不到腳跟上，兩腿間的角度大小不一致。糾正方法：蹲下時(shí)右腳前腳掌要著地，腰要挺直，腳要向后撤半步，順腳尖方向彎膝，膝蓋不得著地。，身體不穩(wěn)，手扶地，身體向右傾斜。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳后撤時(shí)，身體重心隨之轉(zhuǎn)移于右腳，蹲下后重心大部分落于右腳，身體對(duì)正前方。，塌腰。糾正方法：強(qiáng)調(diào)左小腿在右小腿后交叉時(shí)稍穩(wěn)，再迅速坐下，坐下后腰要挺直，上體保持立正姿勢(shì)。訓(xùn)練步驟：?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，坐下、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，左凳子時(shí)，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)；聽(tīng)到“二”的口令后，迅速坐下?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，蹲下，二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“蹲下”的口令后，右腳后退半步；聽(tīng)到“二”的口令后，迅速蹲下。口令：起立、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“起立”的口令后，全身協(xié)力迅速起立；聽(tīng)到“二”的口令后，左（右）腳靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。按照坐下、蹲下、起立的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。一、出列、入列單個(gè)軍人和分隊(duì)出、入列通常用跑步（5步以內(nèi)用齊步，一步用正步），或者按照指揮員指定的步法執(zhí)行；然后，進(jìn)到指揮員右前側(cè)適當(dāng)位置或者指定位置，面向指揮員成立正姿勢(shì)。（一）單個(gè)軍人出列、入列 出列口令：XXX（或者第X名），出列。要領(lǐng)：出列軍人聽(tīng)到呼點(diǎn)自己姓名或者序號(hào)后應(yīng)當(dāng)答“到”，聽(tīng)到“出列”的口令后，應(yīng)當(dāng)答“是”（左路）的軍人，按照本條上述規(guī)定，取捷徑出列。（路）的軍人，向后（左）轉(zhuǎn)，待后列（左路）同序號(hào)的軍人向右后退1步（左后退一步）讓出缺口后，按照本條的上述規(guī)定從隊(duì)尾（縱隊(duì)時(shí)從左側(cè)）出列；位于“缺口”位置的軍人，待出列軍人后出列后，即復(fù)原位。（右路）的軍人出列，先退1步（右跨一步），然后，按照本條有關(guān)規(guī)定從隊(duì)尾出列。入列口令：入列要領(lǐng)：聽(tīng)到“入列”的口令后，應(yīng)當(dāng)答“是”，然后，按照出列的相反順序入列。（二）班出列、入列 出列口令：第X班，出列要領(lǐng)：聽(tīng)到“第X班”的口令后，由出列班的指揮員答“到”，聽(tīng)到“出列”的口令后，由出列班的指揮員答“是”，并用口令指揮本班，按照本條的有關(guān)規(guī)定，以縱隊(duì)形式從隊(duì)尾（位于第一列的班取捷徑）出列。入列口令：入列。要領(lǐng)：聽(tīng)到“入列”的口令后，由入列班指揮員答“是”，并用口令指揮本班，以縱隊(duì)形式從隊(duì)尾（位于第一列的班取捷徑）入列。二、班隊(duì)列動(dòng)作（一）班的隊(duì)形 班的基本隊(duì)形，分為橫隊(duì)和縱隊(duì)。需要時(shí)，可以成二列橫隊(duì)或者二路縱隊(duì)。班長(zhǎng)位于班隊(duì)形的排頭，副班長(zhǎng)位于班隊(duì)形的排尾。隊(duì)列訓(xùn)練時(shí)，按照戰(zhàn)士的身高，由高到矮依次向左（后）排列。（二）班的集合、解散 集合 集合，是使單個(gè)軍人、