【正文】 令兩手迅速放下通常右臂在前時(shí)下達(dá) “ 停 ” 的口令恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題擺臂的路線、彎臂加速的時(shí)機(jī)及定位的準(zhǔn)確。擺臂時(shí)兩臂要輕擦身體前后擺動(dòng)前擺時(shí)當(dāng)肘部超過 身體前平面時(shí)屈肘時(shí)同時(shí)小臂加力上端肘部前迎下壓。將小臂擺至略平使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為 “ 擺 ” 、 “ 平 ” 、 “ 直 ” 、“ 松 ” 。 “ 擺 ” —— 即以小臂帶動(dòng)大臂按正確要領(lǐng)前后自然擺動(dòng)向后擺臂時(shí)注意應(yīng)先下手后下肘。 “ 平 ” —— 即前擺定位后、小臂與大臂略成直角后擺時(shí)臂要伸直。 “ 松 ” —— 即擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)首先掌握動(dòng)作要領(lǐng)并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。 原地踢腿練習(xí)?？诹钐咄染毩?xí)準(zhǔn)備左右腳練習(xí) 一、二停。要領(lǐng)聽到 “ 原地踢腿練習(xí)準(zhǔn)備 ” 的口令 后兩手后 第 24 頁(yè) 共 28 頁(yè) 背左手在上握右臂右手在下托左肘同時(shí)兩腳尖并攏聽到 “ 左腳練習(xí) ” 的口令后左腳跟離地腳尖上翹靠在右腳跟內(nèi)側(cè)聽到 “ 一 ”的口令左腳按要領(lǐng)迅速踢出聽到 “ 二 ” 的口令、左腳迅速收回使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)爾后按 “ 一、二 ” 的口令依次反復(fù)進(jìn)行。聽到 “ 右腳練習(xí) ” 的口令后進(jìn)行交換即左腳著地右腳抬起。聽到 “ 停 ” 的口令兩手放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為 “ 踢 ” 、 “ 壓 ” 、 “ 繃 ” 、 “ 挺 ” 、 “ 端 ” 。踢 —— 即在踢腿時(shí)將力量集中到腳上按腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序 向前猛力踢出。壓 —— 即向前踢腿時(shí)、邊踢邊壓腳尖使腳掌與地面平行。繃 —— 即支撐腿和腰桿挺直收小腹頭部向上頂胸部稍向前傾以控制身體的平衡。端 —— 即腿踢出后大腿稍向上端提臂以控制踢腿的高度使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)。 一步兩動(dòng)練習(xí)。一步兩動(dòng)練習(xí)分為背手一步兩動(dòng)和臂腿結(jié)合一步兩動(dòng)兩種?？诹钜徊絻蓜?dòng)正步 —— 走、 二、停。要領(lǐng)聽到 “ 一步兩動(dòng)正步 —— 走 ” 的口令后左腳迅速踢出后停住同時(shí)右臂前擺左臂后擺聽到 “ 二 ” 的口令后左腳著 地右腳迅速前跟此時(shí)右腳跟離地并下蹬腿伸直腳尖上翹彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)兩臂不擺動(dòng)爾后按 “ 第 25 頁(yè) 共 28 頁(yè) 一、二 ” 的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題背手一步兩動(dòng)主要是解決行進(jìn)間踢腿的力量、速度腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動(dòng)主要解決臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為踢腿擺臂要同時(shí)腳跟定型手到位著地用力臂不動(dòng)跟體跟腿要迅速。練習(xí)時(shí)可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練應(yīng)做到 “ 三快一穩(wěn) ” 。即踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。 一步一動(dòng)練習(xí)。一步一動(dòng)練習(xí)分為背手一步一動(dòng)和臂腿結(jié)合一步 一動(dòng)兩種。口令一步一動(dòng)正步 —— 走、 二、停。要領(lǐng)聽到 “ 一步一動(dòng)正步 —— 走 ” 的口令左腳迅速踢出后停住同時(shí)兩臂擺動(dòng)再聽到 “ 一 ” 的口令后右腳著地左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動(dòng)依次反復(fù)練習(xí)。聽到 “ 停 ” 的口令動(dòng)作同一步兩動(dòng)。主要解決的問題臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)及行進(jìn)的節(jié)奏。聯(lián)系時(shí)應(yīng)做到收腹挺腰擺臂踢腿定型定位著地有力不回拖臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。 ?？诹羁炻秸?—— 走 二、停。要領(lǐng)聽到 “ 快慢步正步 —— 走 ” 的口令左腳迅速踢出后著地右腳靠左腳后三分之一處踢腿的同時(shí)兩臂擺動(dòng)聽到“ 二 ” 時(shí)右腳照此法動(dòng)作 交替進(jìn)行。 “ 停 ” 的口令和動(dòng)作同一步兩動(dòng)。主要解決的問題行進(jìn)間臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到踢腿迅速稍穩(wěn)再著地并同時(shí)擺臂。練習(xí)時(shí)結(jié)合步幅線、沙袋 第 26 頁(yè) 共 28 頁(yè) 等器材訓(xùn)練。 連貫動(dòng)作練習(xí)。主要解決的問題行進(jìn)間臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰往上拔上體挺直頭上頂面部表情自然踢腿迅速著地有力臂腿結(jié)合緊密協(xié)調(diào)一致節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進(jìn)行練習(xí)。 五、常犯毛病和糾正方法 擺臂時(shí)聳肩。糾正方法強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動(dòng)大臂擺動(dòng)。 擺臂時(shí)外掃。糾正方法強(qiáng)調(diào)向前擺臂過垂直部位時(shí)小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速?gòu)澅巯蚝髷[臂時(shí)肘部稍想里合手腕向后擺至定位。 踢腿時(shí)掏腿。糾正方法擺動(dòng)腿向前運(yùn)動(dòng)過垂直線時(shí)膝蓋向后壓壓腳尖加速踢出踢腿時(shí)以小腿帶動(dòng)大腿以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出腳尖對(duì)正前方。 踢腿時(shí)弓腿端腿。糾正方法強(qiáng)調(diào)踢腿時(shí)擺動(dòng)腿過垂直線時(shí)膝關(guān)節(jié)后壓使腿拉直踢出時(shí)要壓腳尖、繃腳面膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動(dòng)大腿。 踢腿無力速度過慢。糾正方法擺動(dòng)腿超過垂直部位 10 厘米時(shí)。腿繃直猛力踢出訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進(jìn)行 。 6 腳著地?zé)o力上體不穩(wěn)。糾正方法強(qiáng)調(diào)上體正直上頂腳著地時(shí)上體要跟上腳要正直向下落地著地時(shí)以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。 第 27 頁(yè) 共 28 頁(yè) 上體后仰步幅小身體下坐。糾正方法強(qiáng)調(diào)踢腿同時(shí)擺臂腳著地臂不動(dòng)反復(fù)練習(xí)。 步速不準(zhǔn)。糾正方法訓(xùn)練時(shí)結(jié)合卡表、踏樂、反復(fù)練習(xí)。 步幅不準(zhǔn)。糾正方法采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。 六、組織練習(xí)的方法 個(gè)人體會(huì)。 隊(duì)伍練習(xí)。 分組練習(xí)。 分類編組浮動(dòng)升級(jí)練習(xí)。即在分布細(xì)訓(xùn)中將 掌握動(dòng)作較快的編成小組進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。將掌握動(dòng)作教慢的編成小組繼續(xù)進(jìn)行原動(dòng)作的訓(xùn)練通過訓(xùn)練驗(yàn)收達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后可升級(jí)到下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。 集體練習(xí)。 評(píng)比競(jìng)賽。〈三〉跑步行進(jìn)與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。 一、動(dòng)作要領(lǐng)口令跑步 —— 走立 —— 定要領(lǐng)聽到預(yù)令兩手迅速握拳四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上提到腰際約與腰帶同高拳心向內(nèi)肘部稍里合。聽到動(dòng)令上體稍向前傾兩腿微彎同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約 85 厘米著地身體重心前移右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng)向前擺臂時(shí)大 臂略直肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘 170— 180 步。聽到 “ 立 —— 定 ”的口令再跑 2 步然后左腳向前大半步兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)著 第 28 頁(yè) 共 28 頁(yè) 地。右腳靠攏左腳同時(shí)將手放下成立正姿勢(shì)。 二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求跑步行進(jìn)時(shí)上體端正兩眼注視前方利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然擺臂時(shí)兩拳不要上下打鼓不左右圍繞腹部擺動(dòng)肘部不得外張做到擺臂不露肘后擺不露手。立定時(shí)不墊步不跨步不彎膝臂腿靠放要一致。 三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)腳著地時(shí)前腳掌先著地不要全腳掌著地或腳 跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移利用前腳掌的彈力前進(jìn)。難點(diǎn)步幅、步速的準(zhǔn)確。 四、訓(xùn)練步驟 擺臂練習(xí)。口令擺臂練習(xí)準(zhǔn)備 一、 二、停。要領(lǐng)聽到 “ 擺臂練習(xí)準(zhǔn)備 ” 的口令兩手迅速握拳提于腰際聽到 “ 一 ” 的口令右臂前擺左臂不動(dòng)。聽到 “ 二 ” 的口令兩臂交換擺動(dòng)爾后按 “ 一 ” 、 “ 二 ” 的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“ 停 ” 的口令兩手迅速放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題擺臂的路 .