【正文】 方法進行反復練習糾正。糾正方法采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。糾正方法行進中強調(diào)挺胸挺頸兩眼注視遠方水平線略高的物體。 隊伍練習?！炊嫡叫羞M與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合是隊列訓練的重點和難點。小臂成水平手心向內(nèi)稍向小手腕下沿擺到高于最下方衣扣約 10 厘米處著夏季作訓服時約與第三衣扣同高著冬季作訓服時約與第四衣扣同高著水兵服時手腕上沿距領(lǐng)口 角約 15 厘米離身體約 10 厘米向后擺臂時左手心向右右手心向左手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米。 三、訓練重點和難點重點踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。 四、練習步驟 擺臂練習 一、 二、停。擺臂時兩臂要輕擦身體前后擺動前擺時當肘部超過 身體前平面時屈肘時同時小臂加力上端肘部前迎下壓。 “ 平 ” —— 即前擺定位后、小臂與大臂略成直角后擺時臂要伸直?？诹钐咄染毩暅蕚渥笥夷_練習 一、二停。主要解決的問題踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固?？?—— 即支撐腿和腰桿挺直收小腹頭部向上頂胸部稍向前傾以控制身體的平衡。一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種。臂腿結(jié)合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。 一步一動練習。聽到 “ 停 ” 的口令動作同一步兩動?？诹羁炻秸?—— 走 二、停。練習時應做到踢腿迅速稍穩(wěn)再著地并同時擺臂。練習時應強調(diào)腰往上拔上體挺直頭上頂面部表情自然踢腿迅速著地有力臂腿結(jié)合緊密協(xié)調(diào)一致節(jié)奏分明。 擺臂時外掃。 踢腿時弓腿端腿。腿繃直猛力踢出訓練中可結(jié)合綁沙袋進行 。糾正方法強調(diào)踢腿同時擺臂腳著地臂不動反復練習。糾正方法采取走步幅線的方法反復練習。 分類編組浮動升級練習。 評比競賽。兩臂前后自然擺動向前擺臂時大 臂略直肘部貼于腰際。 二、動作標準與要求跑步行進時上體端正兩眼注視前方利用前腳掌的彈力前進。擺臂時兩臂要輕貼身體前后自然擺動腳著地時前腳掌先著地不要全腳掌著地或腳 跟先著地。口令擺臂練習準備 一、 二、停。主要解決的問題擺臂的路 . 。聽到 “ 二 ” 的口令兩臂交換擺動爾后按 “ 一 ” 、 “ 二 ” 的口令依次反復練習。難點步幅、步速的準確。立定時不墊步不跨步不彎膝臂腿靠放要一致。聽到 “ 立 —— 定 ”的口令再跑 2 步然后左腳向前大半步兩拳收于腰際、停止擺動著 第 28 頁 共 28 頁 地。 一、動作要領(lǐng)口令跑步 —— 走立 —— 定要領(lǐng)聽到預令兩手迅速握拳四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上提到腰際約與腰帶同高拳心向內(nèi)肘部稍里合。將掌握動作教慢的編成小組繼續(xù)進行原動作的訓練通過訓練驗收達到標準后可升級到下一個動作的訓練。 隊伍練習。糾正方法訓練時結(jié)合卡表、踏樂、反復練習。糾正方法強調(diào)上體正直上頂腳著地時上體要跟上腳要正直向下落地著地時以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。 踢腿無力速度過慢。 踢腿時掏腿。 五、常犯毛病和糾正方法 擺臂時聳肩。 連貫動作練習。 “ 停 ” 的口令和動作同一步兩動。聯(lián)系時應做到收腹挺腰擺臂踢腿定型定位著地有力不回拖臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。口令一步一動正步 —— 走、 二、停。練習時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練應做到 “ 三快一穩(wěn) ” 。要領(lǐng)聽到 “ 一步兩動正步 —— 走 ” 的口令后左腳迅速踢出后停住同時右臂前擺左臂后擺聽到 “ 二 ” 的口令后左腳著 地右腳迅速前跟此時右腳跟離地并下蹬腿伸直腳尖上翹彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)兩臂不擺動爾后按 “ 第 25 頁 共 28 頁 一、二 ” 的口令反復練習。訓練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習正確掌握動作要領(lǐng)做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。踢 —— 即在踢腿時將力量集中到腳上按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序 向前猛力踢出。聽到 “ 右腳練習 ” 的口令后進行交換即左腳著地右腳抬起。訓練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習首先掌握動作要領(lǐng)并逐漸做到擺臂快、定位準。擺臂的要領(lǐng)可歸納為 “ 擺 ” 、 “ 平 ” 、 “ 直 ” 、“ 松 ” 。聽到 “ 二 ” 的口令兩臂交替擺動聽到 “ 停 ” 的口令兩手迅速放下通常右臂在前時下達 “ 停 ” 的口令恢復立正姿勢。做到 “ 踢、壓、繃 ” 相結(jié)合行進中做到踢腿的同時迅速擺臂腳著地時臂不動。聽到 “ 立 ——定 ” 的口令左腳再向前大半步著地兩腿挺直右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。要領(lǐng)左腳向正前方踢出腿要繃直腳尖下壓腳掌與地面平行離地面約 25厘米約 75厘米適當用力使全腳掌著地同時身體重心前移右腳照此法動作上體正直微向前傾手指輕輕握攏拇指貼于食指第二節(jié)。 集體練習。糾正方法強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力放手到位做到靠放一致。糾正方法向前大半步步幅要準確左腳全部著地的同時身體重心前移到位右腳跟抬起右膝適當用力向后挺壓保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。糾正方法行進時要按選定的目標直前進腳掌著地時腳尖想里合兩腳內(nèi)側(cè)走直線。 臂腿不協(xié)調(diào)。 第 21 頁 共 28 頁 擺臂路線不正確。練習時強調(diào)軍姿端正擺臂自然步幅步速準確。要 求做到 “ 腳跟先著地腳腕稍用力膝蓋向后壓身體向前移 ” 。行進速度每分鐘 116122 步。 集體練習。 靠腿時速度慢無力。糾正方法要注意掌握好重心的移動向左右轉(zhuǎn)動時身體重心落在左右腳跟上向后轉(zhuǎn)動時身體重心大部分落在右腳跟上。結(jié)合 “ 十 ” 字線反復練習。主要解決的問題轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力量。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯用力再通過腳跟、腳掌的作用力使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。 二、動作標準與要求上體正直動作迅速、準確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要領(lǐng)按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180 度。要領(lǐng)以右左腳跟為軸右 第 18 頁 共 28 頁 左腳跟和左右腳掌前部同時用力使身體和腳一致向右左轉(zhuǎn) 90 度體重落在右左腳左右腳取捷徑迅速靠攏右左腳成立正姿勢。 第二節(jié)停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法。 集體練習。 練習時下口令的同志要大膽糾正動作應防止只下口令不糾正動作的現(xiàn)象。 模仿練習。糾正方法注意左手握右手腕時左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上左手上沿約與腰帶下沿同高?？山Y(jié)合地上 劃線反復練習。 手型不正確。 眼睛不能平視、眨眼。 胸部不能自然挺出。 第 16 頁 共 28 頁 。 。做到上體穩(wěn)兩腿直方向正距離準速度快。訓練時首先進行有依托靜站練習爾后在此基礎(chǔ) 上進行無依托靜站練習和眼功訓練。立正時四指自然微屈不要繃成三角形拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)拇指于食指略平兩臂自然下垂中指貼于褲縫。上體保持立正姿勢左腳跨出迅速同時兩手在背后交叉定位準確。立正時眼睛要自然睜大精力集中向前平視時眼皮微向上挑使黑眼珠保持在眼 睛中央注視正前方一個目標做到目不斜視少眨眼。 二、動作基本要求立正時要著裝整齊經(jīng)深振奮姿態(tài)端正表情自然要求做到挺腿挺胸挺頸自然睜大眼睛。稍息時左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二 第 14 頁