【正文】 跑步 — 走，立 —— 定，二 ” 要領。（邊講邊做）聽到 “ 立 —— 定 ” 的口令，按要領繼續(xù)向前跑兩步左腳向前大半步著地，同時收回左拳，兩腿停直，重心前移，不靠腳；聽到 “ 二 ” ，靠腳放臂成立正姿勢。（重點體會邁、收、挺、移、靠、放等動作特點） （二）連貫練習 其口令： “ 跑步 — 走 ” ， “ 立 —— 定， ” 要領：同前（略） 三、組織練習 （一）個人體會：主要體會拳提的高度，臂擺的路線，躍步的距離，前腳掌先著地的感覺等要領 . （二）單個教練：由教練員或班（組）長逐個糾正動作，注意發(fā)現(xiàn)痼癖動作 . （三）分組練習：分組或絕對相互糾正，互幫互學 .鍛煉和培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)和糾正錯誤的能力 . （四）易犯的毛病及糾正方法： 擺臂不規(guī)范。強調(diào)提臂貼腰際，擺臂貼腰際，時部稍放松，克服打鼓、揉腹現(xiàn)象。 腳著地不正確。強調(diào)重心前傾，向前上方蹬腳躍出，使 第 26 頁 共 31 頁 前腳掌先著地。防止腳跟著地和全腳掌著地的毛病。 步幅步速不準。采用計時和配合步幅線，反復練習，克服過快過慢，時大時小的現(xiàn)象。 重心后仰 。強調(diào)重心前，挺腰收腹座臀，立定時重心移至前腳。 四、精講多練 跑步的特點是輕快，賦有彈性。據(jù)此，我們結合要領將其歸納為：臂貼腰帶擺位正，腳掌著地體前傾，步幅拉開大步跑，動作協(xié)調(diào)又輕松。要跑出彈性，跑得輕松。 五、考核（會操）講評 略第四節(jié) 輔助不法 一、課前準備（略） 二、講解示范 輔助不法包括便步、踏步、移步。輔助步法是隊列訓練的補充和完善，隊列訓練和隊列生活經(jīng)常用到。為此，每個同志必須認真學習，很好掌握，我們首先研究便步： （一）便步主要用于行軍和操聯(lián)后恢復體力及起它場合。 其口令。 “ 便步 —— 走 ” ，有預令也有動令。 要領。用適當?shù)牟剿?、步幅進行。兩臂自然擺動，上體保持良好姿態(tài)。因便步比較容易掌握，固不做重點來研究。 第 27 頁 共 31 頁 （二）踏步、立定主要用于高速步伐和整齊。分位停止間和行進間兩種。 其口令。停止間為 “ 踏步 —— 走 ”“ 立 —— 定 ” 。行進間為“ 踏步 ”“ 前進 ” 要領。（先示范后講解）聽到 “ 踏步 —— 走 ” 的口令，兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約 15 厘米，落下時，前 腳掌先著地）上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領動。聽到 “ 立 —— 定 ” 的口令，左腳踏 1 步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步踏步，聽到口繼續(xù)踏 2 步） （三）移步 移步用于調(diào)整隊列位置，分左（右）跨部和前（后）移步。 其口令： “ 左（右）跨 *步 —— 走 ”“ 向前 *步 —— 走 ”“ 后退 *步 —— 走 ” 要領：聽到 “ 左（右）跨 *步 —— 走 ” 口令，上體保持正直，每跨 1 步并腳一次，其步幅約于肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。聽到 “ 向前 *步 —— 走 ” 口令，應當按照單步（雙步變?yōu)閱螖?shù)步）要領進行，向前一步時，用正 步，不擺臂；向前 3 或5 步時按照齊步走要領進行。向后退時從左腳開始，每退 1 步靠腳一次，不擺臂，腿到指定步數(shù)停止。 以上所講，大家清楚嗎。 訓練步驟：除便步之外，踏步和移步均可按兩步組織訓練，一是踏步、移步，不靠腳：二是靠腳成立正姿勢。 第 28 頁 共 31 頁 三、組織練習 （一）個人體會：同前 （二）單個教練：同前 （三）分組練習：同前 （四）（易犯毛病及糾正方法： 踏步立定時向前邁步靠腳。強調(diào)原地踏步靠腳，不得上步靠腳。 跑步踏步時兩 臂上下打鼓。強調(diào)上下踏腳，前后擺臂，貼住腰帶。 四、精講多練 踏步：大腿抬起來、兩臂擺起來、立 定不上步、靠腳正下踩。 移步：略 五、考核講評（略） 第四課 步法變換 一、課前準備 清點人數(shù)，檢查著裝； 宣布作業(yè)提要。 科目：步法變換 目的。使同志們學會步法變換的動作要領及其組織訓練的方 第 29 頁 共 31 頁 法。 內(nèi)容： 一、齊步，正步互換； 二、齊步，跑步互換； 三、齊步，跑步與踏步互換。 時間：約三課時（ 6 小時） 方法。講解示范，個人體會，分班（組）練習，考核講評。 場地。隊列訓練場。 二、講解示范 步法變換是行進時變換步法的方法，步法變換均從左腳開始 其口令。同齊步、正步、跑步和踏步。 要領。聽到齊步，正步互換口令，右腳繼續(xù)走 1 步，即換正步或者齊步行進。聽到齊步換跑步的預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動，聽到動令，即換跑步行進。聽到齊步換踏步口令，即換踏步。聽到跑步換齊步，繼續(xù)跑 2 步，然后換踏步。聽到踏步換齊步或跑步口令，即 “ 前進 ” 的口令，繼續(xù)踏 2步，再換齊步或者跑步行進。 訓練步驟： 齊步與正步、跑步互換均可以分兩步實施，一是準備；二是換。 三、組織練習 第 30 頁 共 31 頁 （一）個人體會：重點掌握步法變換的時機； （二）單個教練：重點把握步法變換的節(jié)奏和動作標準； （三）分組練習：相互糾正，互幫互學； （四）易犯毛病及糾正方法： 變換節(jié)奏不明顯；加強分步訓練，突出步法的速度差，控制好速度。 變換時動作不 規(guī)范；加強個別動作的定型定位訓練，注意銜接時熟練和流暢。 齊步換跑步時兩臂上提慢，第一步踢不出去。強調(diào)預令迅速提臂，注意擺動，動令躍出有明顯變化。 四、精講多練 預令準備動令換，特點變化要明顯，控制節(jié)奏和速度，動作標準有規(guī)范。 五、小節(jié)講評（略） 第五課 行進間轉法 一、課前準備（略） 二、講解示范 行進間轉法是行進間交換方向的方法，應分為齊步和跑步兩種。 （一）齊步跑步向右（左）轉其口令： “ 向右（左）轉 走 ” 第 31 頁 共 31 頁 要領。（行示范再講解）聽到口令，左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)向前跑 2 步，再向前半步）腳尖向左（右） 45 度。身體向左（右）轉 90 度時，左（右）腳不轉動，同時出右（左）腳按照原步法向新的方向行進。 （二）齊步、跑步向后轉