【正文】 8 頁 共 31 頁 重心向前移 “ 。 靠腳時彎膝、踏腳、外掃 糾正方法。前擺控腕后擺伸，到位。 糾正方法。 松肩曲肘稍控，前擺里合后擺正，貼住衣角來擺動。 擺臂僵直或過于放松，運動路線不正確。 上體不正 糾正方法。 腳跟先著地的特點不明顯 糾正方法。根據(jù)訓練和經(jīng)驗，齊步的易犯毛病有以下幾點： 八字腳 糾正方法。逐個教練，注意糾正易犯的毛病。主要是在動作定型、定位的前提下，控制每分鐘進行的速度在 116－ 122 步。 單個教練。連貫性動作練習 個人體會。通過前期的分步練習，同志們基本學會了動作要領(lǐng)，但定作定型步速還不是很標準規(guī)范，我們利用步幅線和擺臂定位線進一步規(guī)范動作。 （四）向前 一、 三、五步練習 其口令： “ 向前一步走 ” 、 “ 向前三步走 ” 、 “ 向前五步 走 ” 。先個人體會，然后由班長組織逐個教練，邊訓練邊糾正動作。 聽到 “ 齊步靠腳練習，一 ” 的口令，左腳向前邁出大半步（腳尖向外約 30 度），兩腿挺直，身體重心落在左腳，同時按要領(lǐng)右臂前擺，左臂后擺，聽到 “ 二 ” 靠腳放臂，然后按 第 16 頁 共 31 頁 “ 一 ”“ 二 ” 的口令反復練習?？梢赃M入靠腳動作練習，也稱 “ 立定 ” 練習。 練習方法： 先個人體會，然后由班長組織逐實施。邊講邊做，聽到 “ 齊步擺臂練習，一 ” 的口令，按要領(lǐng)右臂前擺，左臂侯白，聽到 “ 二 ” ，兩臂交換，然后按“ 一 ”“ 二 ”“ 一 ” 的口令交互練習。 分步練習 第 15 頁 共 31 頁 （一）根據(jù)訓練的基本方法，我們從擺臂練習入手，按步實施。分步練習可按擺臂練習，靠腳練習， 一、 三、五步走練習的步驟，主要解決擺臂、靠腳的定型、定位問題和臂腿結(jié)合的協(xié)調(diào)性問題。 以上要領(lǐng)，大家清楚嗎。 要求。行進速度每分鐘 116— 122 步。 其口令： “ 齊步 — 走，立 — 定 ” 概念。 （ 2）要掌握動作標準，培養(yǎng)良好的行進姿態(tài)。 第一節(jié) 齊步 立定 二、講解示范 同志們。要求： 認真體會動作，盡快掌握要領(lǐng)。理論提示、講解示范、個人體會、分班（組）練習，考核、講評驗收?；静椒ㄓ柧?。包括便步、踏步、移步。 五、考核講評 第三課 行進、立定 一、課前準備 （ 1）準備教具、訓練器材、培訓示范班和示范兵、示講示教； （ 2）整隊清點人數(shù)、檢查著裝、向教練員和首長報 告； （ 3）宣布作業(yè)提要 科目：行進與立定 目的：使同志們掌握行進與立定的動作要領(lǐng)及組織訓練方法。強調(diào)取捷徑，直挺腿，不放松。 靠腳時跺腳、外掃腳。 方向不正 糾正方法 。 身體晃動、不穩(wěn) 糾正方法。 （五）犯毛病及糾正方法： 轉(zhuǎn)體不快 糾正方法。 二人一組檢查糾正，相互促進，交流感受和體會，教練員注意抓住共性問題指導訓練，節(jié)省時間，提高標準。檢查體重前移，直腿靠腳是否有誤，注意節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性。主要體會發(fā)力轉(zhuǎn)體，挺腿，靠腳時身體各部位的感覺。邊講邊做（先下口令，后完成動作，做兩遍） 聽到 “ 分 第 11 頁 共 31 頁 解動作，向左（有、后）轉(zhuǎn) “ 的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)體不靠腳，聽到“ 二 ” 靠腳成立正姿勢，按要領(lǐng)反復練習。 （三）訓練步驟 分步練習； 連貫動作練習；為便于訓練，我們先進行分解動作練習。轉(zhuǎn)體時挺腿夾襠臂不外張，三快一穩(wěn)方向要準，直腿靠腳不跺腳外掃，腳要靠正不得錯位離縫。向后轉(zhuǎn)的要領(lǐng)相同，角度加倍。向左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)要領(lǐng)一致，只是方向相反。以右腳跟為軸，右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左轉(zhuǎn) 90 度。 要領(lǐng)。它包括向左（右）轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)，必要時可半面向左（右）轉(zhuǎn)。 （二）宣布作業(yè)提要。講評完畢。課后有各班長對今天考核及格以下的同志組織出小操，重點進行頭、頸、胸、腿等部位的定形練習和稍息、跨立的伸腳、跨步練習。通過考核（會操、評比競?cè)┛傇u成績?yōu)榱己靡陨?，其中?xx 名同志達到了優(yōu)秀，他們是 xxx，訓練中仍有部分同志訓練精力不集中，訓練不刻苦，動作不協(xié)調(diào)不標準。訓練中，絕大多數(shù)同志認真聽 講，細心體會，刻苦訓練。 范例。 。時間。 內(nèi)容： 立正、稍息。 通過考核，發(fā)現(xiàn)個性問題，為課后補訓和復訓，開好訓練分析會提供真實材料。其中包括：會操程序，組織方法，隊列作風，精神面貌，動作要領(lǐng)等，優(yōu)點和不足一起看，為講評提供依據(jù)。 （三）跨立 歸納為八句話，即： （ 1）左腳跨一腳寬； 第 8 頁 共 31 頁 （ 2）重心兩腳間； （ 3）腿直上體正；（ 4）左握右手腕； （ 5）指根貼腰帶； （ 6）上沿或下沿；（ 7）右手心向后； （ 8）彎曲要自然。 正。 實。 搓。 （二）稍息歸納為六句話：（ 1）腳跟微抬起； （ 2）腳腕稍用力； （ 3）方向距離準； （ 4）迅速伸出去； （ 5）腿直臀不萎； （ 6）腳動體不移； 特別強調(diào)做到： “ 六個字 ” 微：腳跟微抬起，實際就是一個快速的問題； 稍：腳腕稍用力，強調(diào)的是一個適度的問題； 伸。 （ 10）臂。（ 7）頸：直且上挺，后頸與后衣領(lǐng)緊貼； （ 8）頭：正且上頂，感到頭上有千斤重，用力頂住。（ 5）上體：注意微前傾，以腳掌有壓力為宜。（ 3）腹：微收，用挺直腰部動作來配合完成，不得撅臀。 特別強調(diào)幾個問題： （ 1）腳：向外分開 60 度，應從兩腳向中心線算起。 四、精講多練 （一）立正 為便于掌握動作要領(lǐng)，我們將 立正規(guī)納為八句，即： （ 1）分腳并腿壓又挺； （ 2）收腹挺胸體前傾； （ 3）肩平稍張臂垂伸； （ 4）頭正頸直貼衣頸。糾正方法。注意大臀貼緊，肘關(guān)節(jié)發(fā)力，無聲操作。 （ 3）放手靠腳時拍手或插手。 糾正方法。畫線練習。 第 6 頁 共 31 頁 跨立 （ 1）腳跨的