【正文】 ；聽到“二”的口令，迅速坐下；聽到“分解動作，起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，不靠腿；聽到“二”的口令，左腳靠攏右腳成立正姿勢。訓練重點和難點：重點掌握身體平衡和重心移動，以及坐下時右腳向左滑動的動作。起立時，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。方法：講解示范、組織練習時間：2小時一、坐下、起立 （一）理論講解：口令：坐下、起立。小結講評：略第十一個訓練問題 坐下、蹲下，起立；整理著裝目的：通過訓練使大家掌握蹲下、坐下，起立的動作要領。 糾正方法：戴帽時強調上體正直，兩手將帽上舉到略高于頭再往下戴。糾正方法：戴帽時手腕自然放松，四指轉至帽檐中央處。糾正方法：肩關節(jié)放松，左小臂一次到位，使肘部貼于腰際，小臂略平。 糾正方法：上體保持正直，兩眼注視前方，兩手正直向上用力取帽。糾正方法：強調要用手腕、小臂力量加速上提。 動作標準和要求：練習時每個動作之間要求稍停頓，但不能過久；注意克服歪頭，勾頭、聳肩、后仰等問題。主要解決的問題：位置的準確和脫、戴帽的路線。聽到“分解動作，戴帽”的口令，右手捏帽檐右角；聽到“二”的口令，兩手協(xié)力將帽置于頭頂上方；聽到“三”的口令，迅速將帽戴正；聽到“四”的口令，兩手迅速放下。（二）訓練步驟 1．分解動作練習 口令：分解動作，脫帽、二、三、四；戴帽、二、三、四。動作標準與要求：脫、戴帽時，要做到：姿態(tài)端正，動作準確、迅速、定型定位，節(jié)奏分明。攜帶槍（筒、炮）時，用左手脫、戴帽。要領：聽到“脫帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽微向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下。內容：一、脫帽、戴帽；二、夾帽、戴帽；方法：講解示范、組織練習時間：1小時（一）理論講解脫帽、戴帽通常用于集會或軍容檢查等場合。糾正方法：轉向新方向時，臂應隨腿的變化擺動，向右（左）軒走， 在出腳步的同時，臂隨之擺動；向后轉走，在向后轉和出腳的同時注意擺臂。糾正方法：強調轉體的同時出腳，兩腳掌不轉動。糾正方法：強調兩臂輕貼身體擺動。糾正方法：注意掌握身體重心，齊步向右（左）軒走， 向前半步時，體重大部分落于右（左）腳；跑步向右（左）轉走，向前半步時，體重落于兩腳掌上。動作標準和要求：練習時注意掌握好身體的重心，齊步時體重大部分落在后腳，跑步時，體重落于兩腳之間。動作標準和要求：練習時，聽到口令向前半步的距離和轉腳的方向要準，在出腳的同時轉體擺臂。要領：聽到“分解動作，向后轉——走”的口令，左腳向右腳前半步（跑步時繼續(xù)兩步，再向前半步），腳尖向右約45度，聽到“二”的口令，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉體180度，聽到“三”的口令，出左腳向新的方向行進。要領：聽到“分解動作，向右（左）轉——走”的口令時，左（右）腳向前半步（跑步時繼續(xù)跑兩步，左或右腳再向前半步），腳尖向右（左）約45度，聽到“二”的口令，身體向右（左）轉90度，同時出右（左）腳向新的方向行進。訓練重點和難點：重點掌握上步、轉體、出腳、擺臂的要領及動作的協(xié)調。動作標準和要求:轉動時,保持行進時的節(jié)奏,兩臂自然擺動,不得外張。３、半面向右（左）轉走口令：半面向右（左）走。２、齊步、跑步向后轉走口令：向后轉——走。齊步、跑步向右（左）轉走口令：向右（左）轉——走。內容：一、向右（左）轉走；二、向后轉走；三、半面向右（左）走；方法：講解示范、組織練習時間：1小時（一）理論講解：行進間轉法是行進間變換方向的方法。糾正方法：聽到口令，繼續(xù)跑兩步，左腳再換齊步行進，同時自然換臂。糾正方法：聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂自然擺動，兩腿仍按齊步行進，聽到動令，即換跑步行進。糾正方法：強調聽到動令后，右腳按原步法再走一步，左腳迅速變換步法，同時自然換臂。練習時，口令的動令要落準。主要解決的問題：步法變換的時機的變換時的動作。要領：齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速將拳提到腰際，兩臂前后自然擺動，聽到動令，即刻停止，聽到“二”的口令，從左腳步開始即換跑步行進。正步換齊步時，聽到“齊步——走”的口令，右腳按正步的要領再走一步后停止，聽到“二”的口令，從左腳開始換齊步行進。（二）訓練步驟：一、分解動作練習齊步、正步互換口令：“齊步——走、二”，“正步——走、二”。動作標準和要求：步法變換時，要求做到：軍姿不變形，變換時機準確，動作規(guī)范協(xié)調。跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑兩步，然后換踏步。跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑兩步，然后，換齊步行進。 動作要領：齊步、正步互換，聽到口令（動令落于左腳），右腳繼續(xù)走1步，即換正或者齊步行進。內容：一、齊步與正步互換；二、齊步與跑步互換；三、齊步與踏步互換；四、跑步與踏步互換。組織練習：個人體會、分組練習、全班練習。 2．移步動作慢，靠腿無力。常犯毛病和糾正方法： 1．移步時身體不穩(wěn)。訓練重點和難點：重點掌握移動時距離的準確及動作協(xié)調。向后退時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退一指定步數(shù)停止。要領：向前移步時，應當按照單數(shù)步要領進行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。2．向前或后退口令：向前步——走。 1．右（左）跨步 口令：右（左）跨步——走。小結講評：略第七個訓練問題: 移 步目的：學會移步的動作要領。糾正方法：強調抬腿時膝蓋正直向上抬起。練習時，可在地面劃“⊥”型限制線，反復練習。 2．腳著地移動或立定時跨步。常犯毛病和糾正方法： 1．腳抬起時，腳尖不能自然下垂。（二）訓練步驟首先在原地練習，爾后結合齊步或跑步進行練習。動作標準與要求：踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進。行進間口令：踏步。內容：踏步與立定方法：講解示范、體會練習、集體練習時間：4小時（一）理論講解踏步用于調整步伐與整齊。組織練習：個人體會、對伍練習、全組練習、分類編組、浮動升級練、集體練習、評比競賽。 7．步幅、步速不準確。糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。 糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。糾正方法：強調向前擺時不露肘，肘部貼于腰際；向后擺時有露手，拳貼于腰際。糾正方法：強調肩關節(jié)放松，肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后運動，可利用擺臂線反復練習。糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎，身體重心前移。動作標準和要求：練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協(xié)調自然。訓練中結合步幅線，首先進行以齊代跑的五步一靠練習（即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動），而后進行跑步的五步一靠練習。主要解決的問題：臂腳的協(xié)調和立定動作的準確。組織練習：個人體會、對伍練習、全班練習小結講評：略3．五步一靠練習口令：五步一靠練習，跑步——走、停。主要解決的問題：第一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。組織練習：個人體會、對伍練習、全班練習小結講評：略2．第一步躍練習口令：第一步躍出練習，跑步——走、停。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部適當內合不要外張。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。（二）訓練步驟擺臂練習口令：擺臂練習，準備、一、二、停。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。訓練重點和難點：重點是擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調自然。動作標準與要求：跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進，臂腿協(xié)調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到前擺不露肘，后擺不露手。行進速度每分鐘170－180步。要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。小結講評：略第五個訓練問題: 跑步行進與立定目的：學會跑步行進與立定的動作要領。 組織練習：個人體會、對伍練習、分組練習、分類編組、浮動升級練習（即：在分步細訓中，對掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓練；對掌握動作較慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓練，通過訓練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓練。10．步幅不準。9．步速不準。8．臂腿不協(xié)調。7．上體后仰，步幅小，身體下坐。糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時，腿繃直猛力踢出，訓練中可結合綁沙袋進行。糾正方法：強調踢腿時擺動腿過垂直線時，膝時關節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，踝關節(jié)用力使小腿帶動大腿。糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，腿蓋向后壓，壓腳尖加速踢妯；踢地腿時，以小腿帶動大腿，以膝蓋向后腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。 糾正方法：強調向前擺臂過垂直部位時，小臂內側上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。糾正方法：強調肩關節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內側的力量帶動大臂擺動，擺動中不可使皺勁。在訓練中，結合步幅線，沙袋、卡表等器材進行練習。組織練習：個人體會、逐個練習、分組練習、全班練習小結講評：略連貫動作練習主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調和步幅、步速的準確。動作標準和要求：練習時應做到，踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂?！巴！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。組織練習：個人體會、對伍練習、逐個練習、分組練習、全班練習小結講評：略 5．快慢步練習口令：快慢步，正步——走，二，停。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調及節(jié)奏。 要領：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住同時兩臂擺動；聽到“二”時，左腳著地隨即緊跟上體，右腳踢出，同時兩臂擺動；再聽到“一”時右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。）組織練習：個人體會、對伍練習、逐個練習、全班練習小結講評：略4．一步一動練習（分為背手和臂腿結合兩種）。臂腿結合要領可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳踢到位手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。要領：聽到“一步兩動，正步——走”的口令時，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺，左臂后擺：聽到“二”時，左腳著地，右腳迅速前跟（此時左腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內側），兩臂不擺動；爾后按“一、二”的口令反復練習。）組織練習：個人體會、對伍練習、逐個練習、全班練習小結講評：略 3．一步兩動練習（分為背手和臂腿結合兩種）。挺：即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡，端：即腿踢出后，大腿稍向上（提殿），以控制踢腿的高度，使其定位。壓：即向前踢腿時，邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右跨上提，右腳抬起）。）組織練習：個人體會、對伍練習、逐個練習、全班練習小結講評：略 2．原地踢腿練習口令：踢腿練習準備，左（右）腳練習，一、二、停?！八伞保杭磾[臂時肩關節(jié)和大臂要放松?！捌健保杭辞皵[定位后，小臂要平。擺臂的要領可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。（二）訓練步驟 1．擺臂練習口令：擺臂練習，一、二、停。行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面?！叭臁奔矗禾咄葦[臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調”即：臂腿結合要協(xié)調自然。 動作標準與要求：正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定位，步幅、步速準確。行進速度每分鐘110——116步?？诹睿赫健撸ⅰ?。小結講評：略第四個訓練問題: 正步行進與立定目的：學會正步行進與立定的動作要領。糾正方法：強調靠腿的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。 糾正方法：行進中強調挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。糾正方法：向前大半步應準確，左腳全部著地的同時體重前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。糾正方法：行進時，要按選定的目標照直前進，腳掌著地時腳尖向里合，兩腳內側走直線。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。 4．臂腿不協(xié)調。 糾正方法：強調以小臂帶動大臂輕擦身體兩側前后擺動，可結合擺臂線進行糾正。糾正方法：行進時上體要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關節(jié)放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當?？山Y合步幅線、秒表和樂曲進行訓練。4．綜合練習主要解決的問題：行進時臂腿的協(xié)調自然及幅、步速準確。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調、自然。小結講評：略3．原地踏步練習口令：踏步——走，立——定。（練習時，應結合步幅線進行訓練，在掌握要領的基礎上，增加至五步一靠或七步一靠，以達到短距離內臂腿動作的協(xié)調。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調、靠腳的力量和直腳靠腳。小結講評：略2．三步一靠練習 口令：三步一靠，齊步——走，停。動作標準和要求：擺臂時要求做到，兩臂自然擺動，路線正確，前后定位，上體保持正直，兩肩不外張，擺動時不使皺勁。爾后按“一、二”的口令依次反復練習，聽到“?！钡目诹?，恢復立正姿勢。（二）訓練步驟 擺臂練習