【正文】 理實際時間。制訂復習計劃時要注意：a、復習計劃要注意勞逸結合。一些學生認為考試前復習是決定一生命運的關鍵時期，這個時期要玩命學，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結合，并注意變換學習方式和學習內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學習效率保持一定水平。b、復習計劃要結合實際。制訂復習計劃要結合自己的實際，首先應根據(jù)自己的平時學習情況制訂略高的學習計劃。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢的應減少時間，提高學習效率。其次，了解自身最佳學習時間，科學研究認為一天之中有四個學習的高效期：①清晨起床后一小時。②上午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個時間只是提供給考生借鑒，應根據(jù)自身實際情況和習慣，了解自己的最佳學習期，更有效地利用有限的學習時間。（4）正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌苷_對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因為瓦倫達走鋼索時，他只關注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計得失。心理學上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。所以高三學生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。二、考試中（1）積極的自我暗示積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時的復習中和考試中都該應用“我行”“我能學好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態(tài)來面對考試。（2）忽視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。因此，當考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。（3）深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯。（4）極限思維法當考試中或平時復習中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復習生活時，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個事實，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）三、生活中（1）注意營養(yǎng)、合理膳食一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時量上30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。（2）注意休息、科學用腦累了、煩了的時候要使大腦得到適當?shù)男菹?，注意勞逸結合才能提高學習效率。但往往很多學生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個時候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進入睡眠狀態(tài)，還可以運用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機的簡單數(shù)字，使大腦思維漸漸進行睡眠狀態(tài)。第四篇：高三學生考試焦慮特征的個案研究高三學生考試焦慮特征的個案研究一、研究方法與過程（一）方法的選擇質性研究的訪談法和內(nèi)容分析，訪談法又采用了問卷訪談和質性訪談，質性訪談的類型是結構式的訪談，是具體了訪談的問題，但沒有預設答案的格式；即采用的是封閉式的問卷和開放式問題的訪談相結合，把質性和量化的資料相結合——多元的方法。樣本抽取是根據(jù)研究目的選擇有可能提供最大信息量的目的性抽樣法，抽取了成都某高中高三年級的多名同學，先進行測量然后選出需要訪談的學生。（二）訪談提綱的編定首先，在通過對所查閱的文獻資料，總結前人已調(diào)查和研究的關于影響高中學生考試焦慮的各類因素，然后進行分類整理，形成初步的半結構式訪談提綱。然后對于每一個問題和每一部分的問題數(shù)量，都與同學和老師進行分析和討論。（三）數(shù)據(jù)收集和整理訪談時間在被訪對象成都“一診”考試之后的補課時間，這段時間，學生 剛好經(jīng)歷了對于高三學生來說最接近高考水平的考前的大模擬考試，考試成績 對于他們最后一段時間的沖刺有很大的刺激作用。且每位被訪者均保證45分鐘的訪談時間。訪談時，為了避免被試效應，研究者給的信息是對考試焦慮進行討論并且會嚴格保密，所有的工作做了交代，讓被訪者看到他的私人信息沒有被記錄，并讓其過目；如果對方還需要作進一步的幫助，則再聯(lián)系。這樣可以避免，被訪者擔心談話內(nèi)容被泄露或讓他人知曉。然后，先讓被訪者填寫量表。由鄭日昌編制的《考試焦慮診斷問卷》。篩選出可以訪談的學生按照訪談提綱進行訪談。在每個訪談之后，馬上用電腦將訪談的內(nèi)容用對話的形式，打成電子文檔，然后進行編碼歸納。二、個案分析（一）對考試焦慮的認知（二）對外部環(huán)境的認知（三）應對和緩解措施第五篇：克服考試焦慮教案主題班會教案：克服考試焦慮活動設計考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調(diào)節(jié)學生的考試焦慮。輔導目的幫助學生了解考試焦慮的含義及其對學習的影響。針對其引發(fā)的原因幫助學生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。輔導方法角色扮演；分析討論；放松訓練；心理測試。輔導準備準備一個小品；教師熟練掌握放松訓練法；每學生一份“考試焦慮診斷”問卷。輔導時間：一課時。輔導場地：教室輔導步驟(一)導語。(二)小品欣賞。思考：考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?考試焦慮對學習有何影響?怎樣調(diào)整考試焦慮心理?(三)結合小品，討論并明確考試焦慮的含義。考試焦慮是一種情緒反應，學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。它包括三種成分：認知成分——以擔心為特征的、以消極的自我評價所形成的意識體驗。心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強相聯(lián)系的特定的情緒反應，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。行為成分——通過彷御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。(四)結合個人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。(五)結合小品，討論并明確考試焦慮對學習的影響。考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學習受到抑制。(六)結合個人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。調(diào)整認知，提高自信：(心理療法)①重新認識考試意義；②正確認識考試難度；③正確評估自己的應試能力。放松訓練(行為療法)(七)結語。(八)補充活動：問卷測試。