20xx年中考體育排球項目訓(xùn)練方法-資料下載頁
2024-10-24 06:44本頁面
【正文】 開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。2．后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。3．旋轉(zhuǎn)練習：學生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力快速將球從兩腿中間向后拋出，目的練習上肢的鞭打動作。，兩腳前后開立，相距約50cm80cm，兩手將實心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預(yù)擺12次，當?shù)诙晤A(yù)擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45176。夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位臵。一、實心球的項目特點實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)二、投擲實心球的技術(shù)握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然臵于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。第五篇：2018年體育中考引體向上項目訓(xùn)練方法2018年體育中考引體向上項目訓(xùn)練方法1訓(xùn)練方法 ，掛到不能掛為止。下來后再懸掛。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘；，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘；，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi)；4，每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑1500米左右引體向上訓(xùn)練手臂力量“引體向上”主要靠的是臂力，建議：，每組20個；，每組1015個；（俯臥撐最好鍛煉到單掌或指頭撐地），每組20個。引體向上鍛煉肌肉法引體向上主要鍛煉哪里的肌肉？引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌。寬握練法可以拉開背闊肌，所謂的倒三角，窄握是刺激下背部比較多，其中還有肱二頭肌和中上斜方肌的參與?！痉椒ā浚?，不能是靠U起來的，那樣是腰部用力。如果是反手做，對背闊肌刺激很小。如果是想練習胸肌，可以做杠鈴臥推，啞鈴飛鳥。，應(yīng)該有具體計劃，如果只練背闊，因為肌肉需要休息.【建議】胸肌和三頭一起練背闊和二頭一起連，肩部單練。，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌?！酒鹗甲藙荨績墒钟脤捨站嗾眨ㄕ菩南蚯埃﹩胃?，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。【動作過程】用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做?！竞粑椒ā繉⑸眢w往上拉時吸氣，下垂時呼氣。【注意要點】上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重
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