身體訓(xùn)練方法-資料下載頁(yè)
2025-08-27 14:56本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】提高身體的戰(zhàn)斗水平，應(yīng)從哪幾方面實(shí)現(xiàn)呢?其實(shí)，格斗能力的提高就是神經(jīng)機(jī)能的改善、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的增長(zhǎng)和行動(dòng)技術(shù)的熟練。具體到訓(xùn)練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水。平的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、抵抗力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。還要掌握一些最基本、最簡(jiǎn)便的攻防動(dòng)作。而力量訓(xùn)練作為一種輔助的練習(xí)，對(duì)于那些肌肉發(fā)育不好的。人來(lái)說(shuō)是必要的，但應(yīng)特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。同時(shí)，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是把他當(dāng)作一項(xiàng)準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)。爆發(fā)力訓(xùn)練是“功力”增長(zhǎng)的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發(fā)性動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)操練。貫于桿頭，使桿軀渾然一體。禁止使用堅(jiān)硬物體或?qū)σΣ课痪毩?xí)。守的方式，即進(jìn)攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防御，但不準(zhǔn)還擊的方式訓(xùn)練。守者挨打是正?，F(xiàn)象，不必對(duì)此心有余悸。在拳術(shù)練習(xí)中，提高身體素質(zhì)被稱(chēng)作“練功夫”、“增長(zhǎng)功力”。
【正文】 但是一味地強(qiáng)調(diào) “四兩撥千斤 ”，而忽視了本身實(shí)力的提高和其它勁的運(yùn)用，是極為片面的，危險(xiǎn)的。 (五 )向心力～離心力：兩人旋轉(zhuǎn)就涉及到向心力和離心力，但這兩個(gè)力量是分別作用于兩個(gè)人的。一個(gè)人被另一個(gè)人掄轉(zhuǎn)起來(lái)，旋轉(zhuǎn)者承受向心力，被旋轉(zhuǎn)者承受離心力。二人脫離后，被旋轉(zhuǎn)者沿著旋轉(zhuǎn)周邊線(xiàn)速度的方向被擲出。此力與旋轉(zhuǎn)半徑同旋轉(zhuǎn)角速度的平方的乘積成比例，因此只有把圈轉(zhuǎn)得更快，轉(zhuǎn)得更大，才能把人拋得更遠(yuǎn)。其中轉(zhuǎn)速更為主要。 (六 )空勁～場(chǎng)勁：所謂空勁是指不通過(guò)接 觸，而能施力于對(duì)方的超距力，好似磁鐵間吸引或排斥的場(chǎng)力。聳人聽(tīng)聞的 “百步打人 ”、 “隔山打牛 ”、 “勁力 ”等據(jù)此而生。人體是還有些未知的功能和潛力，但這些 “特異功能 ”應(yīng)用于技擊尚未見(jiàn)實(shí)。在較量中人們能夠運(yùn)用的場(chǎng)力，目前只有地球的吸引力。 辨勁是拳勁的分析與區(qū)分，它的目的不是讓習(xí)拳者在實(shí)用時(shí)生搬硬套，而是能幫助他們根據(jù)具體情況制訂出一套科學(xué)的、高效的拳術(shù)訓(xùn)練方法；同時(shí)，也是把拳術(shù)的經(jīng)驗(yàn)與力學(xué)的理論，初步結(jié)合的嘗試。 論爆發(fā) 拳術(shù)是實(shí)戰(zhàn)的操練，而實(shí)戰(zhàn)實(shí)際上就是勁力的相互傳遞。所以，運(yùn)用勁力是拳術(shù)最關(guān)鍵的課題。 在搏斗中，身高力大者往往容易取勝，但以弱制強(qiáng)的戰(zhàn)例是屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)閯帕\(yùn)用的效果不僅依賴(lài)于本力的大小，同時(shí)還與力的方向、力的變化、著力點(diǎn)、發(fā)放的速度等許多因素相關(guān)。也就是說(shuō)勁力的實(shí)用效果是這些方向的綜合體現(xiàn)。 強(qiáng)烈的取勝欲望促使著人們?nèi)ネ黄乒ナ剡\(yùn)用的難關(guān)，至今發(fā)展成一種在進(jìn)攻意念支配下，利用積極變位，真假變換以引起對(duì)方的迷惑和失誤，進(jìn)而不失時(shí)機(jī)地使用快速多變的戰(zhàn)術(shù)，以自然、銳利、精確的進(jìn)攻技巧打擊敵手。不言而喻，技術(shù)的熟練、素質(zhì)的提高和主觀(guān)能動(dòng)性的發(fā)揮都將加強(qiáng)勁力運(yùn)用的效果。 擊打的最終階段通常 是勁力爆發(fā)式的施展，這是最可怕的、最富有實(shí)效的勁力，在拚搏中多為致命的打擊。古今拳術(shù)名手的 “神奇功力 ”就是這種高質(zhì)量的爆發(fā)力。 爆發(fā)是力量與速度的統(tǒng)一，我們把瞬間迸發(fā)出的極大力量稱(chēng)為爆發(fā)力（俗稱(chēng)炸勁、驚勁、彈勁）；在力學(xué)中力量與速度的乘積等于功率，爆發(fā)則是達(dá)到了人體功率釋放的最大極限（或最佳極限）。因此，爆發(fā)力的提高取決于力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的共同提高，也就是人體最大功率的提高。 速度是神經(jīng)反應(yīng)速度和肌肉收縮速度的組合。速度的提高可增大力量，而力量的增長(zhǎng)又可加快速度。一般我們采用力量訓(xùn)練增強(qiáng)爆發(fā)力，即選擇 一些接近某種行動(dòng)的爆發(fā)性動(dòng)作反覆操練。用來(lái)發(fā)育常用肌肉，并通過(guò)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗提高神經(jīng)的反應(yīng)能力。這種似乎枯燥而危險(xiǎn)的方式都是提高水平的捷徑；在動(dòng)力性練習(xí)中還應(yīng)輔以靜力性練習(xí)，以便具備一定的耐勞性。另外，每一個(gè)發(fā)力動(dòng)作都應(yīng)特別講究有關(guān)肌肉的協(xié)調(diào)配合和無(wú)關(guān)肌肉的高度放松。因?yàn)槊糠N爆發(fā)力的發(fā)放都要由體內(nèi)相關(guān)的許多環(huán)節(jié)和諧傳動(dòng)。如軀干、腰、腹、臀、腿相互配合產(chǎn)生出的速度旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果胳臂用力過(guò)大，那么力量難以進(jìn)入對(duì)手軀體，而是回到自己的腿上。 經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練練，使發(fā)力動(dòng)作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確和連貫、呼吸規(guī)整，全身發(fā)育出一種飽滿(mǎn)、 光潤(rùn)、富有彈性的流線(xiàn)形肌肉，這種肌肉平常是松柔、敏感的，但幾乎在意念沖動(dòng)的同時(shí)即可達(dá)到收縮的極點(diǎn)。 在實(shí)戰(zhàn)時(shí)，貴能隨時(shí)果斷地運(yùn)用爆發(fā)力和連續(xù)的爆發(fā)力。由于巨大的力量是在瞬間突發(fā)的，致使對(duì)方絲毫沒(méi)有接受的準(zhǔn)備，這不但能打亂防守的形勢(shì)，而且可打斷其規(guī)整的氣息和正常的神經(jīng)反應(yīng)，使對(duì)方不知如何應(yīng)付。 爆發(fā)力的施用不應(yīng)有規(guī)律性，但都有明確的目標(biāo)。任何一種爆發(fā)力發(fā)放時(shí)都要力求放松，以增加出擊的速度。當(dāng)接觸目標(biāo)前的剎那，肌肉整體突然緊張，力量驟然集中，勁長(zhǎng)而透。隨后迅速?gòu)?fù)原、放松、并在意念上已經(jīng)形成了再次攻擊的準(zhǔn)備。 整個(gè)行動(dòng)似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。 當(dāng)然，爆發(fā)力使用的成功率還受競(jìng)技狀態(tài)、對(duì)方實(shí)力和外界干擾等因素的影響，所以在每次實(shí)戰(zhàn)前后都要進(jìn)行更具體的分析研究。 最后還要提請(qǐng)注意，只有年齡適宜、身體健康的人才能進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，只有能循序漸進(jìn)，持之以恒的人才可望獲得成功。盡管如此，也不是每一個(gè)積極的訓(xùn)練者都能達(dá)到一個(gè)相當(dāng)高的水平。
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