身體訓(xùn)練方法(已修改)
2025-09-16 14:56 本頁面
【正文】 身體訓(xùn)練方法（轉(zhuǎn)載有刪減） 提高身體的戰(zhàn)斗水平，應(yīng)從哪幾方面實(shí)現(xiàn)呢 ? 其實(shí)，格斗能力的提高就是神經(jīng)機(jī)能的改善、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的增長和行動(dòng)技術(shù)的熟練。因此，科學(xué)的訓(xùn)練不外乎心理訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。具體到訓(xùn)練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、抵抗力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。 純粹的基礎(chǔ)訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓(xùn)練；伸筋、跳繩等柔韌訓(xùn)練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動(dòng)作。而力量訓(xùn)練作為一種輔助的練習(xí)，對于那些肌肉發(fā)育不好的人來說是必要的，但應(yīng)特別注 意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。 在執(zhí)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就要以爆發(fā)力訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，以抵抗力訓(xùn)練為輔，交叉進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是把他當(dāng)作一項(xiàng)準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)。 爆發(fā)力訓(xùn)練是 “功力 ”增長的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發(fā)性動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)操練?？詹偈窃跊]有器械的輔助下，反復(fù)進(jìn)行幾個(gè)角度的發(fā)力動(dòng)作。其要點(diǎn)在于注重動(dòng)作的急停，用以發(fā)展動(dòng)作反方向的勁力。抖桿是提高爆發(fā)力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個(gè)方向的反復(fù)抖動(dòng)，努力把勁力貫于桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓(xùn)練是爆發(fā)力與進(jìn)攻技術(shù)的結(jié) 合訓(xùn)練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協(xié)調(diào)性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應(yīng)的那些無常規(guī)晃動(dòng)的手靶。另外，各個(gè)拳派中那些有價(jià)值的練法，以及其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法也值得我們借鑒。 身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓(xùn)練只能是一種輔助性的訓(xùn)練。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，甚至在挫折中能堅(jiān)持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強(qiáng)的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般采用實(shí)心球或硬質(zhì)棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓(xùn)練時(shí)注意呼吸配合，禁止使用堅(jiān)硬物體或?qū)σΣ课痪毩?xí)。 把實(shí)戰(zhàn)視為艱苦和危險(xiǎn)，并作為最后才能進(jìn)行的高級訓(xùn)練是不對的。我們在進(jìn)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就應(yīng)把實(shí)戰(zhàn)作為家常便飯。但為了安全還是應(yīng)戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，并注意場地與環(huán)境。實(shí)戰(zhàn)初期，雙方可采用一種單一的打法反復(fù)攻防，用以熟悉這一技術(shù)。也可采用全攻全守的方式，即進(jìn)攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防御，但不準(zhǔn)還擊的方式訓(xùn)練。這種練法中防守者挨打是正?，F(xiàn)象，不必對此心有余悸。如果開始了真正的實(shí)戰(zhàn)，初期應(yīng)盡量避免與強(qiáng)手對陣，攻防中允許使用任何技術(shù)打法，允許重?fù)?，關(guān)鍵是在實(shí)戰(zhàn)中保持強(qiáng)烈的意念 和舒暢的心境，要把 “實(shí)戰(zhàn) ”視為學(xué)習(xí)的良好機(jī)會(huì)，要同各種不同風(fēng)格的對手進(jìn)行訓(xùn)練而不計(jì)較勝負(fù)。連續(xù)地多人輪番交戰(zhàn)，或同時(shí)與多人交戰(zhàn)是一種超實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法則，它能進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的搏擊水平。 在進(jìn)行以上的各種訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)提出一些問題：如動(dòng)作是走直線好，還是走弧線佳 ?運(yùn)動(dòng)快與慢何者為優(yōu) ?勁力的剛?cè)崾胧嵌胤??應(yīng)該留意呼吸嗎 ?重心放在哪只腳上 ?等等。這類問題的答案是：動(dòng)作中應(yīng)曲中有直、直中有曲，運(yùn)動(dòng)快慢相兼，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換 …… 。 總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只 有在其中選擇適當(dāng)?shù)奈恢茫拍苋〉米罴研Ч?。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓(xùn)練中力求簡捷，要知道若干個(gè)音符可匯成無數(shù)篇樂曲。簡單的技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中可組合，發(fā)揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時(shí)使人耳目一新。簡便與精深才能在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)付裕如。一種打法能否成為自己的進(jìn)攻武器，不是看這一打法是否正統(tǒng)，而是看這種打法在實(shí)際使用時(shí)是否舒適、有效。招法應(yīng)因人而異，不必統(tǒng)一拘泥。 沒有疲勞就沒有訓(xùn)練?？焖俚挠?xùn)練要求每一個(gè)訓(xùn)練者在每一次訓(xùn)練中都應(yīng)超過其疲勞的極點(diǎn)。訓(xùn)練可以隔日進(jìn)行，但每一次都要有足夠大的運(yùn)動(dòng)量 與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在完成訓(xùn)練后最要注意有充分的休息與充足的營養(yǎng)。 成為一名出類撥萃的拳術(shù)家并不是像訓(xùn)練以前所夢想的那樣。艱苦的訓(xùn)練會(huì)使你乏味，在實(shí)戰(zhàn)中你所學(xué)的知識可能變得毫無蹤影，在強(qiáng)勁的對手攻擊下，你會(huì)飽嘗挨打的苦果，如果稍微放松訓(xùn)練，你的格斗水平會(huì)產(chǎn)生大幅度的下降等等?？朔@些困難只能靠不畏艱險(xiǎn)的意
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