【正文】 業(yè)余足球訓(xùn)練方法大全足球訓(xùn)練大全足球體能訓(xùn)練—足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的需要 體能訓(xùn)練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以分為兩個(gè)部分—有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。 國際足聯(lián)和歐足聯(lián)設(shè)立專門調(diào)查組對(duì)隊(duì)員場上體能情況進(jìn)行分析 在1998年法國世界杯比賽中發(fā)現(xiàn)，一場比賽中球員的跑動(dòng)距離在9000—14000米，平均為10800米。在整場比賽中，一些球員在高速奔跑，另一些球員在站立、走動(dòng)。例如，當(dāng)本方隊(duì)友在防守時(shí)，前鋒隊(duì)員可能處于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)； 一場比賽可能的動(dòng)球時(shí)間為55min左右，所謂動(dòng)球時(shí)間，即球在連續(xù)的傳接中； 在對(duì)國內(nèi)甲A10支俱樂部的統(tǒng)計(jì)中，一場比賽的動(dòng)球時(shí)間在4245min左右； 在頂級(jí)賽事中，每場比賽球員活動(dòng)變化在1100次左右，如站立、跑動(dòng)、沖刺跑等，因此在訓(xùn)練中必須給予專項(xiàng)練習(xí)。 現(xiàn)代球員應(yīng)具備 一流球員的站立或走動(dòng)時(shí)間超過45min； 一流球員的跑動(dòng)，上半場比下半場要多，但高速奔跑的距離上、下半場是基本相同的； 一流球員高強(qiáng)度跑動(dòng)比業(yè)余球員要多； 與后衛(wèi)和前鋒相比，前衛(wèi)隊(duì)員低速跑動(dòng)要多一些，但三條線球員高速跑動(dòng)的距離基本相同。 — 足球運(yùn)動(dòng)中，速度與幾個(gè)方面緊密相關(guān) 下肢肌肉爆發(fā)力； 動(dòng)作協(xié)調(diào)能力； 對(duì)場上局勢的洞察能力： 觀察能力 理解能力 決斷能力 球員應(yīng)具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷； 射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊(duì)員的反應(yīng)時(shí)間； 傳球能力依賴于下肢與臀部力量的協(xié)調(diào)性； 頭球技術(shù)要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強(qiáng)壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 對(duì)比賽期間的活動(dòng)進(jìn)行記錄和生理測量可以用來評(píng)定足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求。 比賽中能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要。這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要。在比賽中，一流球員大約要進(jìn)行20多次3秒以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量。 3. 訓(xùn)練負(fù)荷 — 教練員一定要對(duì)此了如指掌。如果你不具備這方面的知識(shí)，你在制定計(jì)劃、組織訓(xùn)練等各個(gè)方面均不會(huì)順利 訓(xùn)練負(fù)荷是指身體運(yùn)動(dòng)對(duì)球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用； 負(fù)荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。 教練員必須熟悉負(fù)荷的度、量和一些細(xì)節(jié)問題，尤其應(yīng)該探索負(fù)荷組成的最佳比例： 以“度”的角度，負(fù)荷可分為低、中、高和極限，負(fù)荷程度由運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度決定； 負(fù)荷量是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的總量，即一次訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)總量，所以量是可以量化的； 量可以表示為長度單位（如米、公里）、時(shí)間單位（如秒、分、小時(shí)）、重量單位（如公斤、噸）、數(shù)量單位； 負(fù)荷的量與一堂課準(zhǔn)備的內(nèi)容，可以用數(shù)字表示。 例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鐘之內(nèi)跑完。這些數(shù)字都是一種量化的關(guān)系 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度意味著努力/作風(fēng)的程度，即在指定時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)總量。運(yùn)動(dòng)總量即指負(fù)荷量。 強(qiáng)度有一個(gè)時(shí)間限度，強(qiáng)度可以分為低、中、高、次極限和極限強(qiáng)度，如果極限強(qiáng)度定義為100%時(shí)，則從低開始為1020%之間向上遞增。 量和強(qiáng)度的比例決定著訓(xùn)練課的負(fù)荷特性。 如一堂課是處于一種極限負(fù)荷，強(qiáng)度很高，量很低；還有一些量度與強(qiáng)度為中等負(fù)荷量與強(qiáng)度在一般情況下是成反比的，即在負(fù)荷量大時(shí)強(qiáng)度要低；反之，在強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量要低。 如1000米跑，可以有不同的方法—低強(qiáng)度或強(qiáng)度適中。你是不可能用高強(qiáng)度、次極限強(qiáng)度或極限強(qiáng)度完成1000米跑的。但是100米則可以在極限狀態(tài)下完成。即成反比關(guān)系。 4 負(fù)荷程度的外部和內(nèi)部的表現(xiàn)形式 — 運(yùn)動(dòng)作用于身體 外部表現(xiàn)形式?jīng)Q定量化的運(yùn)動(dòng)總量，包括 運(yùn)動(dòng)時(shí)段 持續(xù)時(shí)間 距離 重復(fù)次數(shù) 訓(xùn)練課次數(shù) 比賽場次 強(qiáng)度（包括運(yùn)動(dòng)速度和速率） 教練員利用外部的負(fù)荷表現(xiàn)形式來制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練記錄。但是，外部形式只表明訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量關(guān)系，而不能為教練員提供信息以得到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)球員身體的實(shí)際反饋情況。為了得到球員身體對(duì)一定負(fù)荷的功能與生理功能變化的實(shí)際反饋，則要用內(nèi)部的表現(xiàn)形式。 內(nèi)部表現(xiàn)精確的決定和保障具體訓(xùn)練和比賽活動(dòng)的功能系統(tǒng)的活動(dòng)程度，包括 心率 肺活量 最大吸氧量 跑動(dòng)時(shí)段 個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)間 血液中乳酸積累的量和速度 負(fù)荷程度也可以由球員體能恢復(fù)情況決定 足球教練員不能根據(jù)內(nèi)部表現(xiàn)來分析和決定負(fù)荷程度是很自然的，但也有例外。在球場上我們就可以用心率來掌握和決定。心率具有廣泛意義的參考價(jià)值和可信度，因?yàn)殡S著負(fù)荷的提高，心率也相應(yīng)加快。心率能準(zhǔn)確的表示一個(gè)人對(duì)負(fù)荷程度的承受能力，但是，心率的參考價(jià)值是有限度的 —當(dāng)達(dá)到170次/分時(shí)，心率會(huì)由于負(fù)荷程度而表現(xiàn)異常，而且不再具備表現(xiàn)體內(nèi)變化的可靠性，但依然可以表明一項(xiàng)練習(xí)所影響的功能和范圍，包括5個(gè)方面： 無氧能力的極限區(qū) 在此范圍的訓(xùn)練可提高球員的無氧能力，它的強(qiáng)度是極限，心率超過200次/分； 無氧糖原區(qū) 在此范圍的訓(xùn)練可提高無氧能力，還可刺激身體組織對(duì)缺氧狀態(tài)功能的適應(yīng)，它的強(qiáng)度是極限，心率超過180次/分； 有氧、無氧混合區(qū) 兩種能力同時(shí)提高，強(qiáng)度中等，心率160180次/分 有氧工作區(qū) 能量由有氧來源提供，強(qiáng)度為中，心率130160次/分； 補(bǔ)償區(qū) 不需要提高的一般性活動(dòng)，但可以刺激體能恢復(fù)過程，強(qiáng)度低，心率小于120次/分?；謴?fù)性訓(xùn)練就屬于這種。 通過提供的心率可以測定一次練習(xí)是有氧還是無氧。 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法可以將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體協(xié)調(diào)非常成功的有機(jī)結(jié)合起來。如果就技術(shù)而言，利用這種方法，可以使球員將所學(xué)的技術(shù)要素應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，而 且可以適應(yīng)在真正對(duì)抗形勢下技術(shù)動(dòng)作的不同運(yùn)用。 利用這種方法使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展在對(duì)抗性練習(xí)中得到提高； 利用這種方法可以將球員的技術(shù)運(yùn)用到實(shí)踐對(duì)抗中去； 利用這種方法進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)必須有充足的時(shí)間和空間做保證。 利用這種方法進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，年輕球員可以作到以下幾點(diǎn)： 掌握攻防的迅速轉(zhuǎn)換； 學(xué)會(huì)在不可預(yù)知的比賽環(huán)境中迅速適應(yīng)和正確決斷； 在布置的戰(zhàn)術(shù)中可以更好的理解運(yùn)球、接應(yīng)和保護(hù)隊(duì)友等戰(zhàn)術(shù)； 清晰區(qū)別比賽中的三大主要瞬間：控球、失球和攻守轉(zhuǎn)換，并根據(jù)場上情況作出迅速適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)和行動(dòng) 在實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，利用這種方式可以解決隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能問題，必須注意的是，在訓(xùn)練過程中不要將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能分開。所有練習(xí)都必須安排對(duì)抗。 ：通過恰當(dāng)?shù)纳眢w協(xié)調(diào)訓(xùn)練，能使球員提高在比賽中的： 移動(dòng)速度； 耐力； 速度耐力； 在緊逼情況下的敏捷與技巧。 這種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，可以培養(yǎng)球員的創(chuàng)造性，有利于自由發(fā)揮，但是，球員必須為自己在比賽中的表現(xiàn)負(fù)責(zé)。就是說，球員個(gè)人的技能發(fā)揮，必須服從球隊(duì)的整體利益和目標(biāo)。這種訓(xùn)練方法適用于各各年齡段，要經(jīng)常進(jìn)行身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，因?yàn)檫@種訓(xùn)練是不可替代的。 注意：這種方式可以適合于各個(gè)年齡段，是不可替代的。 例：根據(jù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)圖，組織一節(jié)訓(xùn)練課 （1)利用技術(shù)練習(xí)熱身，如顛球練習(xí)熱身（可以2人、3人、4人的不同組合練習(xí)） 要求1： 熱身要根據(jù)訓(xùn)練課的主要內(nèi)