【正文】 球員應(yīng)具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷； 射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊(duì)員的反應(yīng)時間； 傳球能力依賴于下肢與臀部力量的協(xié)調(diào)性； 頭球技術(shù)要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強(qiáng)壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運(yùn)動。在整場比賽中，一些球員在高速奔跑，另一些球員在站立、走動。 3. 訓(xùn)練負(fù)荷 — 教練員一定要對此了如指掌。 如一堂課是處于一種極限負(fù)荷，強(qiáng)度很高，量很低；還有一些量度與強(qiáng)度為中等負(fù)荷量與強(qiáng)度在一般情況下是成反比的，即在負(fù)荷量大時強(qiáng)度要低；反之，在強(qiáng)度大時，負(fù)荷量要低。 內(nèi)部表現(xiàn)精確的決定和保障具體訓(xùn)練和比賽活動的功能系統(tǒng)的活動程度，包括 心率 肺活量 最大吸氧量 跑動時段 個體運(yùn)動時間 血液中乳酸積累的量和速度 負(fù)荷程度也可以由球員體能恢復(fù)情況決定 足球教練員不能根據(jù)內(nèi)部表現(xiàn)來分析和決定負(fù)荷程度是很自然的，但也有例外。 利用這種方法使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展在對抗性練習(xí)中得到提高； 利用這種方法可以將球員的技術(shù)運(yùn)用到實(shí)踐對抗中去； 利用這種方法進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時必須有充足的時間和空間做保證。 例：根據(jù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)圖，組織一節(jié)訓(xùn)練課 （1)利用技術(shù)練習(xí)熱身，如顛球練習(xí)熱身（可以2人、3人、4人的不同組合練習(xí)） 要求1： 熱身要根據(jù)訓(xùn)練課的主要內(nèi)容，并提出要求。在歐洲，職業(yè)球隊(duì)在熱身后均要拿出10~15分鐘進(jìn)行牽拉，大部分是由自己來完成。進(jìn)行身體協(xié)調(diào)練習(xí)要求球員身體處于較興奮狀態(tài)，因此將這一項(xiàng)練習(xí)放于剛剛熱身之后進(jìn)行。教練應(yīng)該利用這項(xiàng)練習(xí)來教會隊(duì)員如何打好比賽，并糾正他們在比賽中的失誤。 在比賽中，是隊(duì)員首先要洞察比賽形式，而后作出反應(yīng)，而不是教練員。 （脈搏控制在100次以下，可達(dá)到此項(xiàng)訓(xùn)練的目的。此項(xiàng)練習(xí)不需要休息，20—30min連續(xù)進(jìn)行。 甲級俱樂部球隊(duì)的年度組織和我們業(yè)余足球是兩個思路。 聯(lián)賽結(jié)束之后，應(yīng)有2周左右的適宜調(diào)整，使技戰(zhàn)術(shù)和體能不要很快下降，然后再開始放假。繞筒跑。足球基本功 基本功是足球戰(zhàn)術(shù)配合發(fā)揮的前提好的傳球運(yùn)球都能帶動全隊(duì)攻防在訓(xùn)練營中隊(duì)員將學(xué)到以下足球基本功運(yùn)球（帶球）： 外腳背帶球 正腳背帶球 腳弓帶球接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球 外腳背接球 擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球 踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 里腳背踢球的動作很多業(yè)余足球隊(duì)員都欠缺的東西，雖然這個訓(xùn)練是非?？菰锏?，但是在傳接球和運(yùn)球停球中基本功的掌握程度將會為球隊(duì)增加很多很多控球時間和攻防機(jī)會。 隊(duì)友打出好球時鼓掌助威，隊(duì)友被換上、下場時給與鼓掌。 一、 腳背內(nèi)側(cè)傳球的目的和對象 腳背內(nèi)側(cè)傳球的目的是什么呢？是通過傳球，拉開對方防守的空當(dāng)，為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會。在一般情況下，弧線球的落點(diǎn)不易判斷，無形中使接球隊(duì)員奔跑距離加大、接球的難度提高了。 傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，飛行路線比較穩(wěn)定，不前沖，便于同伴接球。 擊球腿的擺動路線：要求是大腿帶小腿，小腿加速擺動擊球。 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及小腿的力量練習(xí)，以提高踝關(guān)節(jié)的緊張度及小腿的擺動速度。踢球后，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好準(zhǔn)備。踢弧線球時，腳腕略轉(zhuǎn)動，擊球后側(cè)部。練習(xí)時注意事項(xiàng)：（1）練習(xí)時，要強(qiáng)調(diào)腳面繃直，腳跟提起的要領(lǐng)。踢球后，兩手掌先輕輕撐地，接著背部、臀部依次觸地。動作要領(lǐng)：踢球時，先判斷好來球的落點(diǎn)和角度，踏了支撐腳。當(dāng)球下落至髖關(guān)節(jié)高度時，大腿上提并立即加速前擺小腿，用腳背正面擊球的正后方。練習(xí)時注意事項(xiàng)：（1）踢球腳觸球時，不要勾腳尖，否則踢出的球既高又轉(zhuǎn)。（2）初學(xué)者可先踢實(shí)心球，借以體會動作要領(lǐng)。（三）支撐腳的腳尖一般指向出球方向。為了適應(yīng)比賽的復(fù)雜情況和不同變化，要求足球運(yùn)動員必須全面、準(zhǔn)確的傳球時機(jī)。要正確認(rèn)識傳球的目的，以便盡可能地創(chuàng)造有利的進(jìn)攻機(jī)會，從而培養(yǎng)集體主義精神。長傳能加快推進(jìn)速度，便于轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，但準(zhǔn)確性較差，容易被對方截獲。如直接向接球人的腳下傳，就要傳到離防守人遠(yuǎn)的一側(cè)的腳下，并盡可能傳給面向?qū)Ψ角蜷T的同伴。示例三：多人一球練習(xí)。示例六：兩人跑動中直、橫傳球練習(xí)。 王書道 2006530 10:44 足球技術(shù) 足球技術(shù)，就是指運(yùn)動員在比賽中所采用符合規(guī)則的合理的各種攻守動作的總稱。也正是這種在比賽中符合規(guī)則合理的有球和無球的攻守動作構(gòu)成當(dāng)今復(fù)雜多變的足球技術(shù)動作內(nèi)容。停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。據(jù)統(tǒng)計，一個控制球能力很強(qiáng)的隊(duì)員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。但是不論在什么情況下起動，都必須注意以下幾點(diǎn)：　?、?身體重心低，直體快速前移。在全面型的足球比賽中，隊(duì)員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運(yùn)動著，如進(jìn)攻隊(duì)員的擺脫接應(yīng)拉出空檔，占領(lǐng)有利位置等。同時上體適當(dāng)前傾和兩臂迅速有力地前后擺動，配合兩腿協(xié)調(diào)快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。 （2）曲線跑曲線跑是為了繞過對方隊(duì)員，接應(yīng)來球，內(nèi)切包抄，斷搶來球，盯住對手時采取的跑動方法。（6）后退跑 后退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進(jìn)速度，伺機(jī)進(jìn)行爭搶或是當(dāng)對方隊(duì)員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動，常用后退跑。腳掌內(nèi)側(cè)積極著地蹬地，使整個身體成內(nèi)傾，制動身體前沖，停止跑動。在練習(xí)時，既要正確理解動作的要領(lǐng)，又要結(jié)合必要專項(xiàng)身體素質(zhì)和有球技術(shù)練習(xí)，以及根據(jù)足球運(yùn)動的特點(diǎn)方能全面掌握無球技術(shù)。（4）后轉(zhuǎn)身 轉(zhuǎn)身時，轉(zhuǎn)身方向的異側(cè)腳蹬地，重心后移，在身體開始向后轉(zhuǎn)動的同時，另一腳抬起外轉(zhuǎn)并向后邁出，腳尖向后，身體轉(zhuǎn)向后方。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊(duì)員的位置和活動情況，以及同隊(duì)隊(duì)員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。（3）折線跑 拆線跑一般多是進(jìn)攻隊(duì)員為擺脫對手或穿越密集防守時采用的一種跑動方法。 （l）快速跑 快速跑是指跑的速度程度。因此，跑已是足球運(yùn)動中不可缺少的重要無球技術(shù)之一?！　、蹆杀叟浜蟽赏葎幼饔昧焖偾昂髷[動。1．起動足球比賽中的起動，是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動作贏得時間優(yōu)勢。運(yùn)球：腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)。無球技術(shù)起動：原地起動，活動中起動。特別是當(dāng)今的足球比賽要求隊(duì)員能夠在快速和激烈對抗的條件下，準(zhǔn)確地完成踢、停、頂、運(yùn)、搶截以及起動、快速跑動轉(zhuǎn)身和急停等技術(shù)動作。傳球后做交叉換位跑示例七：三角傳球跑位練習(xí)。甲方第一人傳球后跑到乙方隊(duì)尾，乙方第一人傳球后跑到甲方隊(duì)尾。開始可距離墻23米，以后逐漸加大距離。⑤在傳球練習(xí)中要養(yǎng)成抬頭觀察場上情況的習(xí)慣。為了適應(yīng)比賽要求，每個隊(duì)員要關(guān)于 善于觀察場上情況，及時選擇傳球的時機(jī)和落點(diǎn)，并根據(jù)預(yù)期目的確定傳球的腳法。② 按傳球的距離可分為短傳（510米）；中距離傳球（1530米）；長傳（30米以上）。（四）踢球腿擺幅的大小和速率的快慢，直接影響出球的力量。動作要領(lǐng)：支撐腳踏在球一側(cè)，踢球腿先向前擺出，然后屈膝后擺小腿，用肚子跟把球向后踢出。（3）初學(xué)時，可先做內(nèi)八字走動中擺腿練習(xí)。（2）初學(xué)者可多做踢凌空球的模仿動作或踢吊球的練習(xí)。練習(xí)時注意事項(xiàng)：（1）踢球時，要正確判斷來球落點(diǎn)，踏好支撐腳的位置。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。（2）初學(xué)時，可多做踢球的輔助練習(xí)，如腳尖走步、壓腳背、踢實(shí)心球等。初學(xué)時，采用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。踝關(guān)節(jié)要緊張用力。 足球基本技術(shù)及練習(xí)（一）一、踢球踢球是足球運(yùn)動的主要基本技術(shù)。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內(nèi)即可?？筛鶕?jù)個人習(xí)慣略加調(diào)整。而直線傳球則可避免這些情況的發(fā)生。所以要求傳球要到位，讓隊(duì)友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。 多多參加球隊(duì)、團(tuán)隊(duì)的聚會活動，增