【正文】 球員應具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷； 射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊員的反應時間； 傳球能力依賴于下肢與臀部力量的協(xié)調(diào)性； 頭球技術要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運動。在整場比賽中，一些球員在高速奔跑，另一些球員在站立、走動。 3. 訓練負荷 — 教練員一定要對此了如指掌。 如一堂課是處于一種極限負荷，強度很高，量很低；還有一些量度與強度為中等負荷量與強度在一般情況下是成反比的，即在負荷量大時強度要低；反之，在強度大時，負荷量要低。 內(nèi)部表現(xiàn)精確的決定和保障具體訓練和比賽活動的功能系統(tǒng)的活動程度，包括 心率 肺活量 最大吸氧量 跑動時段 個體運動時間 血液中乳酸積累的量和速度 負荷程度也可以由球員體能恢復情況決定 足球教練員不能根據(jù)內(nèi)部表現(xiàn)來分析和決定負荷程度是很自然的，但也有例外。 利用這種方法使隊員技戰(zhàn)術水平的發(fā)展在對抗性練習中得到提高； 利用這種方法可以將球員的技術運用到實踐對抗中去； 利用這種方法進行技術訓練時必須有充足的時間和空間做保證。 例：根據(jù)訓練結構圖，組織一節(jié)訓練課 （1)利用技術練習熱身，如顛球練習熱身（可以2人、3人、4人的不同組合練習） 要求1： 熱身要根據(jù)訓練課的主要內(nèi)容，并提出要求。在歐洲，職業(yè)球隊在熱身后均要拿出10~15分鐘進行牽拉，大部分是由自己來完成。進行身體協(xié)調(diào)練習要求球員身體處于較興奮狀態(tài)，因此將這一項練習放于剛剛熱身之后進行。教練應該利用這項練習來教會隊員如何打好比賽，并糾正他們在比賽中的失誤。 在比賽中，是隊員首先要洞察比賽形式，而后作出反應，而不是教練員。 （脈搏控制在100次以下，可達到此項訓練的目的。此項練習不需要休息，20—30min連續(xù)進行。 甲級俱樂部球隊的年度組織和我們業(yè)余足球是兩個思路。 聯(lián)賽結束之后，應有2周左右的適宜調(diào)整，使技戰(zhàn)術和體能不要很快下降，然后再開始放假。繞筒跑。足球基本功 基本功是足球戰(zhàn)術配合發(fā)揮的前提好的傳球運球都能帶動全隊攻防在訓練營中隊員將學到以下足球基本功運球（帶球）： 外腳背帶球 正腳背帶球 腳弓帶球接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球 外腳背接球 擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球 踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 里腳背踢球的動作很多業(yè)余足球隊員都欠缺的東西，雖然這個訓練是非?？菰锏?，但是在傳接球和運球停球中基本功的掌握程度將會為球隊增加很多很多控球時間和攻防機會。 隊友打出好球時鼓掌助威，隊友被換上、下場時給與鼓掌。 一、 腳背內(nèi)側傳球的目的和對象 腳背內(nèi)側傳球的目的是什么呢？是通過傳球，拉開對方防守的空當，為隊友創(chuàng)造進攻的機會。在一般情況下，弧線球的落點不易判斷，無形中使接球隊員奔跑距離加大、接球的難度提高了。 傳出的球向后旋轉，飛行路線比較穩(wěn)定，不前沖，便于同伴接球。 擊球腿的擺動路線：要求是大腿帶小腿，小腿加速擺動擊球。 加強踝關節(jié)及小腿的力量練習，以提高踝關節(jié)的緊張度及小腿的擺動速度。踢球后，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好準備。踢弧線球時，腳腕略轉動，擊球后側部。練習時注意事項：（1）練習時，要強調(diào)腳面繃直，腳跟提起的要領。踢球后，兩手掌先輕輕撐地，接著背部、臀部依次觸地。動作要領：踢球時，先判斷好來球的落點和角度，踏了支撐腳。當球下落至髖關節(jié)高度時，大腿上提并立即加速前擺小腿，用腳背正面擊球的正后方。練習時注意事項：（1）踢球腳觸球時，不要勾腳尖，否則踢出的球既高又轉。（2）初學者可先踢實心球，借以體會動作要領。（三）支撐腳的腳尖一般指向出球方向。為了適應比賽的復雜情況和不同變化，要求足球運動員必須全面、準確的傳球時機。要正確認識傳球的目的，以便盡可能地創(chuàng)造有利的進攻機會，從而培養(yǎng)集體主義精神。長傳能加快推進速度，便于轉移進攻方向，但準確性較差，容易被對方截獲。如直接向接球人的腳下傳，就要傳到離防守人遠的一側的腳下，并盡可能傳給面向對方球門的同伴。示例三：多人一球練習。示例六：兩人跑動中直、橫傳球練習。 王書道 2006530 10:44 足球技術 足球技術，就是指運動員在比賽中所采用符合規(guī)則的合理的各種攻守動作的總稱。也正是這種在比賽中符合規(guī)則合理的有球和無球的攻守動作構成當今復雜多變的足球技術動作內(nèi)容。停球：腳內(nèi)側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。據(jù)統(tǒng)計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。但是不論在什么情況下起動，都必須注意以下幾點：　?、?身體重心低，直體快速前移。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，占領有利位置等。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前后擺動，配合兩腿協(xié)調(diào)快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。 （2）曲線跑曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內(nèi)切包抄，斷搶來球，盯住對手時采取的跑動方法。（6）后退跑 后退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動，常用后退跑。腳掌內(nèi)側積極著地蹬地，使整個身體成內(nèi)傾，制動身體前沖，停止跑動。在練習時，既要正確理解動作的要領，又要結合必要專項身體素質(zhì)和有球技術練習，以及根據(jù)足球運動的特點方能全面掌握無球技術。（4）后轉身 轉身時，轉身方向的異側腳蹬地，重心后移，在身體開始向后轉動的同時，另一腳抬起外轉并向后邁出，腳尖向后，身體轉向后方。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。（3）折線跑 拆線跑一般多是進攻隊員為擺脫對手或穿越密集防守時采用的一種跑動方法。 （l）快速跑 快速跑是指跑的速度程度。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一?！　、蹆杀叟浜蟽赏葎幼饔昧焖偾昂髷[動。1．起動足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優(yōu)勢。運球：腳背內(nèi)側、腳背外側、腳背正面、腳內(nèi)側。無球技術起動：原地起動，活動中起動。特別是當今的足球比賽要求隊員能夠在快速和激烈對抗的條件下，準確地完成踢、停、頂、運、搶截以及起動、快速跑動轉身和急停等技術動作。傳球后做交叉換位跑示例七：三角傳球跑位練習。甲方第一人傳球后跑到乙方隊尾，乙方第一人傳球后跑到甲方隊尾。開始可距離墻23米，以后逐漸加大距離。⑤在傳球練習中要養(yǎng)成抬頭觀察場上情況的習慣。為了適應比賽要求，每個隊員要關于 善于觀察場上情況，及時選擇傳球的時機和落點，并根據(jù)預期目的確定傳球的腳法。② 按傳球的距離可分為短傳（510米）；中距離傳球（1530米）；長傳（30米以上）。（四）踢球腿擺幅的大小和速率的快慢，直接影響出球的力量。動作要領：支撐腳踏在球一側，踢球腿先向前擺出，然后屈膝后擺小腿，用肚子跟把球向后踢出。（3）初學時，可先做內(nèi)八字走動中擺腿練習。（2）初學者可多做踢凌空球的模仿動作或踢吊球的練習。練習時注意事項：（1）踢球時，要正確判斷來球落點，踏好支撐腳的位置。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。（2）初學時，可多做踢球的輔助練習，如腳尖走步、壓腳背、踢實心球等。初學時，采用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。踝關節(jié)要緊張用力。 足球基本技術及練習（一）一、踢球踢球是足球運動的主要基本技術。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內(nèi)即可?？筛鶕?jù)個人習慣略加調(diào)整。而直線傳球則可避免這些情況的發(fā)生。所以要求傳球要到位，讓隊友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。 多多參加球隊、團隊的聚會活動，增