【正文】 腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。第二節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉(zhuǎn)，半面向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)。聽到“成縱隊——集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢 成二路縱隊時，單數(shù)士兵在左，雙數(shù)士兵在右。(3)向中看齊口令：“以X X X為準，向中看—齊”。蹲下過久，可以自行換腳。連貫練習按起立的動作要領(lǐng)進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規(guī)律和起立與靠腳節(jié)奏。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。（二）正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地踢腿練習，一步兩動，一步一動，連貫正步練習。一步兩動練習口 令：一步兩動，正步——走，2，1，停?？诹睿号懿健撸⒍?。要領(lǐng)：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l(fā)”的口令，左腳按齊步動作要領(lǐng)邁出，右臂按跑步動作要領(lǐng)擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。隊列動作要領(lǐng)及訓練方法科目一：整隊口令：稍息！立正！向右看——齊！向前——看！報數(shù)！科目二：跨立與立正口令：跨立！立正！科目三：四面轉(zhuǎn)法（停止間）口令：向右——轉(zhuǎn)！向左——轉(zhuǎn)！向后——轉(zhuǎn)！科目四：齊步走口令：齊步——走！立—定！科目四：正步走口令：正步——走！立—定！科目五：跑步走口令：跑步——走！立—定！科目六：行進間轉(zhuǎn)法口令：向右轉(zhuǎn)——走！向左轉(zhuǎn)——走！向后轉(zhuǎn)——走！第一部分 隊列動作 第一節(jié) 隊列訓練的目的、內(nèi)容、要求和意義一、隊列訓練的目的 普通高校大學生通過隊列訓練，既可以親身感受和體驗現(xiàn)代軍人整齊化一和嚴格正規(guī)的隊列生活，更能培養(yǎng)良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養(yǎng)嚴整的儀容，穿戴整潔的良好習慣，建立良好的時間觀念、組織紀律觀念、集體觀念和講求規(guī)范及雷厲風行的工作作風，促進校風校紀建設(shè)。（二）對學員的要求 ，做到令行禁止； ，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真，禁止在隊列里說笑、打鬧和做小動作； ，集中精神聽指揮，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)一致； ，出入列應(yīng)當報告并經(jīng)允許，做錯動作要報告并經(jīng)允許迅速糾正，有情況應(yīng)報告 ，勤于思考，虛心學習，不恥下問。（行進中的稍息：看齊之后，流水作業(yè)自行稍息）講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時注視受禮者。聽到預(yù)令，上體前傾；當聽到動令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照次法動作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動。聽到動令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時跑步時的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后平行擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。（二）、戴帽 口令：戴帽 要領(lǐng)：雙手捏帽隊列動作要領(lǐng)及訓練方法檐前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。動作要領(lǐng)：聽到“立正”口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。第二節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉(zhuǎn)，半面向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)。聽到“成縱隊——集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢成二路縱隊時，單數(shù)士兵在左，雙數(shù)士兵在右。(3)向中看齊口令：“以X X X為準，向中看—齊”。蹲下過久，可以自行換腳。動作要領(lǐng)：聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。聽到“立—— 定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。要領(lǐng)：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽到“停”的口令，左臂由前收回腰際，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領(lǐng)擺動?？诹睿嚎缌ⅰ５谌?jié) 集合、解散、整齊、報數(shù)(教練員喊口令)講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊集合、二路縱隊集合。動作要領(lǐng)：聽到口令，基準兵不動，其他士兵向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。二、起立 口令：起立。第六節(jié) 行進與立定行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。口令:正步——走，立——定。也可規(guī)定一次口令連續(xù)交替擺三或五次。連貫正步練習口令：正步——走，立—定。立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。停止間口令：踏步——走，立定。不要拼命喝白開水或礦泉水，同時也可補充板藍根水隨身準備小毛巾或者濕巾擦汗軍訓期間多吃些肉類，蛋類補充體力，注意補充各種維生素大雨或大汗淋漓之后不要急于喝水，稍微休息片刻再補充水分，以免突然刺激腸胃增加腸胃負擔甚至造成傷害軍訓中身體最重要，如果身體實在堅持不住就不要過分勉強，要及時的打報告休息，防止意外出現(xiàn)軍訓期間要按時休息，保存體力，為軍訓打下良好的基礎(chǔ)軍訓期間要學會與人溝通，有困難要虛心向同學請教為防止皮膚灼傷，可適當選用防曬霜，多吃清淡的食物二、大學生如何預(yù)防中暑中暑是由于人們在高溫，日曬的環(huán)境下，集體 產(chǎn)生熱量積蓄，大量出汗調(diào)節(jié)體溫發(fā)生障礙，體內(nèi) 的水和鹽的新陳代謝失去平衡造成的 中暑的癥狀是：面色蒼白，大量出汗，頭暈耳 鳴眼睛發(fā)花，注意力不能集中，口渴，心慌，胸悶，脈搏加快，全身無力，嚴重者會出現(xiàn)惡心，嘔吐，四肢抽搐，呼吸困難，突然昏倒甚至昏迷不醒在操場上訓練時發(fā)現(xiàn)自己有以上某些癥狀時，應(yīng)及時向教官或者老師反況并打報告要求休息。動作要領(lǐng)：當聽到“跨立”口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間?？诹睿骸俺蓹M隊(二列橫隊)——集合”、“成縱隊(二路縱隊)——集合”、“解散”。聽到“向前—看”的口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。3．報數(shù)口令：“報數(shù)”。(一)動作要領(lǐng)全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。一、齊步與立定齊步是軍人行進的常用步法，一般用于隊列整齊行進或其它莊重嚴肅場合。（一）動作要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌前地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著迷彩服時，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。原地踢腿練習口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，2…(換腿準備)…停。要領(lǐng)：聽到口令后，按正步行進與立定的動作要領(lǐng)進行。(二)訓練步驟與訓練方法原地擺臂練習口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。行進間口令:踏步，立定?？诹睿毫⒄?。右手手指并攏自然彎曲，手心向后。成二列橫隊時，單數(shù)士兵在前，雙數(shù)士兵在后。一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。二、起立口令：起立。第六節(jié)行進與立定行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。口令：跑步——走，立定。要領(lǐng)：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l(fā)”的口令，左腳按齊步動作要領(lǐng)邁出，右臂按跑步動作要領(lǐng)擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。三、站軍姿口令：立正要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開約60度，兩腿挺直，小腹微收，上體正直，自然挺胸，兩肩要平、稍向后張，身體前傾，兩臂自然下垂，五脂并攏，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)，中間貼褲縫，頭要正、頸要直、口要閉、兩眼向前平視。要領(lǐng)：按跑步與立定的動作要領(lǐng)反復練習。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。口令：齊步—— 走，立—— 定。(二)訓練步驟與訓練方法分解練習口令：分解練習，起立，2。動作要領(lǐng)：橫隊從右至左(縱隊由前向后)依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭(縱隊向左轉(zhuǎn)頭)報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭第四節(jié)蹲下、起立一、蹲下口令：蹲下。(1)向左看齊口令：“向左看—齊”?？诹睿合蛴?左)——轉(zhuǎn)、半面向右(左)——轉(zhuǎn)、向后——轉(zhuǎn)。二、稍息口令：稍息。立定時，左腳繼續(xù)踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到口令，繼續(xù)踏2步，再按照上述要領(lǐng)進行)。立定模仿練習口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。三、跑步與立定跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。聽到“踢右（左）腿準備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，并將左腿尖放于右腳內(nèi)側(cè)后三分之一處；所到“l(fā)”的口令后，左腳按正步踢腿動作要領(lǐng)踢出并穩(wěn)??；聽到“2”的口令后，將左腳迅速收回至原處，反復練習；聽到“換腿準備”的口令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“?！笨诹?，迅速靠腳放臂，兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。動作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。動作要領(lǐng)：聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。(一)動作要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。動作要領(lǐng)：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵為基準，其他士兵向左轉(zhuǎn)頭看齊。成二列橫隊時，單數(shù)士兵在前，雙數(shù)士兵在后。右手手指并攏自然彎曲，手心向后?？诹睿毫⒄?。動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。要領(lǐng)：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽到“停”的口令，左臂由前收回腰際，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。隊列動作要領(lǐng)及訓練方法要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協(xié)調(diào)，節(jié)奏感強。要領(lǐng)：聽到護腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小腹(左手在外)，兩手適當用力，協(xié)助小腹微收上提。行進速度每分鐘110116步?？诹睿糊R步—— 走，立—— 定。(二)訓練步驟與訓練方法分解練習口令：分解練習，起立，2。動作要領(lǐng)：橫隊從右至左(縱隊由前向后)依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭(縱隊向左轉(zhuǎn)頭)報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭第四節(jié) 蹲下、起立一、蹲下 口令：蹲下。(2)向左看齊口令：“向左看—齊”。動作要領(lǐng)：集合是在解散的基礎(chǔ)上進行的，聽到“解散”的口令，所屬人員迅速離開隊列位臵集合時，教練員應(yīng)當先發(fā)出預(yù)告或者信號，如：“全體人員注意”，然后，教練員站在預(yù)定隊形的中央前，面向預(yù)定隊形成立正姿勢，下達“成橫隊一一集