短跑訓(xùn)練方法word版(完整版)
【正文】 技能 要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn)，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。一般可以采用以下訓(xùn)練方法：（1）反復(fù)跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節(jié)奏跑；（6）越野跑等； 力量是速度的核心。（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。例如，我進(jìn)浙江大學(xué)體育系時，年齡已經(jīng)是20 歲了，客觀上已經(jīng)失去了發(fā)展步頻的最機(jī)佳時期（從運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期而言，11歲~13歲是發(fā)展步頻的最佳時期），因而，在發(fā)展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)突出發(fā)展步長能力。鑒于上述，筆者運(yùn)用多學(xué)科理論知識，結(jié)合自身多年參加短跑訓(xùn)練實踐的感性認(rèn)識，從短跑訓(xùn)練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓(xùn)練內(nèi)容，以及針對性的專項訓(xùn)練方法和手段，旨在為教練員提供訓(xùn)練實踐依據(jù)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。 （2）結(jié)合專項，有的放矢 在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項訓(xùn)練的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)。有的運(yùn)動員雖然平時訓(xùn)練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。 （5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。并且
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