freepeople性欧美熟妇, 色戒完整版无删减158分钟hd, 无码精品国产vα在线观看DVD, 丰满少妇伦精品无码专区在线观看,艾栗栗与纹身男宾馆3p50分钟,国产AV片在线观看,黑人与美女高潮,18岁女RAPPERDISSSUBS,国产手机在机看影片

正文內(nèi)容

短跑訓(xùn)練方法word版(完整版)

2025-09-22 05:43上一頁面

下一頁面
  

【正文】 技能 要做到跑得放松自然而有節(jié)奏,是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn),因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。一般可以采用以下訓(xùn)練方法:(1)反復(fù)跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節(jié)奏跑;(6)越野跑等; 力量是速度的核心。(2)加快腳掌著地速度練習(xí),要求盡可能地縮短騰空時間。例如,我進(jìn)浙江大學(xué)體育系時,年齡已經(jīng)是20 歲了,客觀上已經(jīng)失去了發(fā)展步頻的最機(jī)佳時期(從運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期而言,11歲~13歲是發(fā)展步頻的最佳時期),因而,在發(fā)展步長和步頻二要素時,堅持以在保持適宜步頻的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)突出發(fā)展步長能力。鑒于上述,筆者運(yùn)用多學(xué)科理論知識,結(jié)合自身多年參加短跑訓(xùn)練實踐的感性認(rèn)識,從短跑訓(xùn)練理論與實踐層面上,探索短跑專項的主要訓(xùn)練內(nèi)容,以及針對性的專項訓(xùn)練方法和手段,旨在為教練員提供訓(xùn)練實踐依據(jù)。要提高跑速,步長和步頻是關(guān)鍵。與此同時,我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段,提高擺動幅度,加快擺動速度,并且,采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練,從而提高了步長能力。因而,在發(fā)展絕對速度時,必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。 (2)結(jié)合專項,有的放矢 在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,要根據(jù)專項訓(xùn)練的特點(diǎn),有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)。有的運(yùn)動員雖然平時訓(xùn)練不錯,但比賽過不了硬,賽前和比賽是思想緊張,吃睡不好,生活規(guī)律破壞,消耗精力過多,比賽時心慌意亂,控制不住自己,技能失常,成績下降,賽后思想波動。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追趕跑練習(xí)。 (5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。 (7)膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。(4)順風(fēng)跑練習(xí)。從而在各種變化的條件下,都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常,賽出好成績。并且
點(diǎn)擊復(fù)制文檔內(nèi)容
試題試卷相關(guān)推薦
文庫吧 www.dybbs8.com
備案圖鄂ICP備17016276號-1