短跑訓(xùn)練方法word版(專業(yè)版)
【正文】 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。針對(duì)隊(duì)員的具體情況，在訓(xùn)練中要做到嚴(yán)格要求，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓(xùn)練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我控制能力。在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的安排上，可采用：(1)20~40m行進(jìn)間快跑練習(xí)；（2）4x2550m接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)；（3）下坡跑練習(xí)；（4）順風(fēng)跑練習(xí)；（5）各種短段落的變速跑練習(xí)等。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長或步頻。 5 發(fā)展速度耐力與力量 速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。有的運(yùn)動(dòng)員雖然平時(shí)訓(xùn)練不錯(cuò)，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時(shí)心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動(dòng)。因而，在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。例如，我進(jìn)浙江大學(xué)體育系時(shí)，年齡已經(jīng)是20 歲了，客觀上已經(jīng)失去了發(fā)展步頻的最機(jī)佳時(shí)期（從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期而言，11歲~13歲是發(fā)展步頻的最佳時(shí)期），因而，在發(fā)展步長和步頻二要素時(shí)，堅(jiān)持以在保持適宜步頻的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)突出發(fā)展步長能力。一
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