短跑訓(xùn)練方法word版-wenkub
2022-09-14 05:43:18 本頁面
【正文】 步長、步頻能力 步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。鑒于上述，筆者運用多學(xué)科理論知識，結(jié)合自身多年參加短跑訓(xùn)練實踐的感性認(rèn)識，從短跑訓(xùn)練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓(xùn)練內(nèi)容，以及針對性的專項訓(xùn)練方法和手段，旨在為教練員提供訓(xùn)練實踐依據(jù)。 2 以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練 人體是一個有機的統(tǒng)一整體,各個器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓(xùn)練水平。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。由于指導(dǎo)思想明確，主攻方向合理，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段恰當(dāng)。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。（3）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進行。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。 （2）結(jié)合專項，有的放矢 在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項訓(xùn)練的特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)。運動生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運動員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。有的運動員雖然平時訓(xùn)練不錯，但比賽
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