短跑訓(xùn)練方法word版(存儲(chǔ)版)
【正文】 手段非常多，無(wú)法一一闡述，簡(jiǎn)而言之，應(yīng)注意如下原則： （1）訓(xùn)練要全面、系統(tǒng) 注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。 在訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)員跑的放松技能，主要取決與發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)知覺(jué)發(fā)展水平，主要的訓(xùn)練手段有：（1）提高時(shí)間感，采用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號(hào)或標(biāo)志的節(jié)奏跑；（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。 技術(shù),天賦,：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。 10 直立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法 1各種球類運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí) （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí) 2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)； 3發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的選擇，關(guān)鍵在于能否因材施用，因人而異。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練提高其含量，短跑運(yùn)動(dòng)員在劇烈活動(dòng)中欠下大量“氧債”會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)能量供給不足的現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)是緊張就會(huì)把能量消耗在無(wú)用功中，降低肌肉的效率，影響速度。由于人體一切運(yùn)動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)成
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