短跑訓練方法word版(存儲版)
【正文】 手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注意如下原則： （1）訓練要全面、系統(tǒng) 注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。 在訓練中，提高運動員跑的放松技能，主要取決與發(fā)展運動員專項知覺發(fā)展水平，主要的訓練手段有：（1）提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標志的節(jié)奏跑；（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。 技術,天賦,：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習 2各種游戲性質(zhì)的反應練習； 3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。對于專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在于能否因材施用，因人而異。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運動員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成
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