短跑訓(xùn)練計(jì)劃(存儲(chǔ)版)
【正文】 利!加油! 短跑訓(xùn)練計(jì)劃(二) 計(jì)劃以周(7天)為單位進(jìn)行訓(xùn)練,主要發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員(100m 400m)的一般身體素質(zhì)?！ ?000米左右腳前掌支撐慢跑。 (4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+00米)X2—3組。 (3)在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米?！ ◇y、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。 短跑技術(shù)口訣 (一)起跑 各就位：雙臂支撐線(xiàn)后沿，兩腳踏緊抵足板， 后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺?！ ?四)沖刺跑 上體迅速向前傾，撞線(xiàn)要用肩或胸， 兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過(guò)后勿突停。在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動(dòng)員成對(duì)練習(xí)法(水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上)。任何訓(xùn)練結(jié)束前務(wù)必做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)動(dòng)員生活要有規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。練習(xí)結(jié)束后要對(duì)以前練習(xí)過(guò)的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營(yíng)養(yǎng)要多加一點(diǎn)，否則是沒(méi)有什么效果的。每次訓(xùn)練課能夠選取3――6種練習(xí)進(jìn)行交換，交換的方式能夠是完成一種之后做另一種或以循環(huán)方式完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，要經(jīng)常詢(xún)問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的感受，以此來(lái)調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃，這是我的感受之一。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段?！ ?三)途中跑 直道：上體正直或稍?xún)A，用力后蹬髖前送， 前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖， 身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動(dòng)肩放松?！ ≡跀[腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖?！ 『蟮艜r(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快?！ √岣叻磻?yīng)加速跑練習(xí)如下： ()半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并角及高物。 (2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組?！ ?040米單足跳,每條腿各4次,有高度,有遠(yuǎn)度。 (節(jié)奏和步幅) 4 、軀干力量、腰腹肌練習(xí) 周日休息 推薦： 可根據(jù)狀況選取練習(xí)資料?！ ?。下面是小編收集整理的短跑訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考。(100米跑段在中后期跑610個(gè)，主要是提高專(zhuān)項(xiàng)潛力?！ ！ ∮?xùn)練時(shí)間為34周,每周34次,每次訓(xùn)練時(shí)間約4080分鐘,最好隔
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