訓練計劃(存儲版)
【正文】 壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。速度計時：先計時，后力量。400米專項跑150200米610個）周二 ：小力量、一般耐力練習準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。五人制足球比賽的基本規(guī)則進一步訓練運控球技術，技術逐漸成型。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。二、訓練對象三年級球員三、訓練地點校足球場四、訓練時間大課間、周二周五早晨、周四下午兩節(jié)課后五、訓練目標和任務。接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。周四： 多項身體素質(zhì)練習1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2．專門技術練習3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習7．放松活動周日：休息 建議：可根據(jù)情況選擇練習內(nèi)容。星期四 專項練習一、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。星期二 上下坡一、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。上肢力量：臥推或抓舉或高翻下肢力量：
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