訓(xùn)練計(jì)劃(存儲(chǔ)版)
【正文】 壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。400米專項(xiàng)跑150200米610個(gè)）周二 ：小力量、一般耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。五人制足球比賽的基本規(guī)則進(jìn)一步訓(xùn)練運(yùn)控球技術(shù)，技術(shù)逐漸成型。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。二、訓(xùn)練對(duì)象三年級(jí)球員三、訓(xùn)練地點(diǎn)校足球場(chǎng)四、訓(xùn)練時(shí)間大課間、周二周五早晨、周四下午兩節(jié)課后五、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。接下去還有重頭工作要開(kāi)展，也希望大家多多配合。周四： 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2．專門(mén)技術(shù)練習(xí)3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7．放松活動(dòng)周日：休息 建議：可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。星期四 專項(xiàng)練習(xí)一、下午訓(xùn)練時(shí)間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。星期二 上下坡一、下午訓(xùn)練時(shí)間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。上肢力量：臥推或抓舉或高翻下肢力量：
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