訓練計劃-文庫吧
2025-09-27 07:28 本頁面
【正文】 老師：這段時間體質(zhì)健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓練計劃后，結(jié)合我校實際，初步安排這樣：每周二、三、四、五上午7:008:00 晨訓邢銀波：男足戴川江：女足徐 磊：田徑（長跑）每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓邢銀波：男足戴川江：女足徐 磊：田徑（長跑）趙濱海：3:15帶投擲隊和跳遠隊隊員到南校區(qū)集訓，4:30帶回每周一、三下午3:305:00 足球集訓每周五下午2:304:00 足球集訓金明國：男女足邢銀波：男足戴川江：女足（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓練由金教練全權(quán)負責）第三篇：訓練計劃訓練計劃第一周：每天早晨起來喝一杯檸檬水最好。早餐8點前完成 上午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）正式訓練開始：1號器械：3組（每組20次），2號器械：3組（每組20次）3號器械：3組（每組20次），4號器械：4組（每組15次）5號器械：4組（每組15次），6號器械：3組（每組25次）完成后跑步一個小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）下午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）正式訓練開始：徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習5組（每組做到力竭）完成后橢圓機1個小時（完成后壓腿等伸展練習，一天訓練完成）第二階段
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