訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub
2024-10-11 07 本頁面
【正文】 團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。、責(zé)任感，樹立為隊(duì)、為校爭光的信念。五人制足球比賽的基本規(guī)則進(jìn)一步訓(xùn)練運(yùn)控球技術(shù)，技術(shù)逐漸成型。問了南校區(qū)的訓(xùn)練計(jì)劃后，結(jié)合我校實(shí)際，初步安排這樣：每周二、三、四、五上午7:008:00 晨訓(xùn)邢銀波：男足戴川江：女足徐 磊：田徑（長跑）每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓(xùn)邢銀波：男足戴川江：女足徐 磊：田徑（長跑）趙濱海：3:15帶投擲隊(duì)和跳遠(yuǎn)隊(duì)隊(duì)員到南校區(qū)集訓(xùn)，4:30帶回每周一、三下午3:305:00 足球集訓(xùn)每周五下午2:304:00 足球集訓(xùn)金明國：男女足邢銀波：男足戴川江：女足（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓(xùn)練由金教練全權(quán)負(fù)責(zé)）第三篇：訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃第一周：每天早晨起來喝一杯檸檬水最好。400米專項(xiàng)跑150200米610個(gè)）周二 ：小力量、一般耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2．加速跑 30米68組。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。星期三 跳躍練習(xí)一、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
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