短跑訓(xùn)練計劃-免費閱讀
【正文】 組間的休息時光控制要適當，能夠先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進行安排。另外在訓(xùn)練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進入十分規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30――60米跑段進行訓(xùn)練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就能夠進行下一組的練習(xí)?！ 澋溃荷眢w逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬， 右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正?！ 《膛艿募记伞 ≌玖⑹狡鹋堋 ‰p腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽 到跑的口令后，兩腳用力蹬地，：：快速起動. 途中跑 途中跑是短跑全程中，距離最長，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作. 騰空階段 小腿隨時著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地. 著地緩沖階段 著地動作應(yīng)是非常積極的，在途中跑時，頭部正直,. 彎道跑 從直道進入彎道跑時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進彎道. 彎道跑中，. 終點跑 . 終點跑的技術(shù) 要求在離終點線1520米處，盡量保持上體前傾角度，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，并跑過終點，然后逐漸減慢跑速?！ 《?、小步跑 動作要領(lǐng) 上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動?！ ?2)直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出?！ ?3)讓距離追趕跑60—00米，3—5次X3組?！ 】焖傺雠P起坐1分鐘*6,俯臥撐兩組(盡力做)?！ ≈袕姸戎馨l(fā)展?jié)摿?、大強度周完成目標強度、小強度周持續(xù)訓(xùn)練?！ ≈芩模憾囗椛眢w素質(zhì)練習(xí) ?。郝?500米2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑?！ 《膛苡?xùn)練計劃(一) 周一：速度和專項潛力練習(xí) 準備活動：慢跑1000米1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑?！ ∷俣染毩?xí)：30米、60米、80米、100米、150米?！ ?。 堅持到底就是勝
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