短跑訓(xùn)練方法word版-文庫吧在線文庫
【正文】 績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運(yùn)動能力的原動力。（3）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。由于指導(dǎo)思想明確，主攻方向合理，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段恰當(dāng)。 2 以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練 人體是一個有機(jī)的統(tǒng)一整體,各個器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系，相互影響的,要想提高短跑運(yùn)動成績,必須全面地改善與提高運(yùn)動員的身體訓(xùn)練水平。 3 提高步長、步頻能力 步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。否則，不但不利于運(yùn)動成績的提高， 而且還容易造成運(yùn)動損傷。 7 加強(qiáng)心理訓(xùn)練 健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質(zhì)是運(yùn)動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。 訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米。 （8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。（5）各種短段落的變速跑練習(xí) （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 8 結(jié)束語 總之，通過多年的短跑訓(xùn)練和系統(tǒng)的專業(yè)理論學(xué)習(xí)，使我深深地體會到，要有效發(fā)展運(yùn)動員的短跑成績，既要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，又要突出專項能力訓(xùn)練，尤其是快速力量和速度能力的訓(xùn)練，并努力掌握跑的合理技術(shù)。 6 掌握跑的放松
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